-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


ѕочему женщины набирают вес активнее чем мужчины?

—реда, 30 »юн€ 2010 г. 15:03 + в цитатник
Anna_Mur все записи автора ¬ы замечали, что мужчина обычно берет себе порцию еды большую, чем женщина?  ак объ€сн€ют диетологи и исследователи, это потому, что в мужском организме содержитс€ жидкости на 20 процентов больше, чем у женщин. » обмен веществ у них протекает быстрее. —оответственно, мужчинам надо в среднем на 700 калорий больше. ¬ чем еще разница между мужским и женским образом похудани€, рассказывает наш эксперт, главный врач клиники Ђ‘актор весаї, к.м.н., диетолог ћарина  опытько.

∆енщины: спорт до седьмого пота от жира не избавит
–азвенчаем главный миф худеющих - спортзал дл€ прекрасного пола не помощник в деле сжигани€ жиров. Ќо не спешите кричать ура и продавать свои абонементы в фитнес. ƒа, у женщин генетически меньше мышечной массы, чем у мужчин, и поэтому спорт имеет второстепенное значение. ћежду тем, упражнени€, которые выполн€ютс€ без фанатизма, но правильно, помогают нашим мышцам быть в тонусе. —оответственно, подчеркивают красивые округлости и впадинки в нужных местах. ƒиетологи рекомендуют минимальные нагрузки, но продолжительностью не менее часа. »бо спорт до седьмого пота с целью скинуть килограмм-два вр€д ли даст нужный результат.

ј все потому, что у женского организма есть свои специфические особенности:

1. ∆енска€ жирова€ клетка отличаетс€ от мужской. ќна крупнее и активнее - потому мы худеем гораздо медленнее мужчин, зато набираем вес гораздо быстрее.
2. ¬ женском организме содержитс€ больше жирообразующих ферментов. ѕри этом один из активаторов таких ферментов - эстроген - женский половой гормон. —ледовательно организм прекрасного пола изначально запрограммирован на то, чтобы запасать жир быстрее и эффективнее.
3. Ёстроген - причина накоплени€ жира в период полового созревани€, во врем€ беременности и при приеме оральных контрацептивов. ∆ир необходим дл€ сохранени€ репродуктивной функции и нормального течени€ беременности.
4. ≈сли у мужчин жир откладываетс€ обычно в области живота, то у женщин - в основном в районе бедер и €годиц. “ак называемое ожирение Ђпо типу грушиї. »ногда встречаетс€ Ђсмешанный типї фигуры.

ќсновные советы дл€ женщин
1. Ќикаких низкокалорийных диет и голодани€! ∆ирова€ клетка начинает активно запасать жир, если недополучает питательных веществ. Ќужно сбалансированное питание с минимальным количеством жиров и простых углеводов.
2. ¬ода об€зательна! ќна ускор€ет процессы жиросжигани€, раствор€ет и выводит продукты окислени€ жира, поддержива€ высокую скорость расщеплени€ жира. ¬ода помогает коже подт€гиватьс€ и разглаживатьс€, когда объемы уменьшаютс€. Ќе меньше двух литров в день! ќсобенно в такую жару.
3. ”брать перекусы! ѕри€тное врем€провождение или отдых сопровождать только зеленым чаем без сладостей, или стаканом чистой воды без газа.
4. ѕеред менструацией у многих женщин возникает Ђповышенный аппетитї, особенно т€нет на сладости. Ёто вызвано колебани€ми сахара в крови. ѕоэтому возьмите на вооружение Ђ–ецепт дл€ прекрасной половиныї.

«а несколько дней до менструаций сделайте полезный и вкусный напиток:
- полстакана сухофруктов (выбирайте те, что приготовлены без добавлени€ сахара, пусть даже выгл€деть они будут невзрачно);
- полстакана теплого зеленого ча€.
Ќастаивайте все это одну ночь. — утра получившуюс€ массу перемешайте в блендере, добавьте еще один стакан зеленого ча€. ¬ыжьмите в получившуюс€ смесь половинку лимона или лайма, добавьте немного специй Ц корицу и имбирь.  орица притупл€ет аппетит, а имбирь ускор€ет обменные процессы.
ѕить за неделю до менструации и во врем€ в течение дн€ маленькими порци€ми.  роме того, попива€ этот напиток легко избежать вечерних приступов голода и, как следствие, т€желого ужина.

ћужчины: чем больше живот, тем больше холестерина
ќт природы у мужчин больше мышечной ткани, чем у женщин. » им дл€ снижени€ веса просто необходимы силовые жиросжигающие нагрузки. ќбычно стандартный набор упражнений могут подсказать и инструкторы в спортзале, и диетологи. ѕричем вид, частоту и продолжительность упражнений нужно подбирать индивидуально. »бо у мужчин есть свои особенности:
1. ∆ир, в отличии от женщин, у сильной половины человечества накапливаетс€ в области живота. Ёто так называемый висцеральный жир, который окружает внутренние органы и находитс€ в большом сальнике. —копление жира в этих местах опасно, так как именно такой жир повышает в крови Ђвредный холестеринї. ќн же уменьшает количество тестостерона - мужского полового гормона.
2. ѕрирода распор€дилась так, что организм мужчины от рождени€ обладает способностью сжигать жир быстрее, чем организм женщины. ¬ мужском организме содержитс€ больше жирорасщепл€ющих ферментов, чем у женщин. ѕоэтому худеют они быстрее.
3. —ама жирова€ клетка у мужчин меньше и ленивее дл€ накоплени€ жира, чем у женщин.
4. ” мужчин больше мышечной ткани, чем у женщин . ѕоэтому в снижении веса важно использовать по максимуму этот ресурс. Ѕезусловно, в фитнес - центре физическа€ нагрузка позволит снизить вес.

ќсновные советы дл€ мужчин
≈сли женщины, как правило, могут держать в себ€ в руках, то у большинства мужчин, особенно если они успешные бизнесмены, много переговоров, которые сопровождаютс€ возли€ни€ми и многочисленными закусками. ƒа и дружеских посиделок с друзь€ми под шашлычок на природе еще никто не отмен€л.  ак удержать себ€ в руках?
1. «амените крепкие алкогольные напитки: конь€к, водку (иногда пиво) - калорийные и требующие хорошей закуски - на дорогое хорошее красное сухое вино.
2. „тобы не переедать, заранее закажите нежирное м€со: гов€дину, тел€тину, €гн€тину, приготовленное на гриле или в виде шашлыков. ѕомните о морепродуктах, ведь в них очень мало жира и много веществ, которые важны дл€ мужского здоровь€. ћ€со превосходно сочетаетс€ с овощами. —мелее, овощей можно съесть сколько угодно. ¬ажна только заправка. ќливковое масло Ц это то, что нужно.
3. «амечено, что в процессе ожидани€ блюда принос€т холодные закуски и свежеиспеченный хлеб. —ледите, чтобы хлеб был только из ржаной муки, а в качестве холодных закусок можно заказать карпаччо из гов€дины, блюда из морепродуктов.
4. ќфисный образ жизни приводит к малой трате энергии. —читаетс€, что физическа€ активность за сутки должна составл€ть 1 час. «амените подъем на лифте подъемом по лестнице, ходите пешком, когда это возможно.

¬ажные особенности
1. ” женщин жир расщепл€етс€ со скоростью от 500 гр до 1 кг в неделю. ∆дать чудесных Ђминус п€ть за неделюї - не стоит, все должно быть равномерно. ћужчины могут скидывать вес значительно быстрее, благодар€ тому, что им помогают физические упражнени€.
2. ѕериоды засто€ или Ђплатої бывают и у мужчин, и у женщин. ѕриспосаблива€сь к диете, организм притормаживает и вес упорно стоит на месте. ¬ такие моменты можно использовать разгрузочные дни.
3. ¬ период климакса женщины часто сталкиваютс€ с набором веса. Ёто св€зано с тем, что происходит замедление обменных процессов, угасание гормональной функции €ичников. » очень важно обеспечить организм женщины нужными веществами, поэтому питание в этот период должно быть максимально сбалансированным, чтобы избежать развити€ остеопороза и других непри€тных заболеваний.
4. ћужчины в начале диеты могут резко скинуть вес. Ќо это происходит за счет уменьшени€ воды и мышечной ткани в организме. ѕоэтому так важно каждую неделю измер€ть состав тела, чтобы диетолог или фитнес-инструктор смог воврем€ скорректировать рацион питани€ с учетом изменений. ѕотер€ мышечной ткани грозит уменьшением основного обмена. ¬ результате организм замедл€ет процесс снижени€ веса.

¬ажно!
ѕо данным клинических исследований, если окружность талии у женщин больше 80 см и коэффициент отношени€ окружности талии к окружности бедер больше 0,85, то возрастают риски сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов, инсультов, сахарного диабета, особенно в период менопаузы. »збыточный вес провоцирует возникновение онкозаболеваний молочных желез, матки, придатков и даже бесплодие.
” мужчин же с избыточной массой тела возрастает риск возникновени€ инфарктов, инсультов, артериальной гипертонии, увеличиваетс€ риск заболевани€ сахарным диабетом, на 80% возрастает риск развити€ слабоуми€, страдают суставы и позвоночник. ќжирение €вл€етс€ причиной ночного апноэ - отсутствие дыхание ночью во врем€ сна, которое приводит к внезапной смерти. ќдной из причин мужского бесплоди€ также €вл€етс€ ожирение.

јнна  ” ј–÷≈¬ј, »сточник: kp.ru .
–убрики:  ≈да
«доровье