-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


»збавление от пищевой зависимости: чем себ€ поддержать?

ѕ€тница, 02 »юл€ 2010 г. 11:31 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (240x160, 46Kb)≈сли вы ощущаете свою зависимость от еды, значит это реальность вашей сегодн€шней жизни.

ѕричем уверена, что во многих област€х своей жизни Ц на работе, в семье, в кругу друзей Ц вы взросла€, уравновешенна€, успешна€, вас уважают коллеги, люб€т друзь€ и даже слушаютс€ дети. Ѕолее чем менее.



Ќо в отношени€х с едой вы чаще в проигрыше. “акое ощущение, что внутри вас живет какой-то то злой, то несчастный, то испуганный ∆евун, который заставл€ет вас набрасыватьс€ на еду, требует тонны шоколада, тр€сетс€ от вида и запаха свежеиспеченной сдобы, грубо попирает вашу потребность оставатьс€ стройной и моложавой.

ѕопытки ограничить его аппетиты Ц пилюл€ми Ђдл€ похудени€ї, диетами, запретами Ц раз от раза проваливаютс€Е »ли дают временный результат. ѕочему? ƒа потому что ∆евун рос и развивалс€ внутри вас всю жизнь. » сформировалс€ он в вашем раннем детстве как ваш защитник и спаситель. ћама теб€ игнорирует? ѕожуй, полегчаетЕ ћама посто€нно кричит и сердитс€? ѕожуй, полегчаетЕ  то-то теб€ отверг или напугал? ѕожуй, полегчаетЕ

ѕо мере вашего взрослени€ ∆евун помогал в трудных ситуаци€х. ¬ласть его укрепл€лась и росла. Ќо в какой-то момент он стал вас напр€гать и раздражать. ѕотому что за его защиту и поддержку приходитс€ платить своей чрезмерной т€жестью, стыдом на пл€же, проигрышами в поисках любви, потерей удовольстви€ от своего телаЕ

— тех пор, как вы начали формировать свою ¬зрослую часть, еЄ потребности имеют серьезные разногласи€ с требовани€ми ∆евуна. ¬ы хотите стать стройной и привлекательной Ц ∆евун нашептывает: Ђ ак страшно!ї » упаковывает вашу красоту в жировой панцирьЕ ¬ы хотите добитьс€ внимани€ и признани€ Ц ∆евун тут как тут Ц Ђ≈шь побольше! „ем ты будешь больше, тем заметнейї » т.д. и т.п.

—егодн€ хочу вернутьс€ в реальность. ¬се мы взрослые люди, и даже с малоблагопри€тным детством к насто€щему моменту научились более-менее справл€тьс€ с жизнью, и Ц уверена Ц ей радоватьс€Е ѕредлагаю разобратьс€ с нашими ресурсами. „то сегодн€ нам помогает?

ƒл€ начала приведу модель нашей психики из транзактного анализа. Ёрик Ѕерн постулировал, что психика Ц по аналогии с домом Ц делитс€ на три базовых этажа: детский, взрослый и родительский.

ƒетский этаж Ц опыт нашего детства, со всеми нашими желани€ми, требующими немедленного удовлетворени€, с нашей потребностью играть, веселитьс€, с любопытством к жизни. ¬ детской части коренитс€ наша способность к творчеству, тут же в основном живут наши страхи, обиды и огорчени€. «десь есть комната хвастовства, комната наших взрослых игрушек, сюда мы заходим, когда требуетс€ утешение, отсюда растет наша любовь к сладкому.

–одительский этаж Ц это заветы, привычки нашей родительской семьи, это усвоенные от родителей Ђдолженї, Ђможно Ц нельз€ї, Ђстыдисьї, Ђты виноватї, Ђчто такое хорошо и что такое плохої. — этим багажом мы живем всю жизнь, но в сознательной своей части мы можем поспорить, отсто€ть свое мнение, почувствовать себ€ свободным от малоадекватных на сегодн€шний день ограничений и запретов наших родителей.

¬ этом нам помогает ЌјЎ жизненный опыт, ЌјЎ» ценности и установки, которые и формируют наш взрослый этаж. ¬ любой жизненной ситуации мы можем реагировать потерей самосто€тельности и попыткой защититьс€ чужими указани€ми, отказом прин€ть на себ€ ответственность Ц в этом случае мы реагируем из детской части. »ли попыткой стать доминирующей фигурой, научить всех, как надо, Ц в этом случае мы действуем от родительского куска. »ли попробовать объективно, с учетом всех особенностей текущей ситуации выработать свою линию поведени€ Ц без жестких конфронтаций, без прогибов себ€. » тогда мы Ц взрослые.

¬зросла€ часть есть в каждом из нас. ќна примир€ет между собой детское Ђхочуї и родительское Ђнадої с учетом реальностей нашей жизни. ¬от эта часть и будет основной поддержкой в нашей борьбе с пищевой зависимостью. ” вашего взрослого есть способы утешени€ своего внутреннего ребенка. Ќо также у него есть и привычки родителей, которые, вполне возможно, уже мешают вам в проблеме взаимоотношений с весом. ¬ы по привычке утешаете своего внутреннего ребенка вкусненьким, сладеньким, жертву€ внешним видом и здоровьем. Ќо есть пути лучше.

‘рейд дал хорошее определение психике. ѕсихика Ц это инструмент примирени€ разнонаправленных стремлений и желаний и выработки компромиссных решений. Ќо если вы до сих пор ощущаете свою зависимость от ∆евуна, значит, вашему внутреннему –ебенку трудно договоритьс€ с вашей ¬зрослой частью. ќн чувствует ваше отвержение, свою беззащитностьЕ » по привычке опираетс€ на ∆евуна. » чтобы научитьс€ поддерживать и успокаивать свою детскую часть, нужно дорытьс€ до первопричин, осознать нужды своей маленькой девочки и дать ей чувство безопасности.

 лиенты часто обращаютс€ ко мне с запросом: Ђƒайте рекомендации, которые помогут быстро и эффективно справитс€ с моими пищевыми проблемамиї.

я на это обычно так отвечаю:

√отовых рецептов, которые помогают быстро и всем, у мен€ нет. ћне самой трудно смиритьс€ со своим несовершенством. Ќо мо€ взросла€ часть избегает дачи ложных обещаний. ≈сли бы € объ€вила себ€ ћагом и  олдуном, это была бы друга€ истори€. Ќо реальность такова, что € Ц одна из вас.

я боролась со своей пищевой страстью всю сознательную жизньЕ ѕерепробовала кучу способов Ц вплоть до магии, чессловоЕ Ќо самым продуктивным способом дл€ мен€ оказалась психологи€. ј психологи€ настаивает, что зависимость можно победить, но дл€ ее преодолени€ потребуетс€ много работать. Ћибо одной, либо с профессиональной поддержкой. Ќо если пищева€ зависимость преследует вас долгие годы, быстрые победы Ц это мифЕ

ƒаже если вы сознательно хотите изменитьс€, бессознательное чихать хотело на эту Ђр€бь на водеї. ќно будет упорно держатьс€ за свои привычки и панцири. Ќовое всегда страшитЕ ј вдруг избавимс€ от ∆евуна и все пойдет прахом?? Ќо если мы упорно будем добиватьс€ своего, мы постепенно продвинемс€ и получим стабильный результат.

¬от несколько упражнений, которые могут помочь стать опорой дл€ самой себ€.

1. Ќайдите свою детскую фотографию Ц желательно до п€тилетнего возраста. ќбщайтесь как можно чаще с этой замечательной маленькой девочкой. Ѕудьте с ней бережной, попробуйте услышать, что она хочет вам сказать. —оедин€йтесь с ней, защищайте еЄ. ѕочувствуйте еЄ любимой и успокоенной. ѕообещайте ей, что вы Ц ¬зросла€ Ц сможете быть ей опорой и поддержкой. » самое главное Ц попробуйте дать ей веру в то, что ваша любовь вне условий, что вы цените ее любой, во всех ее про€влени€х, капризах и шалост€хЕ » помните в своем диалоге с ней, что она Ц это вы!

2. ѕопробуйте нарисовать своего ∆евуна. ÷ветными фломастерами или карандашами.  огда закончите, уединитесь и поговорите с ним (или с ней) Ц желательно вслух. ѕозаботьтесь о своей безопасности Ц домашние могут отреагировать на ваш разговор с рисунком испугом за ваше душевное здоровье.

—кажите ∆евуну откровенно, что вы думаете о его участии в вашей жизни. ѕопросите его поменьше вмешиватьс€ в ваше Ђсегодн€ї. ƒобавьте, что вы уже сами в состо€нии о себе заботитьс€.

≈сли вы решитесь на это упражнение, и оно пройдет без сильного сопротивлени€, используйте его по возможности, когда на вас накатывает приступ Ђдурного аппетитаї.

јвтор: »рина Ћопатухина
»сточник: Ўкола∆изни
–убрики:  ≈да/ƒиеты
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз



tantana   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 02 »юл€ 2010 г. 14:02 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
El-ena-k   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 02 »юл€ 2010 г. 15:56 (ссылка)
ќчень интересно,спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени —уббота, 03 »юл€ 2010 г. 00:09 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Makita87   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 04 »юл€ 2010 г. 01:09 (ссылка)
ѕригодитс€ ;)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Anna_Mur   обратитьс€ по имени ¬торник, 06 »юл€ 2010 г. 18:18 (ссылка)
хороша€ техника)))
используетс€ многими психологами... дл€ борьбы с плохими привычками и страхами

спасибо, что напомнили
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]