-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15640
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67278


”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ¬ ќ‘»—≈. Ќе отход€ от стула...

¬торник, 24 јвгуста 2010 г. 10:14 + в цитатник
ћорской_рис все записи автора

¬озможно, вы не собираетесь превращать своЄ рабочее место в мини спортзал, но некоторые упражнени€ можно выполн€ть пр€мо около стола или за ним, чтобы зар€дитьс€ бодростью, победить стресс и сжечь лишние калории. ¬от упражнени€, которые вы сможете выполн€ть каждый день, на кухне, в офисе или перед тем, как прин€ть ванну.

”пражнени€ в офисе: Ќе отход€ от стула

”пражнени€:

* ѕопробуйте приседани€: ¬станьте перед стулом, на котором сидите, ноги на ширине плеч. —гибайте колени как будто садитесь на стул, сохран€€ вес тела на обеих ногах.  огда ноги параллельны сидению стула, медленно вернитесь в исходное положение.

* ≈щЄ один вариант приседаний - с развЄрнутой стопой, ноги по-прежнему на ширине плеч. ¬ыпр€мите спину и медленно приседайте до тех пор, пока перестанете видеть свои ступни. ћедленно вернитесь в исходное положение.

* ѕрислонившись к стене, отодвиньте ступни от стены, так, чтобы стена поддерживала ¬ашу спину. ћедленно приседайте, пока колени не образуют пр€мой угол. —охран€йте такое положение максимально долго.

* ѕримите позу воина - сделав широкий шаг вперЄд правой ногой так, чтобы ¬аше бедро было параллельно полу. ќттолкнувшись той же ногой, вернитесь в исходное положение, а затем повторите с другой ноги. ѕри наличии места можно перемещатьс€.

* ¬о врем€ обеденного перерыва попробуйте встать на цыпочки: держась за стену или шкаф, поднимайте п€тки от пола, а затем опускайте.

* ѕокажите пальцем на соседа, поднима€ пальцы ног: не отрыва€ п€тки от пола, поднимайте и опускайте нижнюю часть стопы или походите на п€тках.

* »збавьтесь от лишнего, сжима€ мышцы €годиц. ¬ыполн€ть упражнение можно сто€ или сид€, череду€ напр€жение и расслабление мышц.

* Ћ€гте на пол и сделайте несколько наклонов: лЄжа на спине с согнутыми колен€ми, достаньте руками до колен, подержитесь несколько секунд в таком положении, а затем вернитесь в исходное положение. ¬ыработайте привычку иногда напр€гать и расслабл€ть мышцы пресса.

* —делайте несколько отжиманий, не ложась на пол: выполн€йте обыкновенные отжимани€ от пола или стены, поставив руки чуть шире плеч.

* Ќаклонитесь: ”першись ладон€ми в сидение стула и сохран€€ стопы на полу, оторвите €годицы от сидени€. —гиба€ руки в локт€х, наклонитесь вниз, а потом медленно вернитесь в обычное положение.

* —нимите напр€жение, поднима€ плечи к ушам. ѕодержите их в таком положении, потом расслабьте.

—делав эти упражнени€ частью своего дн€, ¬ы почувствуете, что здоровый образ жизни далеко не так сложен, как кажетс€.


»сточник cтатьи: ladyhealth.com.ua
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 8 раз

Zhankin   обратитьс€ по имени ¬торник, 24 јвгуста 2010 г. 12:00 (ссылка)
интересно, как это в офисе "л€гте на пол"?????
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Muscadine   обратитьс€ по имени ¬торник, 24 јвгуста 2010 г. 12:08 (ссылка)
Zhankin, “очно))))) Ќаверное, если никого р€дом нет
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Zhankin   обратитьс€ по имени ¬торник, 24 јвгуста 2010 г. 12:35 (ссылка)
Muscadine, ага, а также если ты не в офисной одежде, а, к примеру, так воврем€ на тебе оказавшемс€ спортивном костюме, в котором и не жаль ложитьс€ на не особо и чистый то пол.....
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Galina_Slobodenyuk   обратитьс€ по имени ¬торник, 24 јвгуста 2010 г. 20:29 (ссылка)
Spasibo!:give_rose
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tantana   обратитьс€ по имени ¬торник, 24 јвгуста 2010 г. 21:08 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени —реда, 25 јвгуста 2010 г. 12:28 (ссылка)
—пасибо! “ема с полом улыбнула)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]