-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15597
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67231


 ак максимально правильно питатьс€, трат€ минимум времени?

ѕ€тница, 18 ƒекабр€ 2009 г. 14:11 + в цитатник
Ќес„астнќе_—част№е все записи автора

Ќедавно € услышала весьма странное утверждение, что когда ты очень зан€т, у теб€ много работы и т.п., просто невозможно правильно питатьс€. ѕо-моему, это немного не соответствует действительности. —амое интересное, что приготовление полезной пищи у мен€ всегда занимает гораздо меньше времени, чем те же жарености и пирожочки. ј € из тех людей, которые не люб€т долго возитьс€ на кухне, даже когда € безвылазно сижу дома.




»так, ода желудку офисного работника: дл€ приготовлени€ пищи нам понадобитс€ минут 5-10, термос (если есть пищевой, чудесно), пароварка (она недорого стоит, но если совсем туго с деньгами, можно воспользоватьс€ кастрюлей и дуршлагом).

«автрак

Ќа завтрак очень полезно есть каши из цельнозерновых круп.

— вечера в термосе заливаем гречку, рис, овс€нку, €чмень, пшенку или что душа пожелает кип€тком в пропорции 1 к 3. » с утра готова очень вкусна€ и сама€ полезна€ по способу приготовлени€ каша. ј дальше добавл€ем любимые специи, молоко или фрукты.

  овс€нке, например, можно добавить замороженные фрукты или €годы, варенье или мед. —ама€ вкусна€ овс€нка у мен€ получилась летом, когда € добавила к каше свежую клубнику и мЄд с пасеки. ѕшенку перед запариванием об€зательно промойте кип€тком, а потом несколько раз холодной водой, иначе каша получитс€ горькой.

ќбед

— утра загружаем в пароварку м€со-рыбу, овощи (можно замороженные), крупу, заливаем нужное количество воды и включаем. ѕока будете умыватьс€-одеватьс€-краситьс€, еда будет готова. ≈сли на сборы минут 20-30, лучше выбирать рыбу и овощи – они готов€тс€ минут 20. ≈сли времени побольше, можно м€со – птица готовитс€ минут 40, красное м€со € готовлю минут 50. ѕричем это готовитс€ само, без вс€кого вмешательства со стороны человека. ѕотом загружаете все это в специальную посудку или термос, прихватываете пару свежих овощей – и здоровый обед без отрыва от производства готов!

≈сли вкус пищи на пару кажетс€ пресным, можно поэкспериментировать со специ€ми.  расный и черный перец, карри, порошок имбир€, трав€ные смеси. ¬ыбор в современных магазинах или даже на собственной гр€дке позвол€ет создать бесчисленные вкусовые комбинации. », оп€ть же, времени на это тратитс€ минимум. ¬ магазин же вы все равно ходите.

≈сли уж совсем врем€ давит, можно накануне заварить чуть больше крупы, добавить к этому свежих овощей и прихватить то, что получилось, в офис.

ѕерекусы

„удесный перекус – фрукты и сухофрукты. “от, кто никогда не пробовал пить офисный чай с финиками, орехами, изюмом, черносливом, многое потер€л. ‘рукты активизируют обмен веществ, улучшают настроение, и самое главное, их можно есть достаточно часто. яблоки, хурма, бананы, груши, гранаты, грейпфруты – выбор велик и прекрасен.

“е же фрукты можно добавить в натуральный йогурт и кефир, засыпать пару ложек овс€ных отрубей – и через дес€ть минут полезный дл€ красоты и желудка ланч готов. “ворог хорош с мЄдом, мюсли можно залить молоком или соком. ћного простора дл€ фантазии.

 стати, таким образом можно питатьс€ 5-6 раз в день, с перерывами в 2-2,5 часа, как обычно и рекомендуют специалисты по питанию. “огда не будет необходимости подкармливать свой организм полуфабрикатами и фастфудом, а прид€ домой, не будет искушени€ накинутьс€ на еду и съесть все, что оказалось в холодильнике.

источник: журнал "Ўкола жизни"


 

–убрики:  ≈да
»нтересно и познавательно
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз



Snaikes   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 18 ƒекабр€ 2009 г. 14:28 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 20 ƒекабр€ 2009 г. 13:18 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник