-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15595
Комментариев: 45299
Написано: 67229


Массаж шеи

Воскресенье, 03 Января 2010 г. 00:54 + в цитатник
НесЧастнОе_СчастЬе все записи автора

Многие очень часто жалуются на неопределенные боли в области шеи и спины. Однако в большинстве случаев обследование показывает, что они не являются следствием заболевания.

Для того чтобы избавиться от боли, лучшим средством является массаж шеи.

Перед началом массажа необходимо хорошо размять мышцы нерезкими, но энергичными движениями головы вперед-назад и в разные стороны. Затем поделайте немного вращательных движений головой.
Положив подбородок на ладонь, аккуратно наклоняйте голову вниз, преодолевая сопротивление ладони. Это упражнение служит для хорошей тренировки мышц передней части шеи. Необходимо выполнить 4-6 подходов с 20-30 повторениями, делая небольшие перерывы.
Соединив кисти рук, и обхватив ими голову, попробуйте наклонить ее руками вперед, а мышцами задней части шеи надо удерживать голову в исходном положении. Упражнение следует делать по 4-6 подходов с 20-30 повторениями.
Для следующего упражнения необходимо куда-нибудь прилечь таким образом, чтобы голова была на весу. Партнер должен нажать на лоб и пытаться опустить голову вниз, а Вы должны сопротивляться этому движению. При этом будут работать передние мышцы шеи. Количество подходов и повторений такое же.
Если Вы легли на скамью животом вниз, партнеру необходимо аккуратно нажимать на Ваш затылок, а Вы должны пытаться удерживать голову в исходном положении. Упражнение также делается в 4-6 подходов с 20-30 повторениями.
Положите ладонь в область правого уха. Наклоняйте голову вправо, оказывая сопротивление рукой. То же самое проделайте и в левую сторону. Число подходов и повторений то же.



Тренировка заканчивается вращательными движениями головы.

Массаж шеи начинают с ее задней части. Для этого существуют определенные приемы:

Поглаживание одной или двумя руками. Плотно прижав ладони, проводите ими сверху, от волосяного покрова вниз к плечевым суставам и к спине.

Разминание. Подушечками четырех пальцев надо аккуратно придавливать мышцы к костному ложу, немного смещая к мизинцу. Разминку надо начинать от затылочной кости, плавно переходя к лопаткам. Делается это упражнение 4-5 раз с одной стороны и столько же с другой. Затем надо повторить поглаживание 3-4 раза и сделать еще раз разминание.

Очень хорошо проводить массаж шеи поглаживанием трапециевидной мышцы (надплечья). Массирование надо начинать от уха, переходя к плечевому суставу. Делается 3-4 раза. Далее следует снова повторить разминание. Но делать его следует, захватив мышцу подушечками всех пальцев, смещая в сторону мизинца.

Растирание. Четырьмя пальцами делаются круговые движения от одного уха к другому, следуя по линии затылочной кости. То же самое можно делать и обеими руками, двигая их навстречу друг к другу. Растирание можно проводить и вдоль шейных позвонков.

Для того, чтобы массаж шеи был более эффективен, попробуйте слегка похлопывать концами расслабленных пальцев по голове, по шее и по надплечьям. Этот прием массажа получил широкое распространение в Японии для того, чтобы снять головную боль.

Завершают массаж шеи поглаживанием ее задней части. Затем переходят к массажу передней части. Движения рук и пальцев должны быть нежными. Надо следить за тем, чтобы кожа под руками не сдвигалась и не растягивалась.
 

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Массаж
Здоровье
Интересно и познавательно
Метки:  

Процитировано 28 раз
Понравилось: 1 пользователю



Svetline   обратиться по имени Понедельник, 04 Января 2010 г. 21:12 (ссылка)
Спасибо, очень кстати!
Жаль только, что не все упражнения можно выполнять самостоятельно. Я правильно поняла?
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Вторник, 12 Января 2010 г. 22:18 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник