-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15575
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67208


‘ормула идеальной фигуры

„етверг, 29 јпрел€ 2010 г. 20:59 + в цитатник
proxozij все записи автора
 (200x200, 9Kb)

„ем меньше сантиметров и килограммов, тем лучше - такой подход к телосложению вышел из моды.  акова идеальна€ фигура сегодн€?

—коро пл€жный сезон Ч одни, чтобы согнать лишние сантиметры, сад€тс€ на жесткую диету, другие, жела€ выгл€деть более внушительно, сутками зависают в тренажерном зале. –езультатом может стать конфликт формы тела и его содержани€. √лавные причины Ч неправильные идеалы и неверный подход к делу.

Ќе те идеалы

»х €рким примером €вл€етс€ формула женской фигуры 90/60/90. ѕо словам диетолога сети фитнес-клубов World Class √алины јнисен€, она мало соотноситс€ с реальным положением вещей Ч такое телосложение в принципе не свойственно европейцам: "¬ результате, когда начинаешь худеть, чтобы согнать сантиметры с талии, убираешь их и с груди. ’очешь, чтобы последн€€ подросла Ч увеличиваетс€ и живот".

≈ще одна не слишком точна€ формула, которую к нам часто примен€ют в поликлиниках и косметических клиниках, Ч это индекс массы тела: вес (в килограммах) делитс€ на возведенный в квадрат рост (в метрах). —читаетс€, что хороший диапазон лежит между 19 и 25. ѕравда, по этой схеме јрнольда Ўварценеггера в его лучшие годы можно было бы назвать болезненно жирным мужчиной. «ато дефицит веса эта формула диагностирует более-менее справедливо. “ак, индекс массы тела использовали дл€ отбора манекенщиц к участию в Ќеделе моды в ћадриде: проходной балл на подиум равн€лс€ 18. ј, к примеру, индекс массы тела  ейт ћосс Ч 14.

¬ерные формулы

"—ейчас в фитнесе,- объ€сн€ет Ёдуард ¬иноградов, менеджер тренажерного зала сети фитнес-клубов MaxiSport, Ч гораздо больше внимани€ удел€ют не сантиметрам, а соотношению мышечной и жировой массы. ≈сли оно правильное, то человек не только выгл€дит, но и чувствует себ€ хорошо". Ќапример, у мужчины до 30 лет нижн€€ граница жировой массы Ч 3% от массы тела, верхн€€ Ч 12% (на "п€терку"), 15% (на "четверку") и 19,5% (на "тройку"). ѕри отклонении в большую сторону возрастает риск атеросклероза, в меньшую Ч почти всегда возникают проблемы с эндокринной системой. ” женщин до 30 лет минимум составл€ет 8%, а максимумы Ч 19, 22 и 25% на соответствующие оценки.

ќпределить соотношение жировой и мышечной ткани на глаз невозможно. ƒелают это с помощью специальных устройств, которыми сейчас оборудованы некоторые фитнес-центры. ¬ World Class, к примеру, подобный тест провод€т с помощью аппарата Futrex, использующего инфракрасное излучение, которое по-разному рассеиваетс€ жировой и мышечной тканью.

–абота над собой

"—амое главное, что € хотела бы донести: результата сложно добитьс€ только за счет коррекции питани€", Ч говорит√алина јнисен€. ƒействительно, с помощью жесткой диеты можно быстро согнать вес, но килограммы будут уходить в основном за счет мышц.  огда возвращаешьс€ к привычному питанию, они столь же стремительно набираютс€, но уже за счет жировой ткани, и человек становитс€ даже полнее, чем раньше: мышц у него уже меньше, из-за этого замедл€етс€ метаболизм, а значит, жира откладываетс€ больше. “о есть к диете нужно об€зательно добавить тренировки.  акие?

¬о-первых, зан€ти€ на кардиотренажерах Ч они и сжигают жировую массу, причем наиболее эффективно Ч при средней интенсивности тренировок.  ардионагрузку стоит дополнить силовыми тренировками Ч они помогут сохранить или нарастить мышечную массу. «десь главные правила Ч не делать больше дес€ти повторов в каждом подходе и не посещать тренажерный зал слишком часто, новичкам вполне хватит трех тренировок в неделю. ƒело в том, что мышцы растут не во врем€ зан€ти€, а когда организм восстанавливаетс€ после него. “ак что наши главные союзники на пути к красивой и гармоничной фигуре Ч здравый смысл и чувство меры.
–убрики:  »нтересно и познавательно


ѕроцитировано 1 раз



Cler-   обратитьс€ по имени „етверг, 29 јпрел€ 2010 г. 21:13 (ссылка)
спасибо за пост)

 стати одни врачи мне всегда высчитывали индекс массы тела по формуле котора€ написана выше, другие же рассчитывали мой идеальный вес по формуле рост(в см) минус 110, и ставили диагноз дистрофи€, хот€ никакой дистрофии нет и быть не могло)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени „етверг, 29 јпрел€ 2010 г. 23:53 (ссылка)
спасибо за интересную статью!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник