-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15595
Комментариев: 45299
Написано: 67229


Крепатура

Среда, 21 Июля 2010 г. 10:52 + в цитатник
Anna_Mur все записи автора Крепатура (забитость) — боли в мышцах, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты), которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно, поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.
Возможно, молочная кислота не единственный продукт метаболизма, который принимает участие в формировании болевого синдрома, но наверняка его роль в этом достаточно велика. Фактически, мышечная боль после физической нагрузки складывается из двух компонентов:
раздражением рецепторов скопившимися в мышцах недоокисленными продуктами обмена; ведущую роль здесь играет именно лактат (молочная кислота), как результат неполного окисления глюкозы (ацетилкоэнзима А, если быть точным) в условиях дефицита кислорода;
частичным повреждением мышечных и связочных структур нагружаемых мышц; такое явление, однако, скорее исключение, поскольку возникает при нарушении методологии тренировки — неадекватной разминке, хронической перегрузке и т. д.

Необходимо отметить, что подобная боль не всегда связана с физической нагрузкой — она возникает при некоторых заболеваниях, для которых характерно нарушение капиллярного кровотока (грипп, сыпной тиф). Улучшение кровотока в болезненной мышце (массаж, тепло, движение, некоторые препараты и т. д.), ведет к исчезновению крепатуры, что также свидетельствует в пользу метаболических, а не травматических причин.

Расщеплению веществ, вызывающих крепатуру, способствуют здоровый сон, а также наличие в организме витаминов A, C и E в достаточном количестве. Связывать токсины помогают также биофлавоноиды зелёного чая.

Однако в XXI веке появилось исследование, ставящее под сомнение мысль, что молочная кислота (лактат) является причиной возникновения крепатуры (источник).


Всякий, кто хоть раз переступал порог спортивного зала, слышал о том, что накапливающаяся в мышцах из-за недостатка кислорода молочная кислота является причиной болезненных ощущений после тренировки.

Однако молочная кислота является основным топливом для мышц во время физической нагрузки, цитирует New York Times доктора Джорджа Брукса (George Brooks), профессора факультета общей биологии калифорнийского университета.

Теория о том, что молочная кислота является причиной мышечной усталости, возникла еще в начале ХХ столетия. Это одна из классических ошибок в истории науки, отмечает Д. Брукс. Ее появление находится в непосредственной связи с идеями Отто Мейерхофа, получившего в 1922 г. Нобелевскую премию в области физиологии и медицины за открытие связи между потреблением кислорода и метаболизмом молочной кислоты в мышцах. Интерпретация этого открытия, сделанная позднее, широко известна: поступление кислорода в мышцы в количествах, меньше необходимых, ведет к лактатацидозу, который является причиной мышечной усталости. На самом деле, отмечает Д. Брукс, посвятивший метаболизму молочной кислоты свою диссертацию, эта кислота используется в качестве энергии, образуясь и в мышцах, получающих достаточно кислорода. Миоциты превращают глюкозу или гликоген в молочную кислоту, расщепляемую митохондриями с образованием энергии. С повышением тренированности способность мышечной ткани метаболизировать лактат повышается, особенно при коротких, но очень интенсивных физических нагрузках (спрутах), подчеркнул Д. Брукс.
(с) http://ru.wikipedia.org/wiki/Крепатура

Как избавиться от крепатуры
О причинах мышечных болей после активных занятий спортом, которые мы в обиходе по-простому называем крепатурой, ученые спорят до сих пор. Существует два основных взгляда на эту проблему.
Приверженцы первой, традиционной, версии утверждают, что мышцы болят из-за молочной кислоты, которая там накапливается во время занятий спортом. При интенсивной нагрузке мускулам надо много энергии. Чтобы получить ее организм включает «резервный механизм», побочным продуктом которого и является молочная кислота, вызывающая болезненные ощущения.
Альтернативное объяснение, которое становится все более популярным, состоит в том, что во время физических упражнений в мышцах возникают микротравмы. Их количество, а также степень повреждения, зависит от интенсивности, продолжительности и типа тренировок. В принципе, микротравмы возникают от любых движений, но самые вредные те, во время которых мышца сперва растягивается, а потом резко сокращается. Такое происходит, когда мы спускаемся по ступенькам, сбегаем с вершины холма или опускаем тяжести.
Несмотря на то, что причины крепатуры неясны, методов борьбы с ней найдено довольно много. Кому-то помогают одни, кому-то другие. Вам стоит испробовать все и выбрать тот, который помогает лучше остальных:
Подождите, и мышечные боли исчезнут сами по себе. Как правило, без лекарств крепатура проходит за 3-7 дней.
Примите холодную ванну или контрастный душ. Многие профессиональные спортсмены говорят, что таким образом избавляются от крепатуры.
Пользуйтесь техникой активного восстановления. Для улучшения кровообращения выполняйте упражнения с умеренной нагрузкой.
Многие говорят, что улучшить самочувствие во время крепатуры им помогает растягивание мышц, которые болят.
Попробуйте легкий массаж.
Чтобы уменьшить болезненные ощущения, можно принять аспирин или ибупрофен. Естественно, перед этим стоит проконсультироваться с доктором.
Некоторые считают, что боль в мышцах после тренировки говорит об ее эффективности. Но это не так. Чтобы крепатура не портила вам впечатление от занятий спортом, стоит помнить о нескольких правилах:
Разогревайтесь перед выполнением упражнений и дайте организму остыть после тренировки.
Придерживайтесь правила 10%. Интенсивность нагрузок не должна возрастать более чем на 10% в неделю.
Прислушивайтесь к советам тренера.
Избегайте резких изменений типа тренировок
Помните, что если после тренировок вы ощущаете боли в мышцах более 7 дней, надо обязательно обратиться к врачу.
(с) medici.ru/news/2745.html
Рубрики:  Здоровье
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 2 пользователям



tantana   обратиться по имени Среда, 21 Июля 2010 г. 12:05 (ссылка)
smilies
Ответить С цитатой В цитатник
Светлана_Курчатова   обратиться по имени Среда, 21 Июля 2010 г. 13:23 (ссылка)
Спасибо за пост, интересно было узнать что такое крепатура! Я и слова такого раньше не слышала,а теперь знаю.
Ответить С цитатой В цитатник
Anna_Mur   обратиться по имени Среда, 21 Июля 2010 г. 13:38 (ссылка)
Светлана_Курчатова, а я как раз сегодня страдаю от нее...
а слово впервые услышала еще в школе... нам физрук рассказал
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Среда, 21 Июля 2010 г. 13:50 (ссылка)
Ого... тоже особо не интересовался никогда этим вопросом, теперь буду знать, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Anna_Mur   обратиться по имени Среда, 21 Июля 2010 г. 15:43 (ссылка)
-ПоЗиТиВ-, мы с мужем утром и вечером ходим плавать... + утром делаем зарядку... около недели все было нормально... а вот сегодня начала мучать крепатура... я шла на работу и думала ,что стоит поискать что-то на тему крепатуры... что это и как с ней бороться))))
Ответить С цитатой В цитатник
Makita87   обратиться по имени Пятница, 23 Июля 2010 г. 10:46 (ссылка)
Слово-то какое)
Ответить С цитатой В цитатник
frau_TrOtZ   обратиться по имени Вторник, 10 Января 2012 г. 17:48 (ссылка)
завтра начинаю усиленные тренеровки, потому вопрос решения этой проблемы для меня актуален! от фитнес-тренера слышала о том, что в качестве избавления от крепатуры можно использовать теплую ванну с морской солью на 10-15 мин после тренировки, но мне, по правде говоря, накладно - вот я искала другой выход и нашла, за что автору поста огромное спасибо!)
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]