-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15573
Комментариев: 45298
Написано: 67206


Оптимальная диета: рекомендации по выбору

Четверг, 02 Сентября 2010 г. 13:38 + в цитатник
Anna_Mur все записи автора В погоне за стройностью мы часто забываем о потребностях нашего организма. Составлять меню диеты нужно в зависимости от возраста и стиля жизни так, чтоб восполнять дефицит необходимых витаминов и минералов.

Основу рациона девушек и молодых женщин должны составлять продукты с высоким содержанием белка. В диету нужно обязательно включить мясо, орехи и злаковые продукты. Также нельзя забывать о фруктах и свежей зелени. Все эти продукты содержат витамины и микроэлементы, которые необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Нужно помнить, что потребление большого количества молока (особенно ненатурального) препятствует достаточному усвоению железа, которое необходимо для кроветворения. О том, какие противопоказания должны учитываться при выборе питания, вам расскажет список самых опасных диет.

В подростковом возрасте нельзя придерживаться вегетарианской диеты, поскольку она может стать причиной дефицита железа, а следственно и анемии. А это особенно опасно для организма в период полового созревания. Для лучшего усвоения железа нужно включить в рацион продукты, которые богаты витамином С. Полстакана апельсинового сока в день способен обеспечить организм суточной нормой этого витамина.

Пожилым людям нужно помнить, что с возрастом метаболизм замедляется, поэтому основой рациона должны быть низкокалорийные питательные продукты. В диету нужно включить продукты, которые содержат белок и кальций. Это нежирные молочные продукты, нежирное мясо, рыба и яйца. Потребление выпечки и хлеба из муки крупного помола, а также цельнозерновых каш обеспечат организм необходимыми углеводами.

Нужно помнить, что с возрастом увеличивается риск образования холестериновых бляшек в сосудах. Поэтому нужно ограничить потребление животных жиров, которые провоцируют развитие склероза и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Чтоб не перегружать пищеварительную систему нужно отдавать предпочтение вареным и тушеным продуктам.

С особым вниманием к своему рациону нужно отнестись курильщикам. Основу рациона должны составлять продукты, богатые витаминами и фолиевой кислотой. Именно эти элементы способны в некоторой степени нейтрализовать действие токсинов содержащихся в табаке. В диету нужно включить мясные субпродукты, орехи, отруби, шпинат, цитрусовые и киви.

Людям, которые ведут малоактивный образ жизни, за основу нужно взять пищу, богатую клетчаткой. В меню нужно включить гречневую кашу (хотя если вы хотите попробовать диету на крупах, сначала почитайте отзывы о гречневой диете), овощи и фрукты. На работу пищеварительного тракта благоприятно влияет кефир и йогурты. Для поддержания нормальной массы тела нужно ограничить потребление выпечки, жирного мяса и копченостей.

(c) azbukadiet.ru/2010/05/17/optimalnaja_dieta.html
Рубрики:  Еда/Диеты
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю



Tatiana_pirogova   обратиться по имени Четверг, 02 Сентября 2010 г. 13:42 (ссылка)
spasibo, vashi zametki vsegda aktualnu!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Muscadine   обратиться по имени Четверг, 02 Сентября 2010 г. 14:02 (ссылка)
Спасибо)
Ответить С цитатой В цитатник
tantana   обратиться по имени Четверг, 02 Сентября 2010 г. 14:37 (ссылка)
СПАСИБО!
Ответить С цитатой В цитатник
Enigma81   обратиться по имени Четверг, 02 Сентября 2010 г. 17:14 (ссылка)
диета - вообще самое последнее дело! Нужно быть физически активным и не жрать, что ни попади и вес придет в норму! Я в подростковом возрасте додиетилаь до аменарии! Могла вообще бесплодной остаться. Вред от диет и только
Ответить С цитатой В цитатник
El-ena-k   обратиться по имени Четверг, 02 Сентября 2010 г. 17:27 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
мой_дневник_222   обратиться по имени Четверг, 02 Сентября 2010 г. 18:13 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Четверг, 02 Сентября 2010 г. 19:46 (ссылка)
Спасибо! Очень полезный пост!
Ответить С цитатой В цитатник
Makita87   обратиться по имени Четверг, 02 Сентября 2010 г. 21:10 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]