-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15573
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67206


—балансированное питание или диета - что лучше?

„етверг, 13 ћа€ 2010 г. 01:52 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (240x157, 55Kb)я пришла к выводу, что главное правило, которое поможет оставатьс€ здоровым и жить долго, Ц правильно питатьс€. Ќужно приучать себ€ к употреблению только здоровой пищи.   счастью, сегодн€ можно найти много информации о правильном питании.

≈да Ц главный источник жизненных сил, она может дать вам энергию, и она же может забрать ее. ≈ще √иппократ говорил, что человека нужно лечить правильным питанием. „тобы жить долго, нужно обеспечить сбалансированное поступление в организм с пищей всех необходимых веществ.

ѕредставьте огромный вагон еды весом примерно в 25 тонн. »менно столько съедает за жизнь среднестатистический человек. “еперь прикиньте, насколько велик процент здоровой и полезной пищи в вашем вагоне? “о-то и оно.

ј меж тем, многие заболевани€ можно вылечить подобранным питанием. Ѕез диет, только при сбалансированном питании решаетс€ и проблема лишнего веса.

„еловеку требуетс€ примерно 2000 калорий в день. ≈сли вы съедаете 80% своих калорий до 2 часов дн€, вы будете чувствовать себ€ отлично и даже похудеете. ≈сли же большинство калорий приходитс€ на вечер, то не избежать лишнего веса, плохого самочувстви€ и быстрой утомл€емости.

¬ ≈вропе люди обычно плотно завтракают, затем не менее плотно обедают, а ужин достаточно легкий. ¬ јмерике же, наоборот, завтрак легкий, обед средний по сытности, а ужин обильный и плотный. Ёто самый верный рецепт избыточного веса и плохого самочувстви€. »менно поэтому в јмерике такое количество полных людей.  роме того, чрезмерно жирна€ пища Ц удар по сердцу. 40% людей узнают, что у них проблемы с сердцем, только когда случаетс€ беда.

Ќекоторые следуют различным диетам и совсем отказываютс€ от ужина. –аспространенна€ фраза сид€щих на диете Ђя после шести не емї. Ќо это не совсем правильно Ц отказыватьс€ нужно лишь от очень поздних перекусов, так как не рекомендуетс€ ложитьс€ спать раньше, чем через 2 часа после приЄма пищи.

¬озьмите за правило есть из маленьких тарелок и кладите на них меньше еды. ≈сли чувствуете, что больше не голодны, просто оставьте еду на тарелке, не нужно доедать.

» еще: убирайте еду с глаз долой.  огда вы ее не видите, аппетит успокаиваетс€, а если она перед вами, вы начинаете таскать ее с тарелок и едите уже просто дл€ удовольстви€, а не дл€ утолени€ голода.

Ѕольша€ часть энергии в организме уходит на переваривание пищи, и если вы любитель много и вкусно покушать, вс€ кровь приливает к желудку и кишечнику, чтобы улучшить переваривание. ѕоэтому вы встаете из-за стола в€лым и утомленным.

 огда вы употребл€ете белки, организм вырабатывает кислоты, чтобы их расщепить.  огда вы употребл€ете углеводы, вырабатываютс€ щелочи. ј когда вы смешиваете и белки и углеводы, вырабатываетс€ и то и другое одновременно. ѕри этом, смешива€сь, щелочь и кислота нейтрализуют друг друга. »менно поэтому организм продолжает вырабатывать их в большом количестве и вс€ энерги€ уходит на то, чтобы переварить еду. —уществует очень простой способ противосто€ть этому: не нужно смешивать белки и углеводы.   примеру, €йца и хлеб, картофель и м€со, макароны и рыбу. «амените хлеб фруктами, макароны Ц овощами.

¬от вам пример идеального завтрака: курица с листь€ми салата зар€дит вас энергией примерно на 5 часов. ¬сего пара листиков шпината, удовлетвор€ет на 20% дневную потребность в витамине ј. »ли же салат с рыбой. ¬ыпейте кружку зеленого ча€, который сам по себе богат антиоксидантами, но если еще добавить дольку лимона, то это ведет к четырехкратному увеличению количества катехинов, помогающих укрепить иммунитет. Ћюба€ зелень с курицей или рыбой, и никаких макарон, колы и десертов.

≈сли же вы с этим слопаете еще и батон, то сорвете весь пищеварительный процесс, и будете чувствовать себ€ в€лым последующие 2-3 часа. ¬ результате вы будете в больших количествах, что тоже вредно, пить кофе, чтобы взбодритьс€, но и это вам не поможет.

¬ы можете изменить свою жизнь к лучшему, просто меньше употребл€€ жиров, углеводов, сахара, соли и изделий из пшеничной муки. ¬едь мало того, что белый хлеб, сдоба, макароны не перевариваютс€ полностью, помимо этого, они еще и превращаютс€ в жировые отложени€.

ј поглощаемые в большом количестве гамбургеры, фастфуд, жареные ребрышки, другие жирные и жареные продукты, забивают холестерином артерии и сосуды и привод€т к болезн€м и преждевременной смерти.

”потребл€йте продукты, содержащие белки (рыба, диетическое м€со, продукты из сои), фрукты, овощи, пророщенное зерно, пейте больше воды Ц вода требуетс€ организму дл€ физической работы, дыхани€, переваривани€ пищи и т.д. ¬ообще, пейте как можно больше воды, когда чувствуете усталость.

ѕрин€тие нескольких видов продуктов, после которых по€вл€ютс€ непри€тные ощущени€, называетс€ несовместимым питанием. Ќапример: что-то с чесноком и чай с медом, м€со и рыба, кукуруза и арахис, молоко и рыба и т.д.

“€жесть в желудке, изжога, другие непри€тности указывают, что тот или иной продукт дл€ вас нежелателен. ”потребление несовместимых продуктов ведет к отравлению организма, даже если мы сразу не чувствуем плохого эффекта. „аще прислушивайтесь к своему организму, он сам подскажет, что ему необходимо.

ќптимальный вариант питани€ Ц диета, котора€ состоит на 40% из белков, на 30% из углеводов и на 30% из жиров. Ќе забывайте, что если соедин€ть углеводы только с овощами Ц вырабатываетс€ энерги€, которой хватит на 4-5 часов.

» запомните, лучше есть меньше Ц 4-5 раз в день, и перейти на сбалансированное питание, при котором нет резких переходов от голода к сытости, чем нагружать желудок непомерной работой и несочетаемой пищей 2-3 раза в день.

Ќаше здоровье и продолжительность жизни целиком и полностью наход€тс€ в наших руках. “о, что мы едим, пьем, вли€ет на нашу жизнь больше, чем какой-либо другой фактор.

≈сли вы хотите прожить как можно дольше, иметь хорошее здоровье и замечательно выгл€деть, вы должны с большей почтительностью относитьс€ к себе, а значит, к своему пищевому рациону, формиру€ его таким образом, чтобы полезна€, сочетаема€ еда прочно вошла в быт. Ёто изменит вашу жизнь.

јвтор: “ать€на √рибанова
»сточник: Ўкола∆изни
–убрики:  ≈да/ƒиеты
«доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз



tantana   обратитьс€ по имени „етверг, 13 ћа€ 2010 г. 14:53 (ссылка)
смайлики, смайлы
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tatiana_pirogova   обратитьс€ по имени „етверг, 13 ћа€ 2010 г. 15:14 (ссылка)
Spasibo!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник