-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15573
Комментариев: 45298
Написано: 67206


Девушка, вы танцуете?

Вторник, 22 Июня 2010 г. 15:24 + в цитатник
Ipola все записи автора

Комплекс упражнений, который поможет достичь идеальной формы, танцуя.
_96E1404_preview.jpg
Move_03_preview.jpg
 
Шаг мамбо и прыжок в высоту 

Нагрузка на плечи и поясницу 

Правой ногой сделайте шаг вперед, при этом прочертив бедрами восьмерку, как в мамбе. Оставив правую ногу впереди, отклонитесь корпусом слегка назад и подпрыгните вверх. В прыжке полностью выпрямите спину и сделайте разворот так, чтобы левая нога оказалась впереди. Повторите все с другой ноги. Выполните 10 раз. 

Move_01_preview.jpg

Шаг с перекрестом 

Нагрузка на пресс, ягодицы, бедра 

Согните ноги, сделайте шаг влево, слегка вильнув бедрами и корпусом. Заведите левую ногу за правую, поставив ее на мысок. На секунду перенесите вес тела на левую ногу, затем снова на правую и тут же ее выпрямите – потянувшись корпусом вверх, поднимите левое колено, руки соедините над головой. Вернитесь в первое положение.
 Поменяйте ногу. Повторяйте в течение 5 минут.

Move_06_preview.jpg

Подъем ноги и полумост 

Нагрузка на поясничный отдел, бедра, плечи, пресс 

В положении стоя отведите руки чуть назад, чтобы было легче сохранить равновесие, и поднимите правую ногу вверх. Приподнимитесь на мысках и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Резко опуститесь в стойку бегуна на старте: правая нога впереди, корпус максимально низко к полу. Затем, не меняя положения стоп, отставьте левую руку за спину, перенеся на нее вес тела, и поднимите таз вверх: потянитесь животом к потолку, ладонь от пола не отрывайте. Повторяйте 4 минуты, чередуя ноги. 

Move_04_preview.jpg

Вращение 

Нагрузка на 
плечи, грудь,
 пресс, бедра 

Встаньте, сделайте шаг влево так, чтобы вес тела пришелся на левую ногу, а правая осталась пря
мой. Правым запястьем обхватите левое и потянитесь всем корпусом вправо. Плавно переместите вес к центру – обе ноги должны быть согнуты. Округлив спину и максимально напрягая пресс, потянитесь вперед за руками. Перенесите вес тела на правую ногу и повто
рите всю последовательность движений теперь уже с правой ноги. Выполняйте упражнение в течение 5 минут. Шаг с перекрестом 
и прыжок нагрузка на верхний плечевой пояс, бедра, пресс Присогните ноги 
в коленях и сделайте шаг влево, слегка вильнув корпусом и бедрами. Поднимите согнутую в локте левую руку на уровень чуть выше плеча. Затем отведите ее еще дальше влево, одновременно поставив левую ногу за правую. Обхватив левой рукой правое запястье и потянувшись прямыми руками влево вверх, подпрыгните. Повторяйте в течение 5 минут, чередуя направления движения.

Move_02_preview.jpg

Скручивание 

Нагрузка на руки, 
плечи, бедра 

Встаньте на колени, отведите правую руку в сторону и поставьте ладонь на пол, левую ногу при этом выпрямите. Теперь согните левую ногу и потянитесь коленом сначала вперед, а потом вверх, пытаясь максимально «раскрыть» бедра. Повторяйте в течение 5 минут, чередуя ноги, стараясь удерживать равновесие и не опускать таз на пол.

Move_02_preview.jpg

Шаг с перекрестом 
и прыжок 

Нагрузка на верхний плечевой пояс, бедра, пресс 

Присогните ноги 
в коленях и сделайте шаг влево, слегка вильнув корпусом и бедрами. Поднимите согнутую в локте левую руку на уровень чуть выше плеча. Затем отведите ее еще дальше влево, одновременно поставив левую ногу за правую. Обхватив левой рукой правое запястье и потянувшись прямыми руками влево вверх, подпрыгните. Повторяйте в течение 5 минут, чередуя направления движения.

Наряд вне очереди 
 

 
P44173_F_p2_preview.jpg
Топ Clima 
Gym Strappy, 1740 руб., 
adidas.
P45863_F_p2_preview.jpg
 
Шорты Adilibria Women, 2233 руб., adidas

Showroom_5_preview.jpg
Кроссовки Fluid Trainer 
Light, 3335 руб., 
adidas.
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Метки:  

Процитировано 24 раз



Моя_кулинарная_книга   обратиться по имени Вторник, 22 Июня 2010 г. 15:26 (ссылка)
Надеюсь, эта статья будет всем интересна!
Ответить С цитатой В цитатник
Carmagnola   обратиться по имени Вторник, 22 Июня 2010 г. 15:47 (ссылка)
Cпасибо большое
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Вторник, 22 Июня 2010 г. 16:45 (ссылка)
Супер, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
мышык   обратиться по имени Вторник, 22 Июня 2010 г. 18:13 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Mi_estas_vidanta   обратиться по имени Среда, 23 Июня 2010 г. 12:59 (ссылка)
Клево) Приятное с полезным))
Ответить С цитатой В цитатник
Sweet_Dream_94   обратиться по имени Четверг, 24 Июня 2010 г. 10:33 (ссылка)
ааеееее, возьму себе, обажаю танцевать :)
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]