-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


»ƒ≈јЋ№Ќјя ѕќѕ ј «ј 2 ћ»Ќ”“џ ¬ ƒ≈Ќ№.

„етверг, 29 »юл€ 2010 г. 23:14 + в цитатник
REGINA_JeLaEva все записи автора  (214x260, 29Kb)
¬идела рекламу Reebok про чудо Ц кроссовки ЂEasyToneї?
Ќа экране много идеальных попок и обещани€ сделать твою попу такой же, без вс€ких тренировок! ѕросто Ц во врем€ ходьбы! Ену, и кстати, не врут ;)Е

“акие кроссовки сто€т до 15 000 рублей. » весь их секрет состоит в том, что подошва п€тки Ц скошена. Ќестабильность стопы заставл€ет теб€ затрачивать усили€, что бы удержать равновесие. ћышцы напр€гаютс€ и Е вуал€ Ц попка подт€гиваетс€!)))Е

ћо€ подруга Ёллина и в погоне за идеальной попкой обрезала свои новые кроссовки по принципу Reebok. ј € предлагаю тебе парочку простых и эффективных упражнений, которые помогают мне безо вс€ких кроссовок поддерживать попку в отличной форме! ;)


ѕодход Ђ ќЋ»„≈—“¬≈ЌЌџ…ї! (2 минуты)
√лавное преимущество кроссовок ЂEasyToneї в том, что не надо выдел€ть отдельное врем€ на тренировку. „то очень актуально при сегодн€шнем бешеном ритме жизни.
¬ такие дни мне очень помогают упражнени€ Ђѕолевыеї. “.е. те, что можно выполн€ть в полевых услови€х. “.е. везде! :)

ѕроще некуда! —тоишь ли ты на автобусной остановке или сидишь в уютном кресле своего автомобил€; получаешь ли ты от любимого шефа грандиозную взбучку или болтаешь с подружками за чашечкой ароматного ЁкспрессоЕ твои €годичные мышцы работают!

ћысленно счита€ (насколько это позвол€ет ситуаци€Е) от 1 до 60, на каждый счет напр€гай и расслабл€й мышцы €годиц. ƒелай это с максимальным усилием и результат не заставит себ€ долго ждать!

¬торой подход делай такой: максимально сожми €годичные мышцы и удерживай в таком состо€нии счита€ от 1 до 30. ѕостепенно доводи до 60.

»“ќ√ќ: 2 минуты!

≈сли не пон€тно, что именно и как сжимать Ц сжимай Ђвсю попу сразуї. — непривычки поначалу у теб€ будет сжиматьс€ вообще все! » попа, и кулаки и даже зубы! Ёто нормально. ”же скоро ты четко почувствуешь что именно и как должно сжиматьс€, а главное Ц тво€ попка будет требовать новой порции при€тных Ђподмигиванийї! )))

¬с€ прелесть этих упражнений в том, что они не требуют от теб€ не особых условий, не специального времени, ни особых силовых затрат. ƒл€ заметных результатов рекомендуетс€ выполн€ть такие подходы каждый час. Ёто позволит тебе отвлечьс€ от работы Ц дать своему сознанию минутку отдыха дл€ более эффективной работы; взбодрить твое тело и получить порцию при€тных ощущений!

—праведливости ради, хочетс€ сказать, что € никогда не отсчитываю Ђчасї. ѕросто люба€ свободна€ (или не очень!) минутка автоматически заполн€етс€ этими (или другими) при€тност€ми!




ѕодход Ђ ј„≈—“¬≈ЌЌџ…ї! (2 минуты)
ћое любимое упражнение! Ѕывают периоды, когда из всех упражнений в моем рационе остаетс€ только оно. Ќо даже эти 2 минуты в день порою способны на врем€ утолить потребности €годичных мышц!;))

¬ыполн€ть упражнение лучше всего перед зеркалом. ƒабы насладитьс€ еще и визуальным р€дом упражнени€. ј уж если при его выполнении ты попадешь в поле зрени€ любимого мужчины, тоЕ. ћммм! ЕЌо что то € отвлеклась! ))))

»так:
¬став на четвереньки, почувствуй устойчивость своего положени€. «атем начни выполн€ть махи (подн€тие и оп) полусогнутой ногой в колене вверх до ровной параллели с полом. —пинка пр€ма€. ∆ивотик вт€нут Ц вот именно здесь отличным помощником станет зеркало! ЕЌу или мужчина!)))
“акие махи-подъемы выполн€ешь 60 раз на правую ногу. » еще 60 раз на левую ногу.

»“ќ√ќ: 2 минуты!

 стати, если выполн€ть упражнение в поле зрени€ мужчины, твой 2 х минутный подвиг грозит перерасти в более длительное и более при€тное зан€тие! ;)





Ќу а в качестве ЅќЌ”—а к 2х минутным упражнени€м € расскажу про небольшой  омплекс ”пражнений Ђјппетитна€ ѕопкаї. ≈сли выполн€ть их вместе ощутимые результаты по€в€тс€ еще быстрей!
 аждое зан€тие начинай с 5-минутной разминки, например, можно потанцевать, чтобы как следует разм€ть и разогреть мышцы. ¬се упражнени€ можно выполн€й 15-20 раз

1. ¬стань лицом к стулу, ноги расставь на ширину плечи обопрись на локти. —то€ на опорной ноге (п€тка плотно прижата к полу), сделай мах другой ногой, как можно выше, колени при этом выпр€млены. ѕроделай тоже, помен€в положение ног.

2. –уки положите на бедра, ноги Ц на ширине плеч, слегка согнуты в колен€х, ступни развернуты наружу, корпус держи пр€мо. —жимай €годицы, выдвига€ как можно дальше вперед таз.

3. Ќоги на ширине плеч, спина пр€ма€. ¬ыполни раст€жку. ћедленно наклонись вперед, упрись ладон€ми в пол.  олени выпр€млены, мышцы спины расслаблены. —охран€й позу 20-30 секунд.

4. ¬стань на четвереньки. ¬ыполни мах полусогнутой в колене ногой снизу по диагонали в угол. —пина пр€ма€, живот вт€нуть. “оже, помен€ть положение ног.

5. Ћ€г на живот, опира€сь на скрещенные перед собой руки. ѕоднимай и опускай выт€нутую ногу из-за скрещенной опорной вверх и чуть в сторону. “о же, помен€в положение ног.

6. Ћ€г на спину, ноги на ширине плеч, руки выт€ните вдоль корпуса. ќтрывай таз от пола, сжима€ €годицы.

7. —€дь на пол позади опоры, держась за нее руками. ќдну ногу согни перед собой, перенеси на нее вес тела, другую Ц полусогнутую Ц выт€ни назад. ѕриподнима€ и вновь опуска€, выполн€й ею махи с небольшой амплитудой.

» помни!  акие упражнени€ ты бы не выбрала Ц лучшей нагрузкой на твое тело навсегда остаетс€ Ц активный —≈ — с любимым мужчиной! »бо хороший секс заставл€ет любить свое тело и хотеть им заниматьс€ !


ѕри€тных тебе тренировок! ;)
–егина ∆ил€ева.

я на св€зи!
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес


ѕроцитировано 35 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



papatya83   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 »юл€ 2010 г. 05:53 (ссылка)
super !!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 »юл€ 2010 г. 14:29 (ссылка)
—пасибо!)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
REGINA_JeLaEva   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 »юл€ 2010 г. 14:49 (ссылка)
—пасибо, за внимание к моим стать€м! Ёто всегда при€тно))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
nata20002004   обратитьс€ по имени —уббота, 31 »юл€ 2010 г. 23:09 (ссылка)
классный пост, спасибо, а то что когда сидишь и попу сжимаем и немного подпрыгиваем нормально, это других смущать не будет:-)?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]