-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15575
Комментариев: 45298
Написано: 67208


6 упражнений для красивых ягодиц

+ в цитатник

Cообщение скрыто для удобства комментирования.
Прочитать сообщение




ОГОЛЬ   обратиться по имени Понедельник, 01 Марта 2010 г. 16:21 (ссылка)
СПАСИБО!
Ответить С цитатой В цитатник
ИрискаЯ   обратиться по имени Вторник, 02 Марта 2010 г. 17:14 (ссылка)
Спасибо, пригодится!
Ответить С цитатой В цитатник
Elena_Khokhlova   обратиться по имени Вторник, 02 Марта 2010 г. 18:11 (ссылка)
спасибочки...возьму...
Ответить С цитатой В цитатник
Мило4ка_Я55   обратиться по имени Четверг, 04 Марта 2010 г. 09:58 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Сприн   обратиться по имени Среда, 10 Марта 2010 г. 13:29 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Паутинка777   обратиться по имени Четверг, 11 Марта 2010 г. 23:32 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Забавная статья про ягодицы Суббота, 27 Марта 2010 г. 20:54 (ссылка)
Забавная статья про ягодицы
Ах, какая у Мэри "попинс"
...думал, наверное, мистер Бенкс всякий раз, когда сравнивал тощий зад своей жены с аппетитными «булочками» гувернантки. И ему еще повезло! Нам-то сейчас и сравнивать особо не с чем. А скоро на сексуальные ягодицы вообще можно будет полюбоваться только в секс-шопе. Дамы будут покупать попки из латекса, или накачивать собственные безоболочными мономерами из специфического вязкого геля, от которого уже сегодня несет чем-то нехорошим. А те дамочки, которые не хотят становиться «резиновыми», будут проводить всё больше и больше бесполезных часов в фитнес-залах и массажных салонах. Почему бесполезных, спросите? Да потому что, если вы не 16-летняя нимфетка, шансов соорудить на вашем теле что-то приятное (и на взгляд, и на ощупь) нынешними фитнес-технологиями, собственно, практически нет. А с 25 лет вообще забудьте, что у вас когда-то был узкий тыл! А что вы хотели?! Привыкли сидеть целыми днями за компьютером, чаем и сплетнями, так и не хнычьте – помните, что зад для сидения должен быть шире и мягче, чем ягодицы для ходьбы. Организм не дурак, он подстраивается…

Более того. Загляните в любой фитнес-зал. Сколько вас таких лежит на коврике или стоит на четвереньках в тщетной надежде приподнять над полом увесистую и поникшую корму? Смех, да и только! Милые мои девочки, только из-за любви к вам, открою страшную тайну! Ни лежа, ни сидя, ни, тем более, стоя на четвереньках, нельзя заставить ягодичную мышцу работать на полную мощность! Ягодицы, чтоб вы знали, даны нам эволюцией, в первую очередь, для того, чтобы тело удерживало вертикальное положение, они не дают ему самопроизвольно опуститься на четвереньки. Это физиология, против нее, что против танка, не попрешь. Постуральный рефлекс никто не отменял (это автоматизированный выпрямительный рефлекс, который «идет» с подошвенных рецепторов и заставляет ягодицы напрягаться, чтобы удержать тело в равновесии). Поэтому только вертикальное положение тела позволит ягодицам полностью включиться в работу! Так причем здесь, я спрашиваю, все эти коленопреклоненные и сидяче-лежачие позы?! И еще спрошу – почему у космонавтов, которые не имеют опоры под ногами в течение длительного времени, начинается атрофия мышц? И ведь ничего не помогает – ни тренажеры, ни специальные костюмы, позволяющие чувствовать вес. Лишь разработка специальных башмаков, создающих эффект ходьбы или бега, позволили решить проблему. Стесняюсь спросить, что, у вас всех по две пары таких супертуфелек, что вы предпочитаете лежать, лениво поднимая ножку и мечтая о красивой попе?

О, боже мой, что я натворил?! Вижу слезу в ваших прекрасных глазах и немой вопрос - "неужели мы зря провели столько часов на четвереньках?" .Не плачьте, красавицы, ничто на земле не проходит бесследно! Женщина на четвереньках - это, как минимум, сексуально. Более того, упражнения сидя и лежа не так уж бесполезны, они позволяют вернуть ягодицам их тонус (то есть постоянное легкое напряжение). Ведь в организме как? Если он (тонус) исчезает, тело теряет стройность, мышцы нижней части пресса становятся вялыми ("нижний перекрестный синдром" по науке), вываливается живот, излишне напрягаются вращатели бедер… Смотреть страшно! Ноги становятся или икс-образными , или о-образными, кому как не повезет, это зависит от возможностей стопы и строения тазобедренных суставов. Так что, даже если бы мы никогда не видели собственных ягодиц, все равно пришлось бы заботиться об их тонусе, и для этого взмахи ножкой лежа на боку вполне подойдут.

О пользе мощных мышц

Но тем не менее все равно не понимаю, отчего этот «лежаче-сидячий» тренинг так популярен? Что с того, если он приведет в тонус крохотную ягодичную мышцу? Кто об этом узнает? Ведь эту мышцу и не прощупаешь под жировой подушкой! Я вам точно скажу – то, что вы, ощупывая свой зад, называете мышцей, есть не что иное, как огромный слой жира. И только где-то там, в глубине, спрятана крохотная ягодичная мышца. Не верите? Сходите в аптеку, купите обычный внутримышечный шприц, и посмотрите на длину его иголки - она примерно соответствует среднестатистической толщине жировой прослойки (точнее, чуть больше). Впечатляет? Не буду говорить о средней и малой ягодичной мышце, которые еще меньше. Вот такие у нынешних Мэри «поппинсы». Так как, спросите вы, все-таки сделать высокую упругую попку, которая не только позволяет стоять, но еще и вызывает желание хлопнуть по ней ладонью? Я отвечу: это просто как "раз-два-три"! Смотрите сами...

Во-первых, необходимо изменить состав тела. Больше мышечной массы, больше! Если мышц на теле просто нет, откуда они возьмутся на ягодицах?! Потому – силовая нагрузка трижды в неделю, и на все группы мышц. И нечего бояться этого, культуристкой всё равно вам не стать. Во-вторых. «Конфетки-бараночки» растят щеки, а не ягодицы (кстати, раньше на Руси щеки называли именно ягодицами). Про конфеты забыть! Я так скажу, любишь шоколадки – люби и свой широкий, плоский, обвислый зад. В-третьих. Раз в неделю обязателен специальный тренинг. В него включить:

Упражнение 1. Глубокие приседы со штангой. Именно глубокие! Это не убогое «плие» для качков-пенсионеров, порвавших в тяжелой борьбе за красоту коленные связки, а те, что попой до пола. Надо найти свою оптимальную ширину постановки ног. Поставьте пятки чуть пошире таза и разверните носки наружу на 35 градусов. Выберите ту ширину постановки ног, которая для Вас комфортна и одновременно позволяет сесть наиболее глубоко. Колени внутрь не сводить. Спину не округлять. Наклоны вперед убрать! Для этого угол разведения носков в стороны и ширина стойки не должны быть маленькими. Тогда приседания будут техничными, правильными, и нагрузка в равной мере ляжет на мышцы ног, ягодицы и спину. Пятки от пола не отрывать, колени держать над стопами. Смотрите вперед, вниз не глядите, деньги на полу всё равно не валяются. Всегда держите мышцы туловища в напряжении и приседайте, как минимум, до горизонтального положения бедер. Не позволяйте коленям выходить перед туловищем. Запомните: Во время подъёма вверх гриф, если посмотреть на него сбоку, двигается вертикально! А вот если вы наклонитесь вперёд в нижней точке приседа, то гриф сначала двинется вперёд перед тем, как пойти вверх. Это недопустимо! Нагрузка при вставании должна проходить сквозь пятки. Когда вы перенесете вес на носки, то неизбежно наклонитесь вперёд, погубите вашу технику и угробите не только ягодицы, но и колени. Делайте сознательное усилие, чтобы сводить лопатки друг к другу, а грудь подайте вперёд. И работайте, работайте!

Теперь о повторениях. Сто подходов к снаряду – лишний труд, не утомляйте психику однообразием и не пугайте инструктора ужасом на своем лице. Достаточно выполнить всего один подход в каждом упражнении, но до приличного утомления. Если свободной штанги в тренажерном зале вам не досталось, не стойте в очереди, ограничьте себя грифом. Правда, тогда придется поменять классическую технику выполнения приседов и выпадов. Слышали о концентрических и эксцентрических сокращениях? Если не слыхали, объяснять не буду, просто «поиграйте» со скоростью той и другой фазы. Например, можно выполнить «присед в отдачу»: плавно опускаясь, медленно начинайте ускоряться, за 5 сантиметров до прямого угла ускорение должно быть максимальным (резко, пружинисто падаете вниз). И так же встаете.

Упражнение №2. Глубокие выпады вперед с грифом на плечах. А лучше ходьба глубокими выпадами вперед. Еще лучше, если в гору. Ох, мечта поэта!.. Гляжу, поднимаются медленно в гору девчонки, несущие гриф на плечах... мда... Ладно, гора - это перегиб, идите по плоскости, но не меньше двадцати шагов, не ленитесь! И учтите, чем дальше будет отводиться нога назад при таких выпадах, тем мощнее включится в работу ягодичная мышца. Шаг делаем медленно, такой, чтобы передняя нога согнулась в колене ровно на 90°. Задняя нога при этом тоже образует угол около 90°, и почти достает коленом до пола. Ни в коем случае нельзя опираться на пол этим коленом! Если коснулись, считайте, что день потерян зря. И помните, что подъем в исходное положение делается силой только передней ноги, когда вы отталкиваетесь ей.

И следите за равновесием, гриф не должен перевесить Вас в какую-либо сторону. Это сладкая парочка упражнений поможет увеличить объем вашей крохотной ягодицы. А изменить ее форму обязан «взрывной» тренинг. Хорошая новость для вас – всё, что делается на сверхскоростях и сверхамплитудах изменяет ягодичную мышцу очень быстро.

О скрытом смысле "взрывов"

Упражнение №3. Прыжки из глубокого приседа. Что, вспомнили школьные годы? Небось не любили это упражнение, вот теперь и имеете сзади не ягодицы, а мешок… ну не знаю с чем. Выполнять аккуратно, но тщательно. Держите гантели в опущенных вниз руках, затем медленно приседайте с выпрямленной спиной, и отталкиваясь полной ступней, не сгибая рук, выпрыгивайте вверх как можно выше, опускаясь на полусогнутые в коленях ноги и снова уходя в глубокий присед.

Упражнение №4. Прыжки на возвышение. К сожалению, в наших залах такое не всегда осуществимо. Только на заброшенных стадионах, возможно, валяются бетонные блоки, на которые можно запрыгнуть. Есть вариант перепрыгивать лавочки и любые другие препятствия, не возражаю.

Упражнение №5. Ступенчатые прыжки. Они выполняются так: с возвышения вы спрыгиваете вниз и тут же подпрыгиваете на месте. Ваша задача – как можно дольше сохранять контакт подошв с землей и как можно выше прыгнуть. (Для этого после приземления приседаете и выпрыгиваете вверх из приседа). И не халтурить! Возвышение не означает высоту ваших домашних тапочек! А будете ныть, что предложенные мной упражнения, мол, только, для мужчин, а для женщин желательно бы попроще, пеняйте на себя. Всё зависит только от вас.

Болят коленки? Лечите их, ортопедов вокруг навалом. Не получается широкий выпад? Растягивайте ахилл и подколенные связки. Боитесь, что во время прыжков рассыпьтесь на составные части? Купите кроссовки с хорошей, амортизирующей подошвой. И последнее. Лечите плоскостопие! Плоская стопа = плоский зад. Постуральный рефлекс при плоскостопии сглажен, включить в работу ягодицы при плоской стопе без специальных корректирующих стелек не получится. И на посошок, как говорится – любите свой жир, ухаживайте за ним. Умеренная жировая ткань очень украшает женские ягодицы. Конечно, если у вас не бледно-зеленая кожа, напоминаюая гусиную шею и усыпанная бордово-синими полосками – растяжками.

Помните! Только при соблюдении всех рекомендаций, вы можете надеяться, что ваша «пятая точка» будет в состоянии сделать для вас то, что не смогут сделать интеллект и обаяние.

Дружите с железом, оно не подведет!

Тренер Гавкин
для www.meripopins.ru
Ответить С цитатой В цитатник
galina15   обратиться по имени Четверг, 03 Июня 2010 г. 15:56 (ссылка)
спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Hatshepsoot   обратиться по имени Вторник, 01 Марта 2011 г. 10:20 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: 1 [2] [Новые]