-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15573
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67206


»нтервальные тренировки

„етверг, 24 ƒекабр€ 2009 г. 09:34 + в цитатник
—трингер все записи автора

≈сли вы – один из многих людей, безуспешно пытающихс€ выкроить врем€ дл€ зан€тий спортом в своем расписании, то интервалы – это именно то, что вам нужно.
 
—равнени€ показали, что интервалы (чередующиес€ промежутки суперинтенсивных тренировок с периодами отдыха) намного эффективнее долгих физических нагрузок дл€ желающих потер€ть вес и поправить здоровье!

√одами мы слушали о том, что дл€ того, чтобы похудеть, вам нужно проводить бесконечные часы на беговой дорожке или велосипеде. ќднако благодар€ новому виду тренировок на сердечно-сосудистую систему это больше не актуально. ¬от в чем секрет интервальных нагрузок:
 

»нтервальна€ тренировка стимулирует ваше тело на выпуск гормонов роста человека.

Ётот гормон ответственен за высоту в детском возрасте, но в тот момент, когда человек перестает расти, его роль мен€етс€. √ормон роста – это замедл€ющий старение гормон дл€ взрослых; он дает сигнал телу сжигать жир и наращивать мышцы. “естами доказано, что 30-секундный изнурительный рывок повышает гормон роста на целых 530 процентов!

»нтервалы также защищают ваши мышцы таким образом, что вы не используете их как источник энергии. Ётот тип нагрузки заставл€ет мышцы прилагать большие усили€, при этом тело черпает энергию, сжига€ жир и сберега€ нажитые т€жким трудом мускулы. Ётот эффект очевиден, если вы сравните телосложение спринтера с телосложением бегуна на длинные дистанции.
 

≈ще одно преимущество – это метаболический эффект.  ак только вы начинаете тренировку, ваш метаболизм ускор€етс€, а затем снова опускаетс€, как только вы закончили упражнени€. ќднако при интервальной тренировке ваш метаболизм остаетс€ на высоком уровне иногда до 24 часов подр€д – это значит, что вы сжигаете калории весь день!

ќдной из наиболее попул€рных программ на интервалы €вл€етс€ 20-минутна€ тренировка, состо€ща€ из восьми 30-секундных бросков с полутораминутными перерывами между ними.
 

“акого режима тренировки можно придерживатьс€ при плавании, беге, ходьбе на лыжах, езде на велосипеде и многих других видах спорта. ¬ы также можете использовать свои любимые спортивные тренажеры – степпере, велосипедной дорожке, велосипеде или орбитреке.

≈сли вы решили попробовать дл€ себ€ интервалы, начните с 10-минутной разминки и постепенно набирайте скорость на первых трех спринтах. ќб€зательно делайте 90-секундные перерывы дл€ того, чтобы восстановитьс€ к следующему рывку. ѕосле того, как вы выполнили первые три спринта, приложите всю имеющуюс€ силу на оставшихс€. «авершите тренировку 10-минутной заминкой. Ёта программа работает лучше всего, если ее выполн€ть каждый день.
 

Ѕезусловно, упражнени€ на интервалы требуют изр€дной мотивации, чтобы выдержать их интенсивность. ќднако если вы ищете быстрый путь привести тело в форму, интервалы – это самое подход€щее дл€ вас средство!
 

——џЋ ј: menslife.info/fitness/n/1540/

–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
«доровье
–азное
ћетки:  



Snaikes   обратитьс€ по имени „етверг, 24 ƒекабр€ 2009 г. 09:54 (ссылка)
—пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени —уббота, 26 ƒекабр€ 2009 г. 19:00 (ссылка)
—пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник