-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15604
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67238


7 чудо-упражнений, которые придадут груди красивую форму

—реда, 18 јвгуста 2010 г. 08:48 + в цитатник
Ipola все записи автора

„тобы сохранить мышцы груди упругими, придать ей более красивую форму воспользуйс€ нашим комплексом упражнений.  »х нужно делать каждый день любое удобное дл€ теб€ врем€. Ќе об€зательно выполн€ть все, делай те, которые тебе нрав€тс€. ј еще если при зан€ти€х в твоих руках будут маленькие гантели - результат окажетс€ более ощутимым.

1. —жимание ладоней. ¬стань пр€мо. Ќоги на ширине плеч. Ћадони сложи перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на «раз, два» сильно сожми нижние части ладоней, на «три» поверни пальцы к себе, на «четыре» выпр€ми ладони, на «п€ть» опустите руки вниз, на «шесть» сложи руки перед собой. ”пражнение повтори 5-8 раз.

2. —цепление пальцев рук. ¬стань пр€мо. Ќоги на ширине плеч. ѕодними согнутые в локт€х руки на уровень лица.  репко сцепи пальцы рук. «атем резкими движени€ми пытайс€ развести руки в стороны. ”пражнение повтори 10-12 раз.

3. ѕоочередное поднимание рук. ¬стань пр€мо, ноги соедини вместе. Ќа «раз» подними правую, выпр€мленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведи ее за голову, на «два» постарайс€ еще дальше отвести руку назад, на «три» опусти руку вперед-вниз. “о же движение повтори левой рукой. ¬ыполни упражнение 4-6 раз каждой рукой.

4. ќписывание кругов руками. ¬стань пр€мо. Ќоги на ширине плеч, ступни параллельны. Ћевую руку положи на бедро, правой опиши большой круг(мышцы расслаблены), начина€ движение вперед. ”пражнение выполн€й в быстром темпе. ќпиши рукой таким образом три круга на «раз, два, три». —ледующие три круга - на «четыре, п€ть, шесть» начинай с движени€ назад, то есть в обратную сторону. ѕотом положи правую руку на бедро, а левой описывай круги. ѕовтори упражнение каждой рукой 3-5 раз.

5. ѕрогибани€. Ћежа на животе на полу. –уки согни в локт€х и положи за голову. Ќа «раз», «два» отвод€ локти назад, медленно подними голову, а затем и грудь как можно выше от пола. Ќа «три», «четыре» - опускайс€ вниз, полностью расслабл€€сь, голову опусти, лицо поверни в сторону. ѕовторить упражнение 5-6 раз.

6. ќтталкивание от стенки. ¬стань лицом к стене на рассто€ние выт€нутых рук. ”прись руками в стену, затем, сгиба€ руки в локт€х на счет «раз, два, три» медленно приближайс€ к стене. Ќа счет «четыре» быстро вернись в исходное положение, отталкива€сь от стены руками. ѕовторить упражнение 10-15 раз.

7. ƒвижение руками как при плавании стилем брасс. ¬стань пр€мо, ноги вместе, руки подними вверх и немного вперед. Ќа «раз» выверни ладони наружу и, напр€га€сь, опусти руки немного вперед и вниз, локти слегка согни, но не опускай - ладони при этом не опускаютс€ ниже линии плеч (как будто рассекаешь воду). Ќа «два» - сильно согни руки в локт€х, прижми их к туловищу, ладони тоже прижми к себе примерно на высоте шеи. Ќа «три» подними ладони вперед-вверх. ƒвижени€ на «раз, два» медленные, на «три» - быстрые, но все упражнение надо выполн€ть плавно, с короткой паузой после трех. ѕовторить упражнение 10-20 раз.

–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
«доровье
 расота/¬нешний вид
ћетки:  

ѕроцитировано 160 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



AYLYN   обратитьс€ по имени —реда, 18 јвгуста 2010 г. 08:57 (ссылка)
—пасибо за комплекс
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
lenusik131313   обратитьс€ по имени —реда, 18 јвгуста 2010 г. 09:47 (ссылка)
спасибочки
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени —реда, 18 јвгуста 2010 г. 10:04 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tantana   обратитьс€ по имени —реда, 18 јвгуста 2010 г. 10:16 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
galinaiv   обратитьс€ по имени —реда, 18 јвгуста 2010 г. 12:05 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
aleks_c   обратитьс€ по имени лолробуем.. —реда, 18 јвгуста 2010 г. 17:22 (ссылка)
 (300x375, 863Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
kotenok_lv   обратитьс€ по имени —реда, 18 јвгуста 2010 г. 23:43 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
nata20002004   обратитьс€ по имени „етверг, 19 јвгуста 2010 г. 20:40 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћигулька   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 05 —ент€бр€ 2011 г. 13:56 (ссылка)
ipola, спасибо, € только сегодн€ увидела этот комплекс и сразу попробовала. Ѕлин, немного упражнений - но нагрузка чувствуетс€. я недавно закончила кормить малыша, поэтому данна€ информаци€ очень полезна дл€ мен€. —пасибочки большое!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]