-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15592
Комментариев: 45298
Написано: 67225


Как не поправиться в отпуске? Завтрак в отеле

Вторник, 17 Августа 2010 г. 02:56 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (240x154, 48Kb)Как же наладить в отпуске свое питание, чтобы не набрать лишний вес? Главное правило, которое важно соблюдать на отдыхе, – старайтесь придерживаться своего привычного режима питания. То есть завтракать, обедать и ужинать приблизительно в то время, в которое вы едите дома. А если дома вы питались неправильно, то отпуск – прекрасная возможность установить новый, рациональный график питания.

Самый важный прием пищи и в отпуске, и не в отпуске – это завтрак.

На завтрак надо поесть как следует, тут можно есть все, что угодно! Хотя, конечно, постарайтесь, чтобы ваш завтрак был как можно более здоровым. У нас в отеле был отличный английский завтрак – яйца в разных видах, бекон (который я не ела), сосиски, тосты, йогурты, а также круассаны и прочие булочки. Овощи и фрукты, множество сыров. Ну и, конечно, бутерброды. Я ела обязательно сначала натуральные хлопья с молоком и кофе с круассаном. Потом бутерброд или яйца с сосиской. И овощной салат с козьим сыром и фрукты.

Если вы сами организовываете свое питание, советую с первого же дня отпуска установить время подъема (не очень позднее) и время для завтрака. Время для завтрака должно быть таким, чтобы вы успевали начать завтрак не позднее, чем через три часа после того, как встали, и закончить до того, как пройдет 5 часов от подъема. (Да-да, неспешный завтрак в приятной компании может растянуться и на два часа!) Лучше уложиться в полчаса, а потом организовать себе второй завтрак. Если вы заказали завтрак в отеле, то вам будет проще – хочется вам или нет, а придется вставать к завтраку в одно и то же время, иначе останетесь голодными, придется искать, где поесть, и тратить лишние деньги.

Еще раз скажу о том, что идеально в отеле оплачивать только завтрак. И, на мой взгляд, это лучше, чем не оплачивать еду в отеле вообще. Потому что с утра надо поесть побольше, чтобы на весь день хватило сил и не тянуло переедать. А в течение дня питаться уже не так плотно, поменьше. К тому же завтрак в отеле очень дисциплинирует, помогает вам сохранить или создать расписание и вставать пораньше. Брать полный пансион в отеле очень не советую – тогда вы будете не только переедать, но и постоянно спешить в отель, чтобы не опоздать на ужин. Гораздо интересней обедать и ужинать в разных кафе и ресторанах, исследуя местную национальную кухню, чем каждый день есть одно и то же.

Как быть, если все-таки вы едете с семьей или с друзьями в отель по схеме «all-inсlusive»? Несколько советов:

Установите правило маленькой тарелки. Берите всего по чуть-чуть. Не объедайтесь, а смакуйте.

Помните о простейшем правиле раздельного питания. Мясо – отдельно, картошка, рис, макароны – отдельно. Сочетайте их со свежими овощами.

Один прием пищи – один десерт. Или маленькие кусочки от разных десертов, размером в один кусочек торта.

Ешьте побольше фруктов, овощей, салатов.

Пейте больше воды и соков.

Ешьте медленно.

Ограничьте число подходов. Например, не больше трех – один за мясом и овощами, второй за овощами. Третий – за фруктами и десертом.

Как только почувствовали, что наелись, – вставайте из-за стола и уходите в номер. Пока ваши друзья или близкие доедают, у вас будет время отдохнуть или пойти позагорать. Как вариант (если вы спокойно переносите вид еды и жующих отдыхающих вокруг) – берите стакан воды, сока или чая. Или фрукты. И ждете окончания трапезы.

Ограничьте выпивку. Старайтесь не пить спиртного или пить не больше одного бокала сухого вина.

Если почувствовали, что переели, – не ругайте себя. Лучше отправляйтесь поплавать, побегать на пляже или поучаствовать в каком-нибудь мероприятии, которые организуют аниматоры, или на пешие экскурсии. Если проводить отпуск активно, то вы можете после отпуска с удивлением обнаружить, что похудели. Даже если в ресторане ели все, что хотели.

А вообще, самое главное – создать настрой. То есть понимать, что отдых – это не означает «обжираловка». А для того, чтобы получить удовольствие от новых блюд, гораздо лучше пробовать их по одному за раз. Но разговор об этом продолжим в следующей части, в которой я расскажу о своих обедах и ужинах на отдыхе.

Автор: Яна Вадиш
Источник: ШколаЖизни
Рубрики:  Еда
Интересно и познавательно
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 2 пользователям



AYLYN   обратиться по имени Вторник, 17 Августа 2010 г. 09:08 (ссылка)
Спасибо,я буду стараться
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Вторник, 17 Августа 2010 г. 10:34 (ссылка)
Афилия, Верю в Вас!)
Ответить С цитатой В цитатник
Makita87   обратиться по имени Вторник, 17 Августа 2010 г. 10:38 (ссылка)
Актуальненько) спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Вторник, 17 Августа 2010 г. 10:41 (ссылка)
Makita87, Пожалуйста :)
Ответить С цитатой В цитатник
tantana   обратиться по имени Вторник, 17 Августа 2010 г. 11:21 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Muscadine   обратиться по имени Вторник, 17 Августа 2010 г. 12:28 (ссылка)
Наверное действует)
Ответить С цитатой В цитатник
nata20002004   обратиться по имени Вторник, 17 Августа 2010 г. 17:12 (ссылка)
отличный пост, как раз собираемся на отдых,беру на заметку!:-)
Ответить С цитатой В цитатник
Anna_Mur   обратиться по имени Вторник, 17 Августа 2010 г. 23:39 (ссылка)
когда отдыхаешь с "все включено", то большинство просто набрасывается на еду... особенно это касается сладостей Востока... в 70% случаев обратно приезжают с "животиком"...

спасибо за пост
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]