-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15631
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67268



ѕ€ть упражнений дл€... удовольстви€!

ѕонедельник, 14 »юн€ 2010 г. 12:04 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
April_Fitness_by_dimestoremagic (560x431, 69 Kb)

—н€ть стресс, скорректировать осанку, улучшить пищеварение, избавитьс€ от головной боли и проблем с суставами Ц всего этого можно добитьс€, если регул€рно практиковать стретчинг, то есть раст€жку.

ќднако нельз€ сказать однозначно, что раст€гивающие упражнени€ исключительно полезны сами по себе.  ак отмечают многие специалисты, интенсивность раст€гивани€ должна зависеть от индивидуальных возможностей человека. ќсновной принцип Ц никакого насили€ над собой! »наче есть риск получить перераст€жение микросв€зок, или так называемый эффект старой резины. —амое полезное в стретчинге Ц не амплитуда движени€, а смена эффектов сжати€ и раст€жени€.

 ак это работает

— точки зрени€ физиологии это выгл€дит так: в состо€нии стресса наши мышцы остаютс€ в посто€нном напр€жении (гипертонусе), не позвол€€ крови и лимфе циркулировать нормально. –аст€гиваема€ мышца не просто расслабл€етс€, а приходит в тонус, противоположный напр€жению; к ней приливает больше крови, в результате улучшаетс€ ее питание (трофика). ¬ конечном итоге улучшаетс€ кровоснабжение и сердечной мышцы, и других внутренних органов, и головного мозга Ц всего организма. “о же происходит и с лимфообращением. ¬се клетки тела, а главное Ц мозг, получают больше кислорода, в них улучшаетс€ обмен веществ. » наконец, главное преимущество стретчинга перед динамическими упражнени€ми: статические раст€гивани€ позвол€ют сохран€ть расслабление и контроль над дыханием. ”пражнени€ на раст€жку Ц это особа€ форма работы с энергией, поэтому они €вл€ютс€ об€зательной частью восточных телесных практик, будь то йога, тайчи, ушу или цигун.

 итайский взгл€д

≈сли на мышцы можно воздействовать хот€ бы массажем, то на св€зки Ц только раст€гиванием. –азвитие эластичности суставов предупреждает артроз и артрит, а если посмотреть на это с точки зрени€ китайской медицины, то, разрабатыва€ суставы, мы в буквальном смысле продлеваем себе жизнь. ¬от как комментирует это специалист по восточным оздоровительным техникам »горь  исурин: Ђѕо представлени€м китайцев, стопа работает как рычаг дл€ сердца. —в€зка выступает в роли капкана, который захватывает кровь и не дает ей свободно циркулировать. ѕоэтому эластична€ св€зка €вл€етс€ необходимым условием дл€ предотвращени€ быстрого изнашивани€ сердцаї.  роме того, св€зки напр€мую св€заны с работой печени и желчного пузыр€, которые, в свою очередь, отвечают как за вспыльчивость, так и за состо€ние подавленности. ѕравильные комплексы на раст€гивание подвод€т нас к золотой середине Ц спокойному, гармоничному, уравновешенному состо€нию духа.

ѕилатес

»менно восточные практики работы с телом легли в основу знаменитой системы, разработанной …озефом ѕилатесом (Joseph Pilates). ≈е действие …озеф опробовал на себе: он был болезненным ребенком, страдал астмой, что подтолкнуло его к зан€ти€м самыми разными телесными практиками. ¬ результате разработанна€ им программа уже к 14 годам сделала из него здорового, атлетически сложенного юношу. —о временем система совершенствовалась, вбира€ в себ€ элементы все большего количества методик. ќказавшись в тюрьме во врем€ ѕервой мировой, …озеф опробовал свою методику среди своих друзей-политзаключенных, страдавших от проблем со здоровьем. ѕосле войны ѕилатес перебралс€ в Ќью-…орк, где по его системе стали заниматьс€ известные танцоры и артисты. —истема получила мировое признание. ¬ 90-х годах ее принципы вз€ли на вооружение реабилитационные и медицинские центры всего мира. ¬ отличие от фитнес-программ, которые нацелены на развитие крупной мускулатуры и быстро сокращающихс€ мышечных волокон, пилатес вовлекает в работу глубоко лежащие мышцы: поперечную мышцу живота и мышцы тазового дна, то есть мелкую мускулатуру, поддерживающую тело изнутри. Ђѕодобна€ работа делает простые физические упражнени€ насто€щим ментальным тренингом, Ц говорит инструктор ћосковского института пилатес ћари€ ѕерм€кова. Ц ќна развивает умение концентрироватьс€ на своих ощущени€хї.

 алланетика

ƒруга€ система, калланетика, основанна€ на эффекте статического раст€жени€ и последующего сжати€, также получила название от своей основательницы,  аллан ѕинкни (Callan Pinkney), американской балерины, избавившейс€ при помощи упражнений от проблем с позвоночником и суставами бедер и коленей. ¬о врем€ путешестви€ на ¬осток она изучала йогу и дыхательную гимнастику. ≈е система вобрала в себ€ все самое лучшее из йоги, балета, современного танца, тайчи и даже танца живота. »нструкторы называют ее естественным скульптором тела, причем она абсолютно не травмоопасна. ќсобенность системы Ц высока€ статическа€ нагрузка на разные группы мышц: прин€в заданную позу, нужно удерживать ее усилием мышц в течение 60Ц100 секунд. Ќо некоторые специалисты считают, что у калланетики есть противопоказани€: она не подходит тем, кто страдает от астмы или серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

«олота€ середина

¬се методики имеют свои нюансы, но у них обща€ основа: это осознанное дыхание; контроль над телом (то есть осознание каждого мелкого движени€); концентраци€ на своих ощущени€х; умение управл€ть отдельными мышцами; непрерывность движений (когда одно вытекает из другого). Ќаучный руководитель секции восстановительной медицины –ј—ћ»–Ѕ»* ћихаил ≈ремушкин объ€сн€ет это тем, что система-прообраз этих методик существует уже многие тыс€чи лет. Ёта система Ц часть восточной философии, все ее составл€ющие отточены опытом веков. ¬ наше врем€ из нее создаютс€ все новые и новые методики работы с телом.

— помощью упражнений на раст€гивание вр€д ли возможно кардинально изменить фигуру, но дл€ хорошего самочувстви€ вовсе не об€зательно иметь тело атлета.  уда более важно научитьс€ восстанавливать эмоциональный баланс, найти золотую середину между нервным перевозбуждением и полной апатией. ¬едь именно об этом Ц о душевной гармонии Ц мечтает большинство людей. ј в этом йога, пилатес или просто стретчинг не имеют себе равных.

* –оссийска€ ассоциаци€ по спортивной медицине и реабилитации больных и инвалидов.

ѕлечи

 (200x227, 11Kb)¬ыполнение
—ид€ или сто€, слегка расставьте ноги, поставив ступни параллельно друг другу. ¬ыпр€мив спину, согните руку на уровне груди и прит€ните к себе ее локоть другой рукой, чтобы раст€нуть плечевую мышцу. Ќажимайте на локоть с возрастающим усилием в течение 15 секунд, затем расслабьтесь. ѕовторите три раза с каждой рукой.
ѕольза упражнени€
ќно раст€гивает трехглавую мышцу (трицепс) и мышцы плеча, разминает суставы, которые часто бывают зажаты.  огда по€вл€етс€ усталость, то в первую очередь зажимаетс€ верхн€€ часть тела. –асслабл€€ эту область, мы предотвращаем распространение напр€жени€ дальше.

ѕо€сница

 (200x200, 6Kb)¬ыполнение
Ћежа на спине, выт€ните руки в стороны ладон€ми вниз, ноги выпр€млены. —огните правое колено и поставьте ступню правой ноги на колено левой. «атем разверните таз влево и наклон€йте правое колено к полу как можно ниже. ѕовернув голову в направлении правой руки, как можно сильнее прижмите правое плечо к полу, чтобы увеличить эффект от скручивани€. √лубоко дыша, удерживайте это положение 15Ц20 секунд, затем сделайте поворот в другую сторону.
ѕольза упражнени€
ќно выт€гивает позвоночник, в особенности квадратную мышцу по€сницы и €годичные мышцы, а также хорошо помогает при бол€х в спине. Ёти боли часто св€заны с нашим эмоциональным состо€нием. –асслабление по€сничной области позволит постепенно сн€ть эмоциональное напр€жение.

“али€

 (148x235, 7Kb)¬ыполнение
—то€, слегка расставьте ноги, ступни параллельны друг другу. ѕоднимите руки с переплетенными пальцами над головой, ладон€ми вверх. Ќе прогиба€сь в по€снице, крепко упритесь ногами в пол и т€нитесь вверх, как если бы вы хотели достать до потолка макушкой. «атем, слегка наклон€€сь вправо, пот€ните левый бок. Ѕудьте внимательны: старайтесь не столько гнутьс€, сколько т€нутьс€ вверх. Ќе забывайте о дыхании. ѕоначалу не задерживайтесь в этом положении слишком долго, поскольку это довольно утомительное упражнение.
ѕольза упражнени€
ќно Ђраскрываетї грудную клетку, раст€гивает мышцы талии и пресс, возвращает позвоночник в правильное положение. —нима€ напр€жение с диафрагмы и солнечного сплетени€, оно способствует глубокому дыханию и зар€жает организм спокойствием и энергией.

ягодицы

 (160x205, 7Kb)¬ыполнение
—то€, слегка расставьте ноги, ступни параллельны друг другу. ќбхватите левую ступню левой рукой и подт€ните ее к €годице. √лубоко дыша, удерживайте эту позицию 15 секунд (сделайте это по два раза дл€ каждой ноги). ¬ы должны почувствовать, как раст€гиваетс€ передн€€ мышца бедра. ћожете опиратьс€ рукой на спинку стула или о стену, чтобы лучше сохран€ть равновесие.
ѕольза упражнени€
ќно снимает напр€жение с четырехглавой мышцы, на которую приходитс€ больша€ нагрузка, а потому она имеет тенденцию утрачивать эластичность. –аст€гива€ и расслабл€€ мышцу, мы насыщаем ее кислородом и помогаем ей обрести гладкую, округлую форму.

ѕозвоночник

 (200x134, 6Kb)¬ыполнение
—ев на колени, ложитесь грудью на бедра, стара€сь при этом не отрывать €годицы от п€ток. –уки лежат по бокам на полу, ладон€ми вверх. ќпустите голову, опира€сь лбом о пол или положив ее набок; можно подложить под нее небольшой валик. «акройте глаза, дышите легко и глубоко, постарайтесь сконцентрироватьс€ на своем дыхании и ни о чем не думать в течение минимум 30 секунд.
ѕольза упражнени€
¬ йоге эта позици€ называетс€ Ђпоза ребенкаї: она успокаивает ум, дает отдых ногам и расслабл€ет весь позвоночник Ц от по€сницы до шейных позвонков.

»сточник: ∆урнал PSYCHOLOGIES, є5
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
«доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 361 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



ћаргарита_и_ћастер   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 14 »юн€ 2010 г. 16:02 (ссылка)
спасибо, класс!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tantana   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 14 »юн€ 2010 г. 19:15 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tantana   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 14 »юн€ 2010 г. 19:54 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
svitlona   обратитьс€ по имени Ѕлагодарю! ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 05:00 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќ‘‘÷ј_«ћ≈…— јя   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 05:57 (ссылка)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Oksy-Koksy   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 06:52 (ссылка)
спасибочки!!!))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јноним   обратитьс€ по имени здорово! ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 07:00 (ссылка)
попробовала...и возродилась!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Sinaida_Gaidai   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 07:05 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћюба_÷ыкунова   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 07:42 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬иоллла   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 08:14 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
dantevolk   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 08:16 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
√јЋ»Ќј_јЋјЎЌ» ќ¬ј   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 08:17 (ссылка)
—пасибо, пригодитс€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
senbazuru   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 09:37 (ссылка)
—пасибо!:give_rose
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
valentina_shcherbakova   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 10:13 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћило4ка_я55   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 10:34 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
gizella   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 11:10 (ссылка)
ќгромное спасибо, все сделала, все смогла! — удивлением обнаружила, что сама€ проста€, на мой взгл€д последн€€ поза оказалась самой сложной и некомфортной в исполнении. Ѕоже мой, как же мы неадекватно себ€ оцениваем, и как быстро, набира€ вес, тер€ем форму. ј кажетс€ ем совсем чуть-чуть. —пасибо, что можно проверить себ€ и воврем€ (€ надеюсь еще не поздно) восстановить себ€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќаталь€Ќик   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 11:55 (ссылка)
—пасибо! Ѕуду пользоватьс€! “ем более, много времени не занимает...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Borntoshop   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 12:07 (ссылка)
огромное спасибо! процитирую
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћюб-бушка   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 12:15 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
galina15   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 13:40 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћарсика   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 14:27 (ссылка)
—пасибо за полезную информацию, процитирую.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
jgein-5   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 14:35 (ссылка)

 (400x277, 134Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Nady_Geep   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 14:46 (ссылка)
и ќ“ ћ≈Ќя —ѕј—»Ѕќ...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћюбовь_—орокина   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 14:53 (ссылка)
ќ√–ќћЌќ≈ —ѕј—»Ѕќ !!!:give_rose
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
≈лена_ћал€ренко   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 15:08 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Olga_Manestar   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 15:25 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
«десь_живет_—частье   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 16:18 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ! ! !
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Olga_Mila   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 17:02 (ссылка)
«дорово! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
KLIMOKSANA   обратитьс€ по имени ”ƒј„» и —ѕј—»Ѕќ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 18:07 (ссылка)
ќгромное спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

с радостью возьму в цитатник и стану ¬ашей ѕ„!
 (580x455, 324Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћай€_Ўипеева   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 »юн€ 2010 г. 20:31 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] 2 [Ќовые]