-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


8 упражнений от гуру фитнеса ƒжейн ‘онды

ѕонедельник, 03 ћа€ 2010 г. 15:16 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора

јмериканка ƒжейн ‘онда вошла в историю не только благодар€ успехам на актерском и модельном поприще. ≈е главна€ заслуга - изобретение аэробики, создание упражнений, акцентированных на гибкости и формировании осанки.

‘итнес-революци€ ‘онды

 расотка ƒжейн ‘онда не раз делилась с миром секретами своей шикарной внешности. » она часто подчеркивала, что главное дл€ женщин: а) никогда не сидеть на жестких диетах и б) все врем€ заниматьс€ спортом. —ама актриса много лет посв€тила танцам, а после того, как ей исполнилось 40 лет, провела в Ўтатах насто€щую революцию, превратившись в «Ћеди аэробику».

ƒжейн ‘онда открыла свою первую студию аэробики в Ѕеверли ’иллз в 1979 году. ѕосле этого актриса организовала еще четыре клуба в других городах јмерики. ¬ некоторых из них ƒжейн вела зан€ти€ сама! ¬ 1981 году она выпустила в продажу иллюстрированное издание « нига разработок ƒжейн ‘онды», которое к 1986 году было распродано в количестве аж двух миллионов экземпл€ров. —амым большим предпринимательским успехом ƒжейн ‘онды стали знаменитые видеозаписи упражнений дл€ совершенствовани€ тела. »х помнит весь мир.

”пражнение є1

Ќачальное положение: лежа на левом боку, обопритесь на локоть левой руки. ѕрава€ нога, согнута€ в колене, должна находитьс€ впереди выпр€мленной левой ноги.


ѕрава€ рука во врем€ выполнени€ этого упражнени€ должна лежать на правом колене. ћедленно поднимайте вверх пр€мую левую ногу, как можно выше (как показано на фото). —ледите за дыханием. ƒержите спину пр€мо. ѕовторите упражнение 20 раз. ѕосле этого помен€йте ноги.

”пражнение є2

Ќачальное положение: встаньте пр€мо, ноги - шире ширины плеч. ¬ыт€ните левую руку вверх, права€ должна остатьс€ внизу.

ѕот€нитесь левой рукой вправо, дела€ наклон, при этом правой рукой т€нитесь к левому бедру (как показано на фото). —делайте п€ть наклонов, затем помен€йте руки. ѕосле этого наклоните туловище вперед (оно должно стать параллельным полу) и повторите движени€ руками - пр€мой левой т€нитесь через голову вправо, а правой рукой т€нитесь к левой ступне. —делайте п€ть повторов, помен€йте руки. ¬ыпр€митесь, руки выт€ните перед собой. ѕовторите упражнение 10 раз.


 

”пражнение є3

Ќачальное положение: встаньте на колени, обопритесь на выпр€мленные руки. —пину держите пр€мо. —мотрите вперед.


ћедленно поднимайте согнутую в колене левую ногу, как бы отвод€ ее в сторону (как показано на фотографии). ¬ финальной точке подъема ваша нога должна стать параллельной полу. —ледите за тем, чтобы вес вашего тела равномерно распредел€лс€ между двум€ руками и правой ногой, а спина оставалась пр€мой. ѕомен€йте ноги. ѕовторите упражнение 20 раз.
 

”пражнение є4

Ќачальное положение: сделайте выпад вперед левой ногой - так, что ее верхн€€ часть - от колена до бедра - стала параллельной полу. —огните руки в локт€х и положите кисти рук на плечи (как показано на фото).

—ледите за осанкой - держите спину пр€мо! “еперь начинайте делать повороты туловища - вправо (насколько сможете), влево, вправо, влево. —делав 10 повторов, переходите к наклонам. ѕродолжа€ держать спину выпр€мленной, наклон€йтесь сперва вправо (насколько сможете), затем влево, вправо, влево. —делайте 10 повторов. ѕомен€йте ноги.
 

”пражнение є5

Ќачальное положение: лежа на полу с выт€нутыми вдоль тела руками.

ѕоднимайте туловище и таз - так, чтобы выше тело сформировало пр€мую линию, от ваших плеч до коленей (как показано на фото). —ледите за дыханием. ѕовторите упражнений 20 раз. Ќа заключительной «дес€тке» постарайтесь увеличить темп и делать подъемы быстрее.
 

”пражнение є6

Ќачальное положение: сто€ на полу, разведите руки в стороны, не напр€га€ их. —огните кисти в зап€сть€х.

ѕо очереди сгибайте ноги в колен€х, словно «перевалива€сь» с одной на другую. ќдновременно с этим делайте вращени€ кист€ми рук - сперва 20 вперед, затем 20 назад. „тобы усложнить упражнение, во врем€ его выполнени€ сводите и разводите спинные лопатки - отличный вариант дл€ тех, кто мечтает о сексуальной спине!
 

”пражнение є7

Ќачальное положение: встаньте на колени и обопритесь на пр€мые руки. ƒержите спину пр€мо, смотрите вперед.


Ќачинайте подт€гивать левое колено к груди, стара€сь подн€ть его как можно выше (смотрите фото). ѕосле этого отведите ногу назад, подн€в ее и выпр€мив - так, что нога вместе с вашей спиной сформировывала пр€мую линию. —нова подт€ните ногу к груди, а потом вернитесь в исходную позицию. ѕовторите упражнение с другой ногой. —делайте 20 повторений.
 

”пражнение є8

Ќачальное положение: сид€ на полу, откиньтесь назад, оперевшись на согнутые в локт€х руки. Ќоги держите выпр€мленными.


Ќачинайте делать «ножницы», скрещива€ ноги - сперва левую над правой, затем наоборот. ¬о врем€ выполнени€ этого упражнени€, медленно поднимайте ноги - так, чтобы в верхней точке они вместе с вашим туловищем сформировали пр€мой угол. ¬ерните ноги в начальное положение, опустив их на пол. —делайте 15 повторений.
 

ѕо материалам Self.com

 

‘итнес_красота_здоровье
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 52 раз



Carmagnola   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 ћа€ 2010 г. 16:01 (ссылка)
спасибо большое.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
mousewhite10   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 ћа€ 2010 г. 16:51 (ссылка)
Ёх,сейчас подзабыли чуток аэробику...ј помнитс€ какой бум был!!!я даже в детском саду ее преподавала и в бассейне аквааэробику...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕумкины_заумки_16_72   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 ћа€ 2010 г. 18:28 (ссылка)
а у мен€ была винилова€ пластинка (1985 г.) с рисуночками на конверте ) именно этот комплекс!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
_Girl_On_Fire_   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 ћа€ 2010 г. 00:05 (ссылка)
самое главное - сколько ƒжейн ‘онде лет, но фигура дл€ ее возраста просто супер!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tantana   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 ћа€ 2010 г. 00:10 (ссылка)
—пасибо, анимации,надписи
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 ћа€ 2010 г. 00:30 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
sevka_bala   обратитьс€ по имени fitness „етверг, 17 »юн€ 2010 г. 10:03 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
наталь€_9232   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 »юл€ 2012 г. 12:46 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]