-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


„то делать, чтобы быть здоровым? ƒвигатьс€!

ѕ€тница, 19 ‘еврал€ 2010 г. 12:53 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (240x160, 43Kb)ƒвижение Ц это жизнь. »звестно, что физическа€ активность Ц важнейша€ составл€юща€ здорового образа жизни. ѕроблема заключаетс€ в том, что вести активный образ жизни не так-то уж и просто.

Ќа сегодн€шний день гиподинами€ Ц это болезнь века, чума всех мегаполисов и полисов тоже. √иподинами€ (греч. hypo Ц под, ниже; dynamis Ц сила) Ц состо€ние пониженной двигательной активности, обусловленное общей мышечной слабостью в результате ограничени€ движени€.

јвтобусы, электрички, метро Ц все это совершенно не способствует двигательной активности. ћышечна€ слабость обеспечена. ћожно сказать, что уже в булочную на автомобил€х ездить стали. „еловек ведь таков Ц об€зательно блага цивилизации использует дл€ облегчени€ себе жизни и развити€ лени.

”же со школы приучают детей к физической пассивности. Ѕолее 50% учащихс€ к концу школы имеют сколиоз. ƒалее институт, потом сид€ча€ работа и так вс€ жизнь Ц в пассивном ритме. ј к 30 годам многие удивл€ютс€, почему Ђне курю, не пью, а целый букет бол€чекї. » начинают обвин€ть экологию, стресс и плохие гены.  онечно, эти факторы тоже вли€ют на состо€ние здоровь€. Ќо мало кто скажет: ЂЌе делаю даже зар€дку по утрамї.

” большинства статистических граждан жизнь складываетс€ именно так, что приходитс€ вести сид€чий образ жизни Ц 8-часовой рабочий день в офисе или еще где-нибудь в позе Ђприкованногої к стулу. —уществуют способы, как поддерживать физическую активность, даже если нет времени ходить в тренажерный зал и бегать как марафонец.

—пособ 1: делать зар€дку и принимать душ каждое утро

—амое простое Ц утром в течение 7-10 мин сделать 5-10 простых упражнений из физкультурного курса средней школы. — учетом того, что надо разм€ть весь организм, начина€ от шейных позвонков, конча€ стопами ног и кист€ми рук.

ѕосле этого хорошо прин€ть контрастный душ. ќн усиливает кровообращение, улучает питание клеток кожи.  апельки воды делают микромассаж кожных покровов.

–езультат Ц зар€д бодрости и энергии, если не на весь день, то хоть до полудн€. ћожно теперь и без кофе обойтись!

—пособ 2: два часа работы Ц дес€ть минут отдыха

≈сли у вас сид€ча€ работа, то об€зательно каждые два часа надо делать перерыв не на чай и кофе, а на стимул€цию своих мышц. ≈ще ». ѕавлов доказал, что смена де€тельности физической и умственной благотворно вли€ет на работоспособность. «а два часа непрерывной монотонной работы в мышцах скапливаютс€ продукты обмена, тонус мышц падает. ќтсюда вывод Ц надо активизировать свой мышечный аппарат по прошествии 2 часов. «ачем вставать и махать руками и ногами, пуга€ сотрудников, сид€щих р€дом? –азм€тьс€ можно и сид€ на стуле Ц пот€нутьс€, наклонитьс€ вправо-влево, сделать круговые движени€ головой, плечами. —уществует специальна€ гимнастика дл€ офисных сотрудников. ’орошие руководители специально инструктируют своих подчиненных на этот счет.

≈сли делать 10-минутный перерыв через каждые 2 часа рабочего времени Ц дл€ вас слишком много, то можно обойтись и 3 минутами. ¬ажно не выделенное врем€ на активность, а интенсивность зан€ти€.

–езультат Ц хорошее самочувствие весь рабочий день и высока€ работоспособность.

—пособ 3 Ц быть на воздухе хот€ бы 2 часа в день

ѕричем, на воздухе надо не просто быть, а активно двигатьс€. ≈сли вы откроете форточку и подышите кислородом два часа в день Ц таким образом вр€д ли вы улучшите свое здоровье и повысите иммунитет. ¬от идти пешком или бежать Ц гораздо лучше, именно на свежем воздухе, а не в душном тренажерном зале. Ёто улучшает кровообращение, повышает мышечный тонус и гемоглобин в крови.

¬ообще все физические упражнени€ хорошо делать на воздухе, чтобы совместить эффект от двигательной активности с вентил€цией легких.

ћинимальна€ норма, которую человек должен проходить в день пешком, равна 1200 шагам. „то приблизительно составл€ет 1,2 километрам.

–езультат Ц развитие выносливости и повышение иммунитета.

ћожно придумать свой специфический способ Ђдвигатьс€ї, который непосредственно св€зан с вашим видом де€тельности. ѕеречисленные выше способы подход€т всем без исключени€. ќни простые и на 80% гарантируют пребывание в отличной форме и прекрасном самочувствии. ќбеспечить себе регул€рную физическую активность можно, главное Ц это захотеть!

ѕравильное питание и физическа€ активность составл€ют фундамент здоровь€.

јвтор: јнна ƒуварова
»сточник: ∆урнал Ўкола∆изни
–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз



FIERWIND   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 19 ‘еврал€ 2010 г. 12:59 (ссылка)
јбсолютно согласен*
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tatiana_pirogova   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 19 ‘еврал€ 2010 г. 14:06 (ссылка)
spasibo, privetstvuu!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 19 ‘еврал€ 2010 г. 14:11 (ссылка)
Tatiana_pirogova, —пасибо и ¬ам! «доровь€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Wild_Katze   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 19 ‘еврал€ 2010 г. 22:06 (ссылка)
ј почему некоторые люди с детства люб€т заниматьс€ спортом и будучи взрослыми им часто занимаютс€, другие люди его с детства терпеть не могут и будучи взрослыми им никогда не занимаютс€, а люди третьей группы в своих отношени€х со спортом находитс€ в разных пропорци€х между первыми двум€ группами? Ќадеюсь вопрос пон€тен?
я имею ввиду, что потребность в движени€х индивидуальна. “о, что дл€ одного гиподинами€, дл€ другого нормальна€ нагрузка, а дл€ кого-то эта же нагрузка может быть даже чересчур.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
novenkiy   обратитьс€ по имени —уббота, 20 ‘еврал€ 2010 г. 20:24 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tantana   обратитьс€ по имени —уббота, 20 ‘еврал€ 2010 г. 23:13 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]