-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15596
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67230


”пражнени€ дл€ коррекции осанки

¬оскресенье, 24 январ€ 2010 г. 16:07 + в цитатник
_Girl_On_Fire_ все записи автора  расива€ осанка - это неотъемлемый элемент имиджа успешной женщины. ѕр€ма€ спина визуально удлин€ет фигуру и делает ее боле стройной. ’орошо развитые мышцы спины поддерживают здоровье позвоночника.

 омплекс упражнений


”пражнение є1
»сходное положение - лежа на животе, руки согните в локт€х, ладони упираютс€ в пол на уровне плеч. ѕоднимите верхнюю часть туловища, выпр€мл€€ руки, прогиба€ позвоночник и немного запрокидыва€ голову назад. «адержитесь недолго в этом положении, а затем примите исходное положение. ѕовторите упражнение 8-10 раз.

”пражнение є2
»сходное положение Ц лежа на животе, руки развести в стороны на уровне плеч, согнуть в локт€х под пр€мым углом, ладони касаютс€ пола. Ќоги разведите на ширину бедер.
Ќа счет "раз" - "два" поднимите руки вверх, при этом сильно свод€ лопатки, на счет "три" - "четыре" - расслабьтесь. ѕовторите упражнение 8-10 раз.
¬ажное замечание: во врем€ выполнени€ упражнени€ старайтесь не отрывать голову и туловище от пола, все врем€ каса€сь лбом пола. —концентрируйте все внимание на напр€жении верхней части спины.

”пражнение є3
»сходное положение Ц лежа на животе, ноги разведите на ширину бедер, ладони сцепите "в замок" и положите их под голову, лбом упира€сь о них.
Ќапр€га€ мышцы спины, выполн€йте подъем туловища вверх. «адержитесь в верхнем положении на 2-3 секунды, затем опуститесь с исходное положение. ¬ медленном темпе выполните 8-10 подъемов.
¬ажное замечание: во врем€ выполнени€ упражнени€ старайтесь держать одну линию от затылка до копчика, выт€гива€сь при этом вперед.

”пражнение є4
»сходное положение Ц лежа на животе, примите так называемое положение "звезда": руки и ноги разведите в стороны, руки при этом выт€нуты вперед.
Ќа счет "раз" - "два" поднимите руки и ноги вверх, концентриру€сь при этом не на подъеме рук и ног, а на их выт€гивании в противоположные стороны. Ќа счет "три" - "четыре" медленно опускаем руки и ноги. √олову при выполнении упражнени€ не поднимаем, смотрим в пол. ѕовторите 8-10 раз.

”пражнение є5
»сходное положение Ц лежа на животе, руки прижаты к телу, ноги сомкнуты.
Ќа счет "раз" - "два" поднимаем ноги вверх, прижатые к телу руки также поднимаем таким образом, чтобы они составл€ли с ногами одну линию. ѕринимаем так называемое положение "стрела", смотрим при этом в пол. Ќа счет "три" - "четыре" расслабл€емс€. ¬ыполните 8-10 раз.

”пражнение є6
»сходное положение Ц сид€ на стуле.
¬ыполн€йте повороты туловищем вправо и влево с максимальной амплитудой. ѕовторите 10 раз.

”пражнение є7
»сходное положение Ц сто€ пр€мо, правую руку поднимите вверх.
–уки согните в локтевых суставах и сцепите за спиной в "замок". ¬ таком положении оставайтесь несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. ѕомен€йте руки местами, поднимите вверх левую руку, а правую опустите вниз. ѕовторите оп€ть упражнение, затем вернитесь в исходное положение. ¬ыполните упражнение 8 раз.

”пражнение є8
»сходное положение Ц сто€ пр€мо, руки опущены вниз.
—оедините кисти в "замок", отведите руки назад, медленно прогнитесь и немного "попружиньте". «атем вернитесь в исходное положение. ¬ыполните 8 раз.

«доровье позвоночника и правильна€ осанка во многом определ€ют общее самочувствие человека. –егул€рное выполнение упражнений дл€ правильной осанки и сеансы массажа способны надолго продлить здоровье спины и €вл€ютс€ прекрасной профилактикой многих проблем с позвоночником.


ѕроцитировано 25 раз



POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 январ€ 2010 г. 16:18 (ссылка)
ѕолезненько! —пасибо!
 (467x515, 110Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Aleksa_Relax   обратитьс€ по имени  ак рас то,что надо!!! ¬оскресенье, 24 январ€ 2010 г. 17:06 (ссылка)
—пасибо огромное
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
боева€_черепаха   обратитьс€ по имени ¬торник, 26 январ€ 2010 г. 08:25 (ссылка)
—пасибо огромное.Ѕудем делать с детьми.ќт учени€ уже сутул€тс€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
nel_ok   обратитьс€ по имени ¬торник, 26 январ€ 2010 г. 22:09 (ссылка)
—пасибо большое!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]