-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15573
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67206


 акой бег полезнее - утренний или вечерний?

¬торник, 24 јвгуста 2010 г. 00:54 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (350x350, 120Kb)ќпытные люди говор€т, что бегать все равно придетс€. »ли дл€ поддержани€ здоровь€, или в попытке его вернуть.

ћотив дл€ зан€тий бегом в любом случае необходим, потому что трудно заставить себ€ выйти из сладкого состо€ни€ поко€ и неги и начать бегать трусцой. “акими мотивами могут быть и лишние килограммы, и периодические непри€тные ощущени€ в области сердца, и одышка от любой минимальной физической активности.

» вот решение бегать прин€то, консультаци€ и разрешение от врача получены. ќсталось только дл€ себ€ определитьс€, какой бег полезнее - утренний или вечерний, подобрать спортивную одежду и побежать.

—читаетс€, что организм наиболее готов к бегу в 7 и 11 часов утра, а также с 16 до 18 часов.

”тренний бег

Ќагрузки во врем€ утреннего бега должны быть ограничены. ќрганизм в целом разогреваетс€ и готовитс€ к предсто€щему дню. “ишина и одиночество утреннего бега действуют успокаивающе на нервную систему. ¬месте с тем, утренн€€ активность, возбуждение организма, часто приводит к снижению работоспособности в дневное врем€, к желанию прилечь и отдохнуть. ѕоэтому утренний бег в первую очередь полезнее люд€м, которые решают важные вопросы в первой половине дн€.

¬ечерний бег

ƒл€ многих €вл€етс€ наиболее приемлемым вариантом бега. —читаетс€, что вечерний бег полезнее дл€ женщин, так как гормоны, отвечающие за двигательную активность, накапливаютс€ к концу дн€.
ќбща€ нагрузка на организм легче выдерживаетс€, так как тело находитс€ в активной фазе. ¬о врем€ вечернего бега сжигаетс€ максимальное количество калорий. ќднако вечерний бег бодрит, поэтому его желательно проводить за несколько часов до сна.

¬ыбор времени дл€ бега очень индивидуален и зависит как от состо€ни€ организма, так и от времени подъема. “радиционно, встающие рано люди предпочитают утренний бег, Ђсовыї - вечерний. ¬ажно помнить, что если бег вызывает слишком сильный дискомфорт, то он продлитс€ недолго. ѕоэтому к выбору времени бега нужно подойти очень ответственно.

¬ыбор места бега часто €вл€етс€ наиболее важным показателем полезности или вредности бега. Ѕег в местах с большим количеством транспорта, а значит, высоким содержанием вредных вещества в воздухе кроме вреда организму ничего не принесет. “аким образом, при определении места бега предпочтение следует отдавать лесопаркам, проселочным дорогам. ¬месте с тем необходимо помнить о собственной безопасности, так как природу люб€т не только любители бега.

≈сли найти место с нормальной экологией по каким-то причинам невозможно, то следует дл€ бега выбирать такое врем€ суток, когда движение транспорта €вл€етс€ минимальным. ƒругим вариантом решени€ этой проблемы может быть спортивный тренажер бегова€ дорожка.

ѕодготовкой организма к бегу €вл€етс€ ходьба. Ќеобходимо сначала походить пешком по маршруту предполагаемого бега.  роме общей тренировки, можно изучить особенности дистанции, определитьс€ с обувью. –азминка и раст€жка в свою очередь значительно уменьшают веро€тность любого травматизма, который кроме непри€тных или болезненных ощущений часто приводит к прекращению зан€тий бегом. ¬се знают, что большие паузы в тренировках, как и в любом другом деле, способны пригасить огонь мотивации де€тельности. ј в этом случае вопрос о том, какой бег все же полезнее - утренний или вечерний, будет уже не актуален.

»сточник: world-of-woman.ru
јвтор: ќлег Ћобейко
–убрики:  »нтересно и познавательно/¬опрос/ќтвет
”пражнени€ на различные группы мышц
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз



nata20002004   обратитьс€ по имени ¬торник, 24 јвгуста 2010 г. 02:27 (ссылка)
бег это здорово, но заставить(уговорить) себ€ не могу ( да и с детьми не очень то и побегаешь:-)) а вот мужу по утрам (каждый день) удаетс€:-)!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Muscadine   обратитьс€ по имени ¬торник, 24 јвгуста 2010 г. 12:20 (ссылка)
—пасибо за информацию)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tantana   обратитьс€ по имени ¬торник, 24 јвгуста 2010 г. 21:11 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени —реда, 25 јвгуста 2010 г. 12:30 (ссылка)
Muscadine, ¬сегда пожалуйста ;)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
nata20002004   обратитьс€ по имени —реда, 25 јвгуста 2010 г. 15:06 (ссылка)
—пасибо передам:-)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Anna_Mur   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 јвгуста 2010 г. 21:57 (ссылка)
когда-то бегала каждое утро... когда было лето, то потом еще и плавала...
сейчас увы... из-за суставов бегать не могу
остаетс€ плаванье...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]