-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


10 самых полезных продуктов

—реда, 28 јпрел€ 2010 г. 07:26 + в цитатник
јркалика все записи автора SN005 (299x213, 9 Kb)
10 самых полезных продуктов
’отите защититьс€ от болезней? “огда включите в свой ежедневный рацион замечательные продукты:
1. ј¬ќ јƒќ
ѕольза: ћногие не ед€т авокадо из-за высокого содержани€ жиров. ќднако, именно этот фрукт помогает снизить уровень холестерина в крови и уменьшить риск развити€ рака и диабета.  роме того, в авокадо содержатс€ антиоксиданты.
ѕитательные вещества: ¬итамины E, C и ¬6, калий, клетчатка, витамин   и соли фолиевой кислоты.
–ецепт: намазать на хлеб и расплавить сверху кусочек нежирного сыра. —верху положить кружок помидора.

2. яЅЋќ »
ѕольза: содержат много антиоксидантов, а также витамина —, который защищает сосуды и улучшает абсорбцию железа. ¬се это снижает риск развити€ рака и сердечно-сосудистых заболеваний. ќсобенно, если есть €блоки с кожурой.
ѕитательные вещества: клетчатка и витамин —.
–ецепт: нарежьте €блоко небольшими ломтиками и смешайте с листь€ми зеленого салата.
3. я√ќƒџ
ѕольза: все €годы очень питательны и €вл€ютс€ отличной профилактикой от многих болезней, в том числе от болезни јльцгеймера, ѕаркинсона, диабета и ишемической болезни сердца. –егул€рное употребление черники улучшает пам€ть и замедл€ет процессы старени€.  роме того, как показывают исследовани€, черника лучше других €год помогает предотвратить рак.
ѕитательные вещества: клетчатка, витамины — и  , марганец.
–ецепт: —мешайте €годы черники с йогуртом или домашним творогом. ћожно добавить немного толченых орехов.
4. Ѕ–ќ  ќЋ»
ѕольза: Ѕрокколи относитс€ к тому же семейству, что шпинат, белокочанна€, цветна€, брюссельска€, кормова€ и листова€ капуста. Ѕрокколи очень питательна и помогает предотвратить диабет, сердечно-сосудистые заболевани€ и некоторые виды рака.
ѕитательные вещества: кальций, калий, соли фолиевой кислоты, клетчатка, железо, магний, фосфор, марганец, витамины ¬, — и  .
–ецепт: —легка обжарить в небольшом количестве оливкового масла, добавив чеснок и куриный бульон.
5. Ћќ—ќ—№
ѕольза: —тарайтесь есть рыбу, как минимум, дважды в неделю. ќсобенно полезны лосось, сельдь и сардины. ¬ них содержатс€ полезные дл€ сердца жиры омега-3. –ыбные блюда снижают риск возникновени€ рака, сердечно-сосудистых заболеваний, болезни јльцгеймера, инсульта, диабета, артрита и депрессии.
ѕитательные вещества: ¬итамины группы ¬, фосфор, белки, селен и жиры омега-3.
–ецепт: –ечной лосось более полезен, чем выращенный в специальных водоемах, так как в нем меньше веро€тность по€влени€ химикатов, вроде ртути. ѕолейте кусок лосос€ свежевыжатым апельсиновым или лимонным соком, посолите, поперчите и запекайте до готовности.
6. ЅќЅќ¬џ≈ (фасоль, дробленый горох, чечевица)
ѕольза: Ѕобовые обеспечивают организм энергией на много часов. ¬ них много клетчатки, котора€ снижает риск болезней сердца и нормализует уровень сахара в крови. Ѕобовые также снижают риск развити€ рака. ¬се бобовые, особенно со€, богаты белком, поэтому они играют очень важную роль в вегетарианской диете.
ѕитательные вещества:  летчатка, белки, витамин B6, соли фолиевой кислоты, марганец, медь, железо, магний, фосфор, калий, тиамин, кальций и цинк.
–ецепт: ѕромойте консервированные бобы и добавьте их в свой любимый салат.
7. √–»Ѕџ
ѕольза: √рибы стимулируют иммунную систему. ќни помогают предотвращать и лечить рак, вирусные заболевани€, нормализуют уровень холестерина в крови и артериальное давление.
ѕитательные вещества:  летчатка, белки, витамины группы ¬, витамины —, D, соли фолиевой кислоты, железо, цинк, марганец, фосфор, калий, медь и селен.
–ецепт: ќбжарьте мелко нарезанные грибы, репчатый лук и цуккини в небольшом количестве оливкового масла. ≈сли добавить томатный соус, то получитс€ полезна€ добавка к макаронным блюдам.
8. √–≈÷ »≈ ќ–≈’» и ћ»ЌƒјЋ№
ѕольза: —одержат массу полезных веществ и благотворно вли€ют на сердце. ћононенасыщенные жиры, которые присутствуют в миндале, снижают уровень холестерина в крови. ¬ грецких орехах есть небольшое количество жиров омега-3. ’от€ в целом в орехи Ц довольно жирна€ и калорийна€ пища, они позвол€ют сбросить вес, так как содержащиес€ в них белки, клетчатка и полезные жиры создают ощущение сытости и помогают не переедать.
ѕитательные вещества: ћагний, витамин ≈, клетчатка, рибофлавин, магний, железо, кальций.
–ецепт: ѕоджарьте на гриле кусочек цельнозернового хлеба, намажьте плавленым сыром и посыпьте сверху толчеными грецкими орехами или стружкой миндал€.
9. Ћ№ЌяЌќ≈ —≈ћя
ѕольза: ¬ льн€ном семени содержатс€ жиры омега-3, снижающие риск сердечно-сосудистых заболеваний.
ѕитательные вещества: ћагний, фосфор, медь, клетчатка, тиамин, марганец, калий и цинк.
–ецепт: ѕосыпьте семенами льна кашу, йогурт или домашний сыр. ћожно также добавл€ть их в молочные десерты.
10. √–јЌј“џ
ѕольза: ќб этом продукте в последнее врем€ много говор€т. ¬ гранатах в три раза больше антиоксидантов, чем в вине или зеленом чае. √ранатовый сок помогает предотвратить заболевани€ сердца и инсульт. ”потребление гранатового сока на прот€жении длительного времени замедл€ет процесс старени€ и предотвращает некоторые формы рака.
ѕитательные вещества: витамин — и калий.
–ецепт: ѕосыпайте семенами граната овощные и фруктовые салаты. ƒобавл€йте их в йогурты и овс€ную кашу.

по данным телепроекта "«доровье"
–убрики:  ≈да
ћетки:  

ѕроцитировано 9 раз



Tatiana_pirogova   обратитьс€ по имени —реда, 28 јпрел€ 2010 г. 10:56 (ссылка)
ogromnoe spasibo!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tantana   обратитьс€ по имени —реда, 28 јпрел€ 2010 г. 13:08 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
FIERWIND   обратитьс€ по имени —реда, 28 јпрел€ 2010 г. 13:18 (ссылка)
Ѕлагодарю*
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ptitsa_Feniks   обратитьс€ по имени —реда, 28 јпрел€ 2010 г. 16:36 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јркалика   обратитьс€ по имени „етверг, 29 јпрел€ 2010 г. 06:52 (ссылка)
ƒевочки, пользуйтесь!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ViktoriyaVik   обратитьс€ по имени „етверг, 10 »юн€ 2010 г. 02:00 (ссылка)
огромное спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]