-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15587
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67220


—о знанием тела

—уббота, 27 ‘еврал€ 2010 г. 18:52 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (350x521, 63Kb)ƒовести формы до совершенства Ц чем не способ скрасить осенне-зимнюю хандру? —ветлана ¬епринцева, персональный тренер спортивного клуба ЂTerrasport  оперникї, рассказала, как добитьс€ этого в максимально сжатые сроки. ƒл€ начала Ц домашее задание.

—пина

Ќа создание безупречного мышечного корсета спины направлены многие упражнени€ гимнастики Pilates, которые выполн€ютс€ как на обычном коврике, так и с использованием специального оборудовани€. ¬от что вы сможете сделать дома. »сходное положение: лежа на животе, руки в стороны. ѕоднимите руки вверх, в потолок, соедините лопатки. «атем, удержива€ руки на весу, попытайтесь приблизить их к ногам и прогнитесь в по€снице, руками при этом т€нитесь к стопам. –асслабьте спину, руки на весу верните в стороны и только затем опустите на пол. ƒелайте не менее 12 повторений не реже, чем 2Ц3 раза в неделю. √орда€ осанка вам гарантирована.

–уки

 расивые и из€щные руки Ц это, прежде всего, отличный тонус трицепса (мышцы, расположенной на задней части предплечь€). —огните руки перед собой, локти в стороны; в руках держите немного нат€нутый эспандер (резиновый амортизатор).


–азогните руки в локт€х, раст€гива€ эспандер, и почувствуйте напр€жение трицепса. ѕри этом важно локти зафиксировать на одном уровне. –асслабьте руки и верните эспандер в исходное положение. ¬ыполните 3 подхода по 10Ц15 повторений.

ягодицы

ƒл€ достижени€ быстрого эффекта Ђподт€нутыхї €годиц сочетайте посещение уроков cycle (на велотренажерах под зажигательную музыку) и силовых упражнений.  акое самое эффективное? Ћ€гте на спину, оставьте правую ногу согнутой на полу, а левую поднимите вверх. Ќа выдохе попытайтесь как можно выше оторвать €годицы и спину от пола (отталкивайтесь при этом п€ткой правой ноги). Ќеобходимо почувствовать напр€жение правой €годицы. ќпуститесь в исходное положение. ¬ыполните 20 повторений, а потом помен€йте ноги. ѕопробуйте сделать по 3 подхода каждой ногой. Ёто упражнение удобно тем, что его можно выполн€ть утром, не встава€ с кровати.

ƒекольте

ƒл€ поддержани€ красивой формы груди и тонуса кожи области декольте пару раз в неделю делайте упражнени€ с фитболом. —€дьте на стул и положите м€ч на колени. ”держивайте его кист€ми, которые должны находитьс€ по бокам м€ча на уровне груди, локти направлены в стороны. Ќадавите ладон€ми на м€ч и зафиксируйте напр€жение мышц 2Ц3 секунды, расслабьте. ¬ыполните 12Ц15 надавливаний с фиксаци€ми. Ќемного отдохните и сделайте еще 2 подхода.

¬нутрен€€ поверхность бедер

„тобы сохранить стройность ног, рекомендуем 2Ц3 раза в неделю подключать кардиотренинг (зан€ти€ на беговой дорожке и эллиптическом тренажере), и об€зательно пару раз в неделю выполн€йте приседани€-плие (балетные приседани€) дл€ тренировки мышц внутренней части бедра. ѕоставьте ноги шире плеч, разверните стопы наружу на 45 градусов. ¬ыполните приседани€, колени направл€€ наружу по проекции стоп. ≈сли выполн€ете с легкостью 25Ц30 повторений, усложните их Ц присев, досчитайте до 10 и только потом поднимайтесь.

ѕресс

Ћ€гте спиной на фитбол так, чтобы €годицы и плечи были на весу, держите руки выт€нутыми за головой, стопы же дл€ усложнени€ можно поставить ближе друг к другу. Ќа выдохе выполните скручивание туловища и ребрами пот€нитесь к ногам. —делайте максимальное количество повторений до ощущени€ жжени€ в мышцах пресса. ѕосле упражнени€ опустите плечи и €годицы, прогнитесь в спине и раст€ните мышцы. ¬ыполните еще пару подходов. ƒл€ видимого результата откажитесь во второй половине дн€ от сладкого, мучного и жирного Ц лучше побалуйте организм пищей, богатой белками.

јвтор: —ветлана ¬епринцева
ѕервоисточник: ∆урнал MARIE CLAIRE, є74
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 40 раз



tantana   обратитьс€ по имени —уббота, 27 ‘еврал€ 2010 г. 20:26 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќата-ангел   обратитьс€ по имени —уббота, 27 ‘еврал€ 2010 г. 20:40 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Aleksa_Relax   обратитьс€ по имени  лЄвые упражнени€... —уббота, 27 ‘еврал€ 2010 г. 23:16 (ссылка)
—пасибо...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
El-ena-k   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 28 ‘еврал€ 2010 г. 08:48 (ссылка)
—пасибо!«амечательные упражнени€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Anja_Ann   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 28 ‘еврал€ 2010 г. 19:27 (ссылка)
ƒа, очень полезна€ инфо))) спс
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ермик   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 01 ћарта 2010 г. 00:14 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]