-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15592
Комментариев: 45298
Написано: 67225


6 упражнений для красивых ягодиц

Суббота, 27 Февраля 2010 г. 18:40 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (350x350, 113Kb)Красивые, упругие ягодицы – серьезный повод для гордости. Но как их заполучить, если вы мало двигаетесь и целый день сидите? WDay.ru предлагает специальный комплекс для мышц бедер и ягодиц, который поможет расквитаться с неприятными жировыми отложениями.

Упражнение № 1

Для чего: качаем мышцы бедра и «прорабатываем» спину.

Как делать: лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носки вытяните на себя и начинайте медленно поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержите 10 секунд, смените ногу. Колени не сгибайте, должен работать тазобедренный сустав. Повторите 20 раз.




 (350x521, 97Kb)Упражнение № 2

Для чего: работают мышцы ягодиц и бедер. Это упражнение часто называют «ходьбой на ягодицах», и оно считается одним из самых полезных для попы.

Как делать: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем», приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад. Если жестко делать это упражнение на полу – сядьте на коврик, хотя есть вероятность, что вы будете «ползать» вместе с ним.

Кстати: даже обычная ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость и улучшит вашу выносливость. Если у вас хватает дыхания, шагайте через ступеньку. Спина при этом прямая, колени расслаблены, ступни мягко перекатываются.










 (350x521, 175Kb)Упражнение № 3

Для чего: с помощью известного упражнения под незамысловатым названием «махи» заставляем работать мышцы бедра, которые помогут сгореть жировым отложениям.

Как делать: встаньте лицом к стене и отводите прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянитесь вверх и делайте не мах, а короткое и медленное движение. Махи совсем не обязательно делать возле стены. Упражнением можно заняться у подоконника, у стола и даже на гимнастическом мяче.















 (350x350, 57Kb)Упражнение № 4

Для чего: заставляем на полную работать бедра и ягодицы.
Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку – вверх.

Как делать: лягте на пол буквой «Г», держите ноги прямыми. Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку – вверх. Повторите 15 раз и перевернитесь на другой бок.

Кстати: большая ягодичная мышца относится к самым сильным в человеческом организме. Ее главная функция – распрямление бедра, когда, к примеру, вы встаете со стула или поднимаетесь по лестнице. Если большая ягодичная мышца слишком слабая, таз выдвигается вперед, и возникает опасность лордоза крестцового отдела позвоночника. Хорошо тренированная большая ягодичная мышца вкупе с мышцами живота стабилизирует таз.

 (350x223, 50Kb)Упражнение № 5

Для чего: каждый из вариантов известного упражнения укрепляет мышцы бедер, ягодиц и талии.

Первый вариант: лягте на пол, сожмите ягодицы, поднимите таз. Опускайте таз вниз, а затем поднимайте (в этот момент старайтесь дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение.

Второй вариант: лягте на пол, держите колени вместе. Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх.

 (350x350, 81Kb)Упражнение № 6

Для чего: это упражнение полезно для бедер, ягодиц и даже талии.

Как делать: встаньте на колени. Спина прямая, бедра и позвоночник составляют прямую линию.

Не помогая себе руками, садитесь на пол вправо (колени и голени остаются неподвижными), вставайте, а затем садитесь влево. Будет трудновато, но нужно терпеть! Повторите 20 раз.




Автор: Евгения Негина
Первоисточник: wday.ru
Источник фотографий: Dreamstime.com
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Метки:  

Процитировано 323 раз
Понравилось: 2 пользователям



tantana   обратиться по имени Суббота, 27 Февраля 2010 г. 20:26 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Black_River   обратиться по имени Воскресенье, 28 Февраля 2010 г. 05:06 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Георг_Нат_Ник   обратиться по имени Воскресенье, 28 Февраля 2010 г. 05:20 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Pantera_Lu   обратиться по имени Воскресенье, 28 Февраля 2010 г. 08:32 (ссылка)
Пасибки!!! Пригодится!
 (240x320, 70Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
El-ena-k   обратиться по имени Воскресенье, 28 Февраля 2010 г. 08:51 (ссылка)
Спсибо!:good:
Ответить С цитатой В цитатник
Lin_Za   обратиться по имени Воскресенье, 28 Февраля 2010 г. 09:01 (ссылка)
оч актуально)) пасибки!!
Ответить С цитатой В цитатник
Olga_Manestar   обратиться по имени Воскресенье, 28 Февраля 2010 г. 09:14 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
VVN   обратиться по имени Воскресенье, 28 Февраля 2010 г. 09:47 (ссылка)
Пора,пора - скоро весна , лето...Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
еленка_2006   обратиться по имени Воскресенье, 28 Февраля 2010 г. 09:53 (ссылка)
Спасибки.
Ответить С цитатой В цитатник
Amymone   обратиться по имени Воскресенье, 28 Февраля 2010 г. 10:55 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
AmonaFe   обратиться по имени Воскресенье, 28 Февраля 2010 г. 11:29 (ссылка)
Спасибо большое, что напомнили упражнения. Ведь все знакомые, все когда- то делала. Надобно возобновить тренировки....
Ответить С цитатой В цитатник
samel88   обратиться по имени Благодарность Воскресенье, 28 Февраля 2010 г. 11:44 (ссылка)

СПАСИБО!!!

Ответить С цитатой В цитатник
Svetlana_Strelec   обратиться по имени Воскресенье, 28 Февраля 2010 г. 12:02 (ссылка)
спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Воскресенье, 28 Февраля 2010 г. 12:24 (ссылка)
:)
01 (400x261, 55 Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Наташа_Милевская   обратиться по имени Воскресенье, 28 Февраля 2010 г. 13:39 (ссылка)
Спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Людмила_Ромашка   обратиться по имени Воскресенье, 28 Февраля 2010 г. 15:54 (ссылка)
спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Эллина_13   обратиться по имени Воскресенье, 28 Февраля 2010 г. 16:00 (ссылка)
СУПЕР.СПАСИБО ЗА НАПОМИНАНИЕ.
 (100x100, 3Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Танюша_Р   обратиться по имени Воскресенье, 28 Февраля 2010 г. 16:45 (ссылка)
спасибочки,3 из них делаю а тепер буду делать остальные
Ответить С цитатой В цитатник
Наталия_Зеленева   обратиться по имени Воскресенье, 28 Февраля 2010 г. 17:21 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
marusichka   обратиться по имени Воскресенье, 28 Февраля 2010 г. 18:52 (ссылка)

54396751_54107490_286671390 (363x127, 17 Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Anja_Ann   обратиться по имени Воскресенье, 28 Февраля 2010 г. 19:28 (ссылка)
о! мои любимые упражнения.. спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Майя_Шипеева   обратиться по имени Воскресенье, 28 Февраля 2010 г. 19:41 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
BeIka   обратиться по имени Воскресенье, 28 Февраля 2010 г. 19:44 (ссылка)
С благодарностью забираю!
Ответить С цитатой В цитатник
ИсКоРка_Джулия   обратиться по имени Воскресенье, 28 Февраля 2010 г. 20:29 (ссылка)
Спасибо! Обязательно пригодится!
Ответить С цитатой В цитатник
Irusit   обратиться по имени Воскресенье, 28 Февраля 2010 г. 21:02 (ссылка)
очень актуально!!!!!
roseglit_sps (350x257, 46 Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Просто_Надежда   обратиться по имени Воскресенье, 28 Февраля 2010 г. 21:32 (ссылка)
Спасибо большое, пригодится очень скоро, сохраню.
49508768_5c4f79b619981 (400x300, 44 Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
kryza8   обратиться по имени Понедельник, 01 Марта 2010 г. 00:36 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
легра   обратиться по имени Понедельник, 01 Марта 2010 г. 13:15 (ссылка)
Большое спасибо. Почти совсем забыла о себе. Благодаря таким умничкам, как Вы, вспомнила, что я тоже чего-то стою в этой жизни, и о себе тоже стоит позаботиться. Забираю.
Ответить С цитатой В цитатник
Lyudik   обратиться по имени Понедельник, 01 Марта 2010 г. 15:08 (ссылка)
Спасибо! Возьму себе.
Ответить С цитатой В цитатник
ПОРРИМА   обратиться по имени Понедельник, 01 Марта 2010 г. 15:39 (ссылка)
С ПЕРВЫМ ДНЕМ ВЕСНЫ!
Спасибо за упражнения - весна идет, теплу и красоте дорогу
 (480x324, 1441Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] 2 [Новые]