-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15592
Комментариев: 45298
Написано: 67225


Пресс от Брэда Питта

Вторник, 22 Июня 2010 г. 12:25 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (497x276, 34Kb)

Если ты видел «Трою» или «Бойцовский клуб», то наверняка понял, что Питт — не новичок в силовом тренинге. Профессионалы особенно выделяют его пресс.

Тренер Брэда Грегори Джоджон-Роч считает мышцы живота основой физической формы любого человека. Попробуй его фирменный комплекс упражнений. Выполняй его два-три раза в неделю.

СУПЕРСЕТ №1

Делай этот суперсет пять раз, выполняя 10-15 повторов в каждом упражнении. Отдых между сетами по 60 секунд, не больше.

Подъемы корпуса на наклонной скамье с отягощением

Зацепись ногами за подушки скамьи, округли спину и прижми к своей груди диск от штанги. Теперь поднимай и опускай корпус, старясь не делать рывковыхдвижений.

Боковые удары ногой

Встань рядом с грушей и наноси ей боковые круговые удары с передней ноги. Во время удара напрягай косые мышцы живота.

СУПЕРСЕТ №2

Выполни пять сетов по 15-20 повторов в каждом упражнении, отдыхая между сетами ровно минуту.

Обратные скручивания с мячом

Ляг на край скамьи, зажав мяч между пятками и задней поверхностью бедра. Держась руками за скамью, подтягивай колени к плечам за счет напряжения мышц живота. Плавно возвращайся в исходное положение.

Группировка на мяче

Прими положение упора лежа, знакомое тебе по отжиманиям. Ноги расположи на свободно перемещающемся мяче, держи спину округленной. Теперь подтягивай ноги как можно ближе к плечам, еще сильнее округляя спину. Задержавшись на долю секунды, возвращайся в исходное положение.

Источник: mhealth.ru
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц
Метки:  

Процитировано 5 раз



Крав_Мага   обратиться по имени Вторник, 22 Июня 2010 г. 13:35 (ссылка)
Спасибо. Утащила себе.
Ответить С цитатой В цитатник
Jaine_Ire   обратиться по имени Вторник, 22 Июня 2010 г. 14:10 (ссылка)
Спасибо, возьму для себя.
Ответить С цитатой В цитатник
tantana   обратиться по имени Вторник, 22 Июня 2010 г. 21:17 (ссылка)
куколки, анимации
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]