-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15586
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67219


ћинус 300 калорий в день за 6 минут.

ѕонедельник, 09 јвгуста 2010 г. 08:48 + в цитатник
ќльга_»гуменова все записи автора  (300x150, 10Kb)
¬ одно недоброе утро мы просыпаемс€ и чувствуем, что постарели сразу лет на дес€ть: еле отрываем голову от подушки, нашариваем ногами тапки, машинально плетемс€ в ванную и на кухню, с трудом одеваемс€. »дем по улице на службу, стара€сь не торопитьс€, но все равно "зарабатываем" одышку. ј знакомый врач, огл€дев нас с ног до головы, выносит циничный, но справедливый приговор: "’удеть вам нужно, матушка, и срочно!.."

Ќужно. Ѕезо вс€ких умников знаем. Ќо похудеешь тут, когда весь день расписан от и до. «автрак-обед-ужин приготовь, всех накорми, на службе на полную катушку выложись, после нее с котомками по магазинам пробегисьЕ ¬ выходные Ц дача, будь она неладна. “ам хоть и нагрузки, но спринтерские нормативы не сдашь. ѕо тренажерным залам и на фитнес бегать некогда. ƒиету соблюдать Ц так ноги прот€нешь при таком графике. √де вз€ть врем€ на это самое похудение?

"ј и не надо его выкраивать", - в голос говор€т специалисты. ƒопустим, ваш рабочий день состоит из неотрывного сидени€ у компьютера, а вечер вы привыкли проводить на диване у телевизора. » ничего в этом распор€дке мен€ть не можете, да и не хотите. “огда именно вам и адресованы упражнени€, которые можно выполн€ть как в первом, так и во втором случае. » не тратить при этом уйму времени. ≈динственное требование Ц делать их ежечасно, в одно и то же врем€.

1. "”тенок". ¬ыпр€митесь. —ведите колени вместе. „ереду€, отрывайте от пола носки ступней, стара€сь напр€гать при этом разные группы мышц.

2. "Ћенива€ балерина". ќсанка Ц оп€ть же пр€ма€. “олько теперь поднимайте не носки, а п€тки.

3. "≈рзанье". ѕродолжайте следить за осанкой. ¬аша задача Ц поочередно сжимать и расслабл€ть мышцы €годиц. «атем Ц делать это синхронно с обеими €годицами.  стати, подобное упражнение практикуют актеры (совмеща€ с дыхательной гимнастикой) и называют его, извините, "«ажать в попе копеечку".

4. "¬дохнули - выдохнули". ѕодышим как следует и мы. —делайте вдох, вт€нув в себ€ живот, затем максимально выдохните, в конце задержите дыхание и одновременно напр€гите брюшные мышцы.

5. "ѕоиграем лопатками". ћедленно, с наслаждением, чувству€


при€тную т€гучесть, сводим лопатки, фиксируемс€ в этом положении и расслабл€емс€.

6. "ћы писали". ¬спомним детский стишок про уставшие от письма ручки. ќт клавиатуры они устают не меньше. ѕоэтому, череду€, сильно сжимаем кисти в кулаки и тут же расслабл€ем. Ќе забываем и врем€ от времени потирать ладони, как будто чем-то очень довольны.

Ёти незамысловатые упражнени€, на которые, вроде бы, и усилий-то никаких не тратитс€, на самом деле Ц хорошие уничтожители лишних калорий. √лавное Ц не забывать их выполн€ть. Ќа каждое вы потратите около минуты. ј значит, весь комплекс отнимет у вас 6 минут в час. —огласитесь: даже при плотном графике это врем€ можно выкроить! ј организм скажет вам спасибо, избавившись от 300 сгоревших калорий в день. ќткажитесь дополнительно к этому от любимого мучного и сладкого Ц и уже через мес€ц снова помолодеете лет на дес€ть, сбросив их вместе с лишним весом.


Ћили€
Subscribe. ћир женщины
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц
ћетки:  

ѕроцитировано 59 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



natali5007   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 јвгуста 2010 г. 08:53 (ссылка)
спасибо,как пророй не замечаешь очевидного)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
AYLYN   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 јвгуста 2010 г. 08:53 (ссылка)
»нтересна€ стать€,спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—ильвар-ра   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 јвгуста 2010 г. 10:34 (ссылка)
—тать€ хороша€, гимнастика тоже. Ќо € ни за что не поверю, что эти 6 упражнений кому-то сожгут 300 (!) ккал. 300 ккал - это полчаса интервальной тренировки на кардиотренажерах.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tantana   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 јвгуста 2010 г. 12:07 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќксана_ омиссаренко   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 јвгуста 2010 г. 14:29 (ссылка)
—пасибо! ќчень полезные упражнени€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
harinezu   обратитьс€ по имени ¬торник, 10 јвгуста 2010 г. 00:32 (ссылка)
’м... "делать их ежечасно, в одно и то же врем€." “очно ежечасно ,а не ежедневно??? ≈сли каждый час по 6 мин это как раз больше часа в день и выйдет)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Enigmatica   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 январ€ 2011 г. 22:21 (ссылка)
“о,что нужно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]