-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


 омплекс упражнений при шейном остеохондрозе

„етверг, 05 јвгуста 2010 г. 16:29 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (338x474, 19Kb)
ѕредотвратить или уменьшить боли в шее, особенно если они вызваны остеохондрозом, помогут несложные и очень эффективные упражнени€. —пециально дл€ читателей кандидат медицинских наук, заведующа€ отделением восстановительного лечени€ ÷ентра лечебной физкультуры и спортивной медицины ћинистерства здравоохранени€ –‘ »рина јдольфовна Ћазарева предлагает специальный комплекс лечебно - профилактических упражнений.

ƒл€ лечени€ и профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника лучше всего подход€т изометрические упражнени€. ќни удобны тем, что не требуют специального оборудовани€ и могут примен€тьс€ везде: дома, на работе, в транспорте и даже в дорожной пробке. ¬ремени на выполнение этого комплекса также потребуетс€ совсем немного - не больше 5 минут. ќни будут полезны всем, кто подолгу сидит за письменным столом, общаетс€ с компьютером или проводит весь день на ногах.

“ака€ гимнастика поможет создать хороший мышечный корсет и улучшить кровообращение в зоне шеи.  роме того, регул€рно выполн€€ эти упражнени€, вы заметите улучшение пам€ти, зрени€ и умственной работоспособности.


Ёто также отличный способ "встр€хнутьс€" после нескольких часов сидени€ за письменным столом или монотонной работы с бумагами. ¬ыполн€йте эту разминку несколько раз в день, каждые два-три часа, и непри€тные ощущени€ в шее значительно уменьшатс€.

ѕервые п€ть упражнений выполн€ютс€ только в изометрическом режиме - вы преодолеваете сопротивление, но не совершаете никаких движений. «адержите напр€жение 5-7 секунд, затем расслабьтесь на 10-15 секунд и повторите еще 2-3 раза. ѕостепенно увеличивайте количество повторений каждого упражнени€ до 7-8.

¬ыполн€ть упражнени€ можно из любого исходного положени€: сто€, сид€ или лежа. √лавное условие - пр€ма€ спина и развернутые плечи. Ќе забывайте следить за дыханием: на вдохе напр€гайте мышцы, на выдохе - расслабл€йте.

1. ѕоложите правую ладонь на правую щеку. Ќадавите рукой на голову, пыта€сь наклонить ее влево, одновременно сопротивл€йтесь этому давлению. “о же с левой ладонью.

2. —плетите пальцы и положите ладони на лоб. Ќадавите на голову, как будто хотите запрокинуть ее назад, и одновременно сопротивл€йтесь давлению, напр€га€ мышцы шеи.

3. ѕоместите два кулака один под другим под подбородок. ѕопытайтесь наклонить голову вниз, оказыва€ сопротивление руками.

4. —плетите пальцы и положите ладони на затылок. ѕыта€сь откинуть голову назад, оказывайте сопротивление руками.

5. ѕоложите правую ладонь на левую щеку, слегка развернув голову вправо. »митируйте поворот головы влево, сопротивл€€сь рукой. “о же с левой ладонью. —ледующие два упражнени€ можно делать раз в день, в дополнение к предыдущим движени€м. ќни выполн€ютс€ в динамическом режиме, с движением головой.

6. Ќаклоните голову к правому плечу, положите левую ладонь на левый висок. ѕреодолева€ сопротивление, медленно, на 5-7 счетов, разогните голову и верните ее в нейтральное положение. ѕовторите 2-3 раза в каждую сторону.

7. ќпустите подбородок к груди и положите ладони на затылок. ѕреодолева€ сопротивление рук, на 5-7 счетов поднимите голову. ѕовторите 2-3 раза.   этому комплексу хорошо добавить любые движени€ дл€ мышц рук и плеч: раст€гивани€, вращени€ плечами, махи руками назад. “олько помните, что категорически запрещаетс€ делать полные круги головой, запрокидыва€ ее назад. Ёто движение особенно опасно при шейном остеохондрозе и наличии сердечно- сосудистых заболеваний. Ћучше выполн€ть полукружные движени€ головой от одного плеча к другому.

Ётот комплекс, конечно, не замен€ет обычную гимнастику. ќн лишь поможет вам укрепить мышцы шеи и улучшит самочувствие при остеохондрозе. ≈сли же остеохондроз перешел в острую стадию и вы чувствуете сильную боль в шее, воздержитесь от этих упражнений. Ќеобходимые именно вам движени€ подскажет лечащий врач.

Ѕудьте здоровы!

(c) ќльга ƒ≈ћ»Ќј, "∆енское здоровье"
–убрики:  «доровье
”пражнени€ на различные группы мышц
ћетки:  

ѕроцитировано 296 раз
ѕонравилось: 8 пользовател€м



Anna_Mur   обратитьс€ по имени „етверг, 05 јвгуста 2010 г. 17:51 (ссылка)
спасибо... это то, что очень-очень надо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“а_сама€_“амара   обратитьс€ по имени „етверг, 05 јвгуста 2010 г. 18:02 (ссылка)
—пасибо!  ак это нужно!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tina_Hat   обратитьс€ по имени „етверг, 05 јвгуста 2010 г. 19:31 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
galinaiv   обратитьс€ по имени „етверг, 05 јвгуста 2010 г. 21:40 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
levlvv   обратитьс€ по имени „етверг, 05 јвгуста 2010 г. 23:49 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tantana   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 06 јвгуста 2010 г. 00:44 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 06 јвгуста 2010 г. 09:30 (ссылка)
Anna_Mur, ¬сегда пожалуйста!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 06 јвгуста 2010 г. 09:30 (ссылка)
“а_сама€_“амара, ƒа, конечно. √рустно только, что всЄ больше людей страдает от этого заболевани€(
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 06 јвгуста 2010 г. 09:31 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 06 јвгуста 2010 г. 09:31 (ссылка)
galinaiv, ¬сегда пожалуйста!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 06 јвгуста 2010 г. 09:31 (ссылка)
levlvv, Ќа здоровье!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћюдмила_ѕостникова   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 06 јвгуста 2010 г. 17:03 (ссылка)
“оже нужно...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
svitlona   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 06 јвгуста 2010 г. 22:28 (ссылка)
ќчень пригодитс€ ! Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Makita87   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 08 јвгуста 2010 г. 12:51 (ссылка)
—пасибочки! ¬ цитатник!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Angel-a7777777   обратитьс€ по имени „етверг, 12 јвгуста 2010 г. 02:59 (ссылка)
—пасибо ¬ам за полезный пост....)))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Anatolij_Shteynbakh   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 15 јвгуста 2010 г. 19:06 (ссылка)
—пасибо,эти упражнени€ мне очень помогают.Ќо есть и друга€ проблема-посто€нный шум в ушах.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Marguwa   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 13 —ент€бр€ 2010 г. 17:47 (ссылка)
Ќужна€ информаци€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћилен_Ќ   обратитьс€ по имени —реда, 22 —ент€бр€ 2010 г. 16:19 (ссылка)
спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
≈ва_рукодельница2   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 19 ƒекабр€ 2010 г. 01:41 (ссылка)
спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јкулка   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 11 ‘еврал€ 2011 г. 19:23 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ALLA_KORN   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 14 ‘еврал€ 2011 г. 14:56 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
SuperLissa   обратитьс€ по имени —реда, 30 ћарта 2011 г. 14:22 (ссылка)
—пасибо большое!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]