-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15575
Комментариев: 45298
Написано: 67208


Как похудеть без вреда для здоровья? Личный опыт

Вторник, 17 Августа 2010 г. 03:57 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (240x159, 34Kb)Когда я поняла, что мне нужно сбросить несколько килограммов, я решила подойти к делу со всей ответственностью.

Я прекрасно знала, что не существует волшебного способа безопасно похудеть за несколько дней. Поэтому я отказалась от диет, разгрузочных дней, таблеток и травяных сборов.

Хотя и с помощью всех этих способов люди худеют – вот только потом они быстро набирают потерянный вес и к тому же прибавляют, как правило, еще несколько килограммов. Меня это, конечно, не устраивало, как и риск подорвать здоровье с помощью какого-нибудь «безопасного и легкого способа похудеть за неделю на 10 килограмм».

И вот что я сделала:

Начала считать калории


С помощью расчетов я узнала, сколько мне рекомендуется потреблять калорий, чтобы похудеть, с учетом моего роста, возраста и телосложения. Оказалось – 1300–1500 килокалорий в день. Причем большая часть должна быть получена из сложных углеводов, а меньшая – из жиров.

И когда я подсчитала калорийность своего обычного рациона, я была неприятно удивлена – 2500–3000 килокалорий. В Интернете есть множество программ и сайтов для подсчета калорийности, мне нужно было только вносить название и вес продукта, и в результате я получала всю энергетическую ценность рациона за день. Можно считать и вручную – небольшое расхождение а расчетах не имеет значения.

Я следила за тем, чтобы оставаться в пределах нормы, но почти каждый второй день я срывалась и превышала калорийность на 1000–1500 килокалорий. И все равно за месяц я похудела на 4 кг! Сейчас я уже не занимаюсь подсчетами – я научилась примерно определять, где и сколько содержится калорий. И это хорошо – потому что постоянно считать калории ужасно скучно!

Пересмотрела всю систему питания и стала придерживаться низкожирового рациона

Я поняла, что для того, чтобы похудеть и не набирать вес, мне нужно поменьше есть жареной картошки, шоколадных конфет, колбасы и перестать употреблять алкоголь. Алкогольные напитки сами по себе калорийны, к тому же они вызывают повышение аппетита, а мне это было совершенно ни к чему.

Столь любимые мной шоколадные конфеты, которые раньше я ела по пол коробки за раз, я заменила зефиром – он совершенно не содержит жира. Если хочется колбасы и сосисок, я выбираю те, в которых содержание жира не больше 10% (чаще всего в колбасе его не меньше 20–30%). Я стала есть больше овощей – уменьшаю обычные порции в два-три раза и все оставшееся место в тарелке дополняю овощами.

Это могут быть и свежие овощи (помидоры, огурцы, болгарский перец) или приготовленные на пару (цветная капуста, брокколи, политые соевым соусом). На десерт я ем фрукты, потому что как бы ни был калориен банан, жира в нем нет совершенно. Майонез и сметану я заменила на натуральный йогурт 3,5% жирности. Еще я пью чай и кофе без сахара и разбавляю соки водой – так я получаю меньше простых углеводов. К тому же я обязательно перекусываю за пару часов до обеда и ужина, и преспокойно ем после 18.00.

Нашла подходящие видеотренировки и стала регулярно заниматься

Я перепробовала множество программ и остановилась на 15–30 минутных ежедневных занятиях (интервальных кардио-силовых нагрузках). Если даже совершенно нет времени или не хочется, то для 15-минутной тренировки всегда можно найти время и силы. И результат не заставил себя ждать – мышцы подтянулись, повысилась выносливость, да и мысль, что физические нагрузки ускоряют метаболизм, очень радовала! Правда, из-за жары пришлось тренировки забросить, но, как только похолодает, я снова начну регулярно заниматься – мне очень нравится, как мое тело меняется в лучшую сторону.

В итоге: за первый месяц я потеряла 4 кг, за последующие два – еще 4. Я влезла в платье, которое на мне не застегивалось! Исчезли эти жуткие валики на боках и спине, да и живот больше не нужно постоянно втягивать. И при этом я не соблюдаю диеты, не морю себя голодом. Раз в неделю я обязательно ем жареные куриные крылышки на гриле – я не могу себе отказать в этом лакомстве, да и зачем?

Не нужно себя ограничивать и лишать вкусной еды, лучше сделать небольшие поправки в рационе, стараться питаться разнообразно и есть побольше овощей и фруктов. И не лениться искать новые рецепты и экспериментировать на кухне.

Желаю вам легкого и полезного похудения!

Автор: Ольга Ромашина
Источник: ШколаЖизни
Рубрики:  Еда/Диеты
Метки:  

Процитировано 12 раз
Понравилось: 2 пользователям



AYLYN   обратиться по имени Вторник, 17 Августа 2010 г. 09:13 (ссылка)
Хорошо что пока не чего сбрасывать
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Вторник, 17 Августа 2010 г. 10:31 (ссылка)
Афилия, Да, приятное чувство)
Ответить С цитатой В цитатник
Makita87   обратиться по имени Вторник, 17 Августа 2010 г. 10:36 (ссылка)
Забираю в цитатник, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
tantana   обратиться по имени Вторник, 17 Августа 2010 г. 11:15 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
El-ena-k   обратиться по имени Вторник, 17 Августа 2010 г. 12:31 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Вторник, 17 Августа 2010 г. 14:11 (ссылка)
Makita87, Пожалуйста!
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Вторник, 17 Августа 2010 г. 14:12 (ссылка)
El-ena-k, Всегда пожалуйста!
Ответить С цитатой В цитатник
nata20002004   обратиться по имени Вторник, 17 Августа 2010 г. 17:08 (ссылка)
молодец, что выполняешь поставленные цели.
а вот я и шоколад не ем(не люблю) и так же жаренное,алкоголь вообще не пью уже лет 6, колбасы так же в умеренном кол-ве, т.е 1 бутерброд утром с чаем да и чай с 1-2 ложками сахара, а почему то не худеется. хотя из-за жары тоже тренировки прикратила, надеюсь это поможет
Ответить С цитатой В цитатник
Anna_Mur   обратиться по имени Вторник, 17 Августа 2010 г. 23:44 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
наталия_алейник   обратиться по имени Среда, 18 Августа 2010 г. 21:10 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
djadrenali   обратиться по имени Четверг, 09 Декабря 2010 г. 11:20 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]