-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


—порт + јлкоголь = ?

—реда, 17 ‘еврал€ 2010 г. 18:46 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (700x525, 91Kb)

—порт и здоровье - вот снова главные мужские темы предсто€щего летнего сезона. —портивные комплексы в каждом городе растут как грибы, предлага€ недорогие абонементы и возможность в короткие сроки убрать живот и подт€нуть фигуру. Ќакачанные торсы заполонили гл€нец и телевидение. —овременный образ успешного мужчины не мыслим без поддержани€ хорошей физической формы, однако совсем немногие умудр€ютс€ впихнуть в свой распор€док дн€ вечерний тренажерный зал и бассейн. » практически каждый не отказывает себе в редком удовольствии - выпить в ресторане бокал хорошего вина или пару кружек пива в дружеской компании. —облазн велик, но и от мечты о загорелом красивом теле тоже отказыватьс€ не хочетс€.

 акие последстви€ дл€ организма могут возникнуть при этом? Ќасколько вреден такой <коктейль>?  акие напитки, в какое врем€ и в каких количествах можно себе позволить, чтобы не ограничивать себ€, но в тоже врем€ поддерживать в тонусе?

—уществуют так называемые условные единицы, обозначающие определенную концентрацию алкогол€ в крови. “ак, например, 10 мл спирта эквивалентны 40 мл крепкого напитка (водка, конь€к и т.д.), 120 мл вина - 250 мл светлого пива. Ётиловый спирт €вл€етс€ естественным дл€ организма продуктом, который даже вырабатываетс€ в малых дозах самосто€тельно. ¬зрослый здоровый мужчина может выпивать небольшое количество алкогол€, и через некоторое врем€, полностью восстановившись, быть готовым к физическим нагрузкам. √лавное, соблюдать несколько простых правил.

ѕервый общеизвестный факт, подтверждаемый всеми медиками и инструкторами, - не стоит пить алкоголь непосредственно перед тренировкой. — этим трудно не согласитьс€ - алкоголь даже в малых дозах вли€ет на центральную нервную систему, действует на моторику и ухудшает координацию движений.  онечно, это совсем ни к чему во врем€ зан€тий теми видами спорта, где важна сосредоточенность, скорость и реакци€, как например командные игры (футбол, баскетбол, волейбол). ¬ыпитое перед тренажерным залом пиво существенно увеличивает риск обезвоживани€ и снижает энергетические запасы.  роме того, замедл€ет анаболические процессы в организме. ∆елудочно-кишечный тракт впитывает намного меньше питательных веществ. ¬ крови по€вл€етс€ дефицит аминокислот необходимых дл€ мышц. Ёто плохо отражаетс€ на выносливости и силе во врем€ тренировки, что может пагубно сказатьс€ не только на ваших личных результатах, но и на сердце.

ѕо данным исследований взрослый мужчина среднего телосложени€ весом в 75 кг усваивает рюмку водки в целом за 1-1,5 часа, ещЄ 2-2,5 часа в организме присутствуют остаточные €влени€, которые могут негативно сказатьс€ на восприимчивости тела к нагрузкам. “аким образом, выпив одну условную единицу алкогол€, вам нужно около 4-х часов, чтобы полностью быть готовым дл€ тренировки. ≈сли количество потребл€емого алкогол€ было больше (например, на празднике или банкете), то в этот день, а возможно и на следующий нужно совершенно исключить т€желые физические нагрузки. ¬рачи рекомендуют прогулки на свежем воздухе. —ердце и мышцы в таком состо€нии сильно ослаблены, и искушать судьбу вовсе не стоит.

» без вс€ких врачей пон€тно, что алкоголь недопустимо пить во врем€ тренировки. ѕоэтому <спортсмены>, играющие на пл€же в волейбол и бегающие ежеминутно за глотком пива, способны лишь заработать себе к 30-ти годам сердечную недостаточность и болезни желудка.

ѕравда ли, что во врем€ зан€тий спортом средней интенсивности организм вырабатывает до 30 мл алкогол€? Ќе означает ли это также возможность использовани€ малых доз алкогол€ в качестве стимул€ции? — этими вопросами Mens Media обратилась к самарскому наркологу —ергею Ћезинскому. <—пирты действительно образуютс€ в организме человека в результате р€да биохимических процессов, но это вовсе не означает, что алкоголь может каким-то образом помочь в строительстве мышечной массы, - рассказывает —ергей ѕетрович. - Ќапротив, алкоголь уменьшает выработку тестостерона, поэтому страдает и строительство мышц. Ѕолее того, присутствие в организме дополнительного количества алкогол€ сильно вли€ет на загруженность печени, а именно там синтезируютс€ те аминокислоты, которые нужны дл€ прироста мышечных белков>.

“руднее всего боротьс€ с желанием выпить кружку-другую холодного пива сразу после тренировки. ѕиво €вл€етс€ мочегонным средством, и снижает эффект от приема глютамина и креатина, что совсем не нужно дл€ мужчин, серьЄзно занимающихс€ культуризмом, пауерлифтингом или т€желой атлетикой.  роме того, организм в некоторой степени обезвожен после тренировки, а алкоголь способствует ещЄ большей потере больше жидкости. —тоит помнить, что алкоголь повышает кров€ное давление и при травмах (ранах, опухол€х) также стоит от него отказатьс€.

—пуст€ некоторое врем€ (5-6 часов) после зан€тий спортом алкоголь в очень умеренных дозах вполне допустим, и даже полезен в качестве профилактики сердечных и раковых заболеваний. 1-2 бокала красного вина или рюмка конь€ка строго в определенное между тренировками врем€ не создадут никаких проблем дл€ вашей физической формы.

«анимайтесь спортом, следите за собой и помните - всЄ должно быть в меру.

јвтор: »ль€ јнтонов, специально дл€ MensMedia.ru
–убрики:  «доровье
ћетки: