-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15575
Комментариев: 45298
Написано: 67208


8 главных врагов целлюлита

Понедельник, 05 Июля 2010 г. 10:49 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (480x170, 31Kb)

Зачастую женщины пересматривают рацион питания, ходят в фитнес-центр, тщательно готовясь к лету и отдыху на морском побережье. Однако, раздевшись на пляже, обнаруживают на бедрах и ягодицах ненавистную «апельсиновую корку». Что же делать, чтобы целлюлит не испортил вам не только внешний вид, но и отпуск?

1. Правильное питание

 (250x186, 13Kb)Предотвращение появления целлюлита следует начать с изменения системы питания. Мы знаем, что «апельсиновая корка» появляется в том случае, когда нарушается усвоение жиров, иногда белков, углеводов и даже воды.

Ваша диета должна быть основана на ограничении употребления жиров. Запрещены мучные блюда и сладости, хлебобулочные изделия; блюда, вызывающие вздутие живота, консервы, острые приправы.

Разрешённые продукты следует готовить на пару, запекать или тушить без жира или на минимальном количестве оливкового масла. Ежедневное меню не должно превышать 1200-1400 калорий.

Большую пользу вы получите, ежедневно выпивая 1 стакан сыворотки, ведь она содержит вещества, помогающие организму освобождаться от шлаков и токсинов. Также на основе сыворотки можно устраивать разгрузочные дни.

Примерное меню антицеллюлитной диеты

Завтрак
Нарезать кубиками 2 киви, 2 ломтика ананаса и 100 г клубники. Добавить 40 г кукурузных хлопьев и стакан молока. Перемешать и есть.

Второй завтрак
200 мл морковного сока, 1 ст. ложку отрубей и 180 мл молока смешать и взбить. Сверху посыпать мелко нарубленным зелёным луком.

Обед
Фруктовый салат: нарезать ломтиками 150 г бананов и 1 киви, кубиками - по 100 г манго и папайи, 1 апельсин и 150 г клубники - дольками; перемешать и добавить 30 г рубленых фисташек. Можно выпить чашку зеленого чая или травяного отвара.

Полдник
Банановый напиток: 50 г бананов взбить с 0,5 ст. молока, посыпать корицей.

Ужин
Отварить 50 г риса, добавить 1 пучок измельченного зелёного лука, 1 помидор, 80 г отварной куриной грудки, перемешать. Приготовить соус: смешать 80 г йогурта, 3 ст. ложки лимонного сока, 1 ст. ложку рубленой зелени, приправить карри, солью и перцем. Заправить салат соусом, перемешать.

2. Напитки для похудения

Выпивать 2 л питьевой воды ежедневно - золотое правило для похудения и борьбы с целлюлитом. Также вам помогут различные напитки.

Лимонад «Свежесть»

Вскипятить 1,5-2 стакана воды с 2,5 ст. ложками сахара, охладить. Добавить в получившийся сироп сок 2-х лимонов. Украсить веточкой мяты.

3. Спорт против целлюлита

 (250x186, 35Kb)Бороться с целлюлитом помогают езда на обычном велосипеде или занятия на велотренажере, плавание, бег, прыжки со скакалкой. Они способствуют усилению кровообращения, уменьшению жировых отложений и укреплению мускулатуры.

Подкачать мышцы ягодиц, подтянуть и разгладить кожу помогут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять там, где вам будет удобно.

Встаньте прямо, ноги вместе, колени выпрямлены. Сожмите ягодицы, прижмите ноги по всей длине плотно друг к другу, постарайтесь в этом положении сосчитать до 10-20. Расслабьтесь. Выполните еще 2 подхода.

Поставьте ноги крест-накрест, правая нога должна стоять впереди, левая - позади. Напрягите мышцы по всей длине ног, как в первом упражнении. Поставьте вперёд левую ногу и повторите упражнение.

Стоя или сидя, напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц. Упражнение удобно выполнять во время просмотра телевизора или работы за компьютером.

4. Лечебные ванны

 (186x250, 7Kb)Ванны, пожалуй, самый приятный способ избавления от целлюлита.

«Грейпфрутовое удовольствие»

Добавить в теплую воду 4-6 капель эфирного масла грейпфрута. Чтобы масло не образовало на поверхности воды пленку, его нужно смешать с 1 ст. ложкой морской соли. Принимать ванну следует в течение 15-20 минут.

За счёт высокой проникающей способности такой процедуры масло грейпфрута быстро всасывается кожей, нормализует жировой обмен и способствует очищению крови и лимфы от шлаков.

Минеральная ванна

В очень горячую воду добавить 1 стакан питьевой соды и 1 стакан глауберовой соли. Принимать ванну в течение 15 минут. Обязательно проконсультируйтесь у врача, у минеральных ванн есть противопоказания.

Тонизирующая ванна

Смешать 0,5 стакана отрубей, 6 капель пшеничного масла и 2 стакана сыворотки. Готовый состав добавить в воду. Результат такой ванны - разглаженная, смягчённая и упругая кожа.

5. Обливания, обтирания и контрастный душ

Помните, что холодные обливания по утрам помогут предотвратить образование целлюлита и подтянут кожу, а контрастный душ улучшит иммунитет и подарит ощущение бодрости на весь день.

Если же у вас в запасе есть минут 15, вы можете провести…

антицеллюлитные растирания.

Понадобится жёсткая массажная рукавица и специальный раствор, состоящий из 1 литра воды, 1 ст. ложки уксуса и 2 ст. ложек соли.

Нужно намочить рукавицу в приготовленном растворе и натирать сильными короткими движениями проблемные участки - колени, бедра, живот, плечи. В последнюю очередь следует осторожными круговыми движениями растереть грудь, не дотрагиваясь до ареол и сосков.

Можно не вытираться, пусть тело впитает раствор и высохнет естественным образом.

6. Массаж против целлюлита

 (250x186, 14Kb)Его действие направлено на восстановление нормальной работы лимфатической системы.

Ручной лимфодренажный массаж

Проводится по линиям лимфотока: следует снизу вверх, от коленей к животу, производить круговые движения, которые должны достаточно хорошо прорабатывать каждую мышцу. Действовать нужно с осторожностью, чтобы не травмировать сосуды и капилляры.

Если проводить лимфодренажный массаж 1-2 раза в неделю, вы сможете избавиться от лишних сантиметров и целлюлита, а также подтянуть кожу.

Во время массажа полезно пользоваться махровой рукавицей или мягкой мочалкой и натираться смесью морской или обыкновенной поваренной соли с оливковым маслом в пропорции 1/2.

Медовый антицеллюлитный массаж

Жидкий мед следует наносить на проблемные участки массирующими и похлопывающими движениями. Вы должны чувствовать, как ваши ладони буквально приклеиваются к коже тела, оттягивая ее за собой. После процедуры нужно тщательно смыть остатки меда.

Ежедневный самомассаж

Чтобы активизировать лимфоток и ускорить обмен веществ, необходимо 2 раза в день выполнять «перекатывания» и пощипывания кожи на животе, внутренней и внешней поверхности бедер. Использование массажера и антицеллюлитного крема улучшит и ускорит результат.

7. Антицеллюлитные обёртывания

 (186x250, 12Kb)Морские грязи и экстракты водорослей содержат комплекс веществ, активизирующих расщепление жиров и кровообращение, очищающих организм от шлаков, что делает кожу более эластичной. Эти ценные противоцеллюлитные составы продаются в аптеках.

Перед обертыванием нужно тщательно промассировать проблемные зоны, затем нанести на них выбранное средство, обернуть полиэтиленовой пленкой и полотенцем (лучше махровым).

Через 15-20 минут ополоснуть кожу тёплой водой и увлажнить кремом или молочком для тела.
Помните: обёртывания нельзя делать при варикозе, патологиях сердца, гинекологических и онкологических заболеваниях!

Идеальное средство для антицеллюлитных обертываний - косметическая глина. На подготовленные участки кожи нужно нанести толстым слоем глину, разведенную минеральной водой или травяным настоем до нужной консистенции, а затем обернуть участок бинтом. Маску утеплить и оставить впитываться на 40 минут.

После маску снять, кожу ополоснуть водой, смыв остатки глины, и использовать любое косметическое антицеллюлитное средство.

Автор: Инна ИНИНА
Источник: passion.ru
Рубрики:  Еда/Диеты
Красота/Внешний вид
Метки:  

Процитировано 21 раз



tantana   обратиться по имени Понедельник, 05 Июля 2010 г. 12:03 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
nata20002004   обратиться по имени Понедельник, 05 Июля 2010 г. 15:36 (ссылка)
Спасибо, хорошая подборка!
Ответить С цитатой В цитатник
Makita87   обратиться по имени Вторник, 06 Июля 2010 г. 11:54 (ссылка)
Merci!
Ответить С цитатой В цитатник
Semiramis   обратиться по имени Вторник, 06 Июля 2010 г. 12:43 (ссылка)
Спасибо! Взяла на заметку. :)
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]