-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


“оп-дес€тка легких перекусов

¬оскресенье, 15 јвгуста 2010 г. 21:36 + в цитатник
Anna_Mur все записи автора Ќе знаю как вы, а € ненавижу чувство голода. ≈сли чувствую, что мне хочетс€ есть, об€зательно найду чем перекусить. ƒаже если врем€ обеда или ужина еще не настало.  ак это сказываетс€ на моем весе? —амым положительным образом. »менно так, не голода€, мне удалось похудеть и теперь удерживать вес в норме..

 онечно, если утол€ть чувство голода хот-догами, чипсами и шоколадками, такого эффекта не добитьс€. —корее, наоборот, жировые запасы начнут стремительно увеличиватьс€. “ак что же, в таком случае есть?

ѕрежде чем рассказать о моей собственной топ-дес€тке легких перекусов, давайте определимс€, о каких именно перекусах идет речь.

*
¬о-первых, о низкокалорийных (в пределах 100-150 ккал на порцию).
*
¬о-вторых, богатых витаминами-минеральными веществами-клетчаткой (или хот€ бы чем то из этой золотой троицы).
*
¬-третьих, дающих энергию (то есть, содержащих простые и (или) сложные углеводы).

ƒес€тку самых-самых € привожу в произвольном пор€дке (не могу сказать, какой из этих перекусов Ц лучший).

Ћегкие фрукты.   таким фруктам € отношу те, чь€ калорийность колеблетс€ около отметки 50 ккал на 100 г. —амые доступные в определенное врем€ года Ц €блоки, груши, сливы, дын€ (не совсем фрукт, но из той же Ђоперыї), абрикосы, апельсины, мандарины и т.п. √лавна€ прелесть такого перекуса Ц простота. ¬ымыл или отрезал кусочек Ц и можно пировать. Ќеобходимо, конечно, учитывать индивидуальную переносимость тех или иных фруктов и их воздействие на ваш аппетит. я, например, очень люблю €блоки. Ќо аппетит они у мен€ скорее разжигают, чем усмир€ют. ƒругое дело Ц дын€ или абрикосы. —ъел Ц и пор€док. —оветую проследить как те или иные фрукты помогают (или мешают) справитьс€ с чувством голода. » определить своих фаворитов.

ягоды. Ётой прелести € готова оду посв€тить. » вкусно, и полезно, и обмен веществ активизируют. Ќо уж очень не питательно. ¬ишню, клубнику, чернику, смородину можно хоть килограмм съесть, а чувства сытости не дождешьс€. ѕоэтому в качестве перекуса €годы лучше использовать в союзе с чем-нибудь поосновательнее. Ќапример, с творогом, кефиром, йогуртом, нежирной сметаной. ягода арбуз замечательно идет с черным хлебом.

—ладкие фрукты. Ѕананы, виноград, хурма. ѕочему-то считаетс€, что человеку худеющему есть эти фрукты нельз€.  атегорически не согласна! Ќе стоит есть килограммами и в качестве десерта после плотного обеда. ј в качестве перекуса эти фрукты Ц очень даже замечательна€ вещь. —ахара, которые в них содержатс€, дают нам быструю энергию и позвол€ют без труда продержатьс€ часок, а то и два до обеда или ужина.

—ухофрукты. ѕожалуй, эта единственна€ сладость, которую можно есть без последствий.  онечно, они очень сладкие и калорийные. Ќо много их и не съешь: природные сахара быстро подают мозгу сигнал о насыщении. ћожно пить чай (например, зеленый) в прикуску с курагой, черносливом, финиками, инжиром... ћожно сухофрукты мелко нарезать и добавить йогурт или творог. ѕосле такого вкусного перекуса о чувстве голода можно будет на некоторое врем€ забыть. ј если оголодаете слишком быстро (быстрее, чем за полтора часа), не торопитесь снова начинать есть. ћожет, вас просто жажда обу€ла? ƒл€ начала выпейте стакан воды и прислушайтесь к себе.

ќрехи и семечки. ќчень полезный перекус. ќрехи содержат множество нужных вашему организму веществ. Ќо их коварство заключаетс€ в высокой калорийности (жиров-то в них немало!). ѕоэтому лучше не держать дома большие запасы орехов и семечек, если вы не можете ограничитьс€ порцией в 50 граммов. ј вот если голод застанет вас в городе, купить пакетик орешков (лучше, конечно, не соленых) Ц св€тое дело.

ћолоко и питьевые йогурты. Ётот вариант перекуса тоже особенно подходит дл€ случа€, когда вы идете куда-то по делу или гул€ете, и вдруг зверски захотели есть. ћолоко в маленькой упаковке или питьевой йогурт Ц почти идеальный вариант.  онечно, углеводов в них маловато, но большой объем и при€тный вкус помогают утолить и чувство голода, и жажду. я чаще всего покупаю молоко с ванильным вкусом.  алорий минимум, но аппетит притупл€ет прекрасно. ¬ыпью и спокойно могу погул€ть с детьми еще часок.

 ефир с черным хлебом. ќсобенно долго говорить о достоинствах такого перекуса не приходитс€. ѕолезно, вкусно, питательно. » не слишком калорийно, если хлеба вз€ть маленький кусок Ц граммов на 50. „ерный хлеб можно заменить на зерновой, на хруст€щий хлебец или диетический крекер.  ому что нравитс€. Ёто мой любимый вечерний перекус.

 офе с молоком + черный хлеб с медом. ѕринципиальным противником кофе € не €вл€юсь. ≈сли, конечно, соблюдать меру. –угают этот напиток и за то, что он Ђвымываетї кальций из организма, и за то, что сказываетс€ на артериальном давлении. ѕоэтому пью € кофе не крепкий, да еще и нежирным молоком разбавл€ю. ѕочему именно хлеб и мед, думаю, пон€тно. ’леб Ц это сложные углеводы и клетчатка, мед Ц это простые углеводы, витамины, ферменты и так далее. «ар€д энергии эта смесь дает поразительный. ј кофеин, который, само собой, в кофе содержитс€, еще и аппетит притупл€ет.

…огурт. Ёще один вариант дл€ перекуса вне дома. Ќапример, на работе. ”добно: нет крошек, требуетс€ только ложка, не нужно готовить, разогревать и так далее.  онечно, лучше, если йогурт будет натуральным, с Ђживыми бактери€миї. Ќе помешают (даже на пользу пойдут) добавки в виде фруктов, мюсли и так далее.

Ѕутерброд. ѕрошу не путать нормальный бутерброд с фаст-фудом, который продаетс€ на каждом углу. “акой фаст-фуд делаетс€ с белым хлебом, с м€сом, которое жаритс€ в большом количестве жира и так далее. ј дома можно соорудить себе вполне здоровый перекус из того, что найдетс€ в холодильнике. ћой любимый вариант Ц гор€чий бутерброд из черного хлеба, помидора и брынзы. ≈сли есть, можно еще и листик салата положить.

 онечно, чтобы успешно тер€ть лишний вес или всегда оставатьс€ в форме, правильными должны быть не только перекусы, но и завтраки-обеды-ужины. ƒа и всю организацию "питательного процесса" нужно поставить с головы на ноги.
(c) vkusno-legko.com/health/detail.php?ID=6315
–убрики:  ≈да/ƒиеты


ѕроцитировано 9 раз



AYLYN   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 15 јвгуста 2010 г. 21:45 (ссылка)
—пасибо за интересную статью
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
MARGARITkA_OOZ   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 16 јвгуста 2010 г. 00:23 (ссылка)
ѕривет.  лассный дневник! »нтересно многое.
Ѕуду рада видеть всех-всех у себ€ в дневнике. ¬сех люблю!!
 (500x500, 138Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Muscadine   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 16 јвгуста 2010 г. 00:47 (ссылка)
Ѕудем иметь в виду, спасибо)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tantana   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 16 јвгуста 2010 г. 01:11 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 16 јвгуста 2010 г. 11:22 (ссылка)
ѕисана€ истина)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]