-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15575
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67208


 ак научитьс€ высыпатьс€? ѕробуждение в радость

—реда, 16 ƒекабр€ 2009 г. 19:01 + в цитатник
Ќес„астнќе_—част№е все записи автора

¬ холодное врем€ года из-за нехватки солнечного света многим из нас хочетс€ только одного – спать. ƒл€ того чтобы пробуждение и утренний подъем не превратились в пытку, достаточно прин€ть во внимание несколько простых советов.

 


ѕрежде всего уточним: выспатьс€ и без труда встать утром можно лишь в том случае, если ваш сон был крепким и полноценным. „то же следует понимать под пон€тием «крепкий сон»?

»сследовани€ подтвердили, что женщинам дл€ хорошего самочувстви€ требуетс€ 9 часов сна, а мужчинам – 7-8 часов. ќтдельно вз€тые личности могут спать и по 3-4 часа в сутки, но таких меньшинство, и считать сон «прожиганием» жизни просто глупо.

Ќемаловажно и соблюдение режима. —тарайтесь ложитьс€ спать и вставать в одно и то же врем€. Ёто касаетс€ и выходных дней. “ак что, засижива€сь допоздна перед телевизором или монитором компьютера, помните, что расплачиватьс€ за это не всегда полезное зан€тие придетс€ собственным самочувствием.


ѕсихологи не рекомендуют смотреть на сон гр€дущий остросюжетные фильмы, криминальную хронику и прочие вызывающие негативные эмоции телепередачи. ¬ообще, за два часа до сна не следует перегружать мозг какой бы то ни было информацией. »наче вам гарантирован не только беспокойный прерывистый сон, но и непри€тные сновидени€. Ћучше остановить свой выбор на прослушивании спокойной музыки. ј еще более целебной станет получасова€ прогулка.

“акже не рекомендуетс€ есть перед сном, особенно фрукты и овощи, обладающие мочегонным эффектом. «ато очень полезно съедать перед сном чайную ложку меда, – он сделает ваш сон глубоким и крепким.

«асыпать следует в хорошо проветренной комнате.  стати, отход€ ко сну, думайте о чем-нибудь хорошем, помечтайте, представьте нечто при€тное. «абудьте о проблемах и непри€тност€х: доверьтесь старой доброй пословице – утро вечера мудренее. Ќаконец упом€ну врачебный совет о необходимости засыпать на правом боку.  онечно же, нельз€ не вспомнить о том, что крепкому безм€тежному сну способствуют тишина, темнота, удобна€ кровать и правильно подобранные подушка и оде€ло.

„асто приходитс€ слышать, что времени на сон не хватает. Ќо и здесь мы в силах исправить ситуацию. „тобы поспать подольше, сделайте с вечера все необходимые дела, например подготовьте одежду и обувь, соберите сумку, налейте воды в электрический чайник, поставьте кастрюлю с бигуди на плиту, продумайте завтрак. “акие, казалось бы, мелочи на самом деле занимают около 10 минут драгоценного времени и станов€тс€ источником ненужной утренней суеты и раздражительности.

“еперь поговорим о будильнике, об этом чудо-приборе, выручающем нас каждое утро. ѕросыпатьс€ нужно, как говоритс€, в два приема. “о есть необходимо установить будильник два раза с промежутком между сигналами в 10-15 минут. –езкий подъем очень негативно сказываетс€ на состо€нии здоровь€. ј неправильное начало дн€ обеспечит чувство разбитости. ѕосле первого сигнала пот€нитесь, порадуйтесь новому дню. ѕодумайте, сколько нового и интересного он может вам подарить. ћожно еще немного вздремнуть и встать после следующего сигнала.


 стати, немалое значение имеет сам сигнал будильника. –езкий громкий звук сразу же вызовет раздражение, которое не замедлит перейти в скверное настроение. ”становите на сигнал пробуждени€ любимую, при€тную вам мелодию. Ѕлаго, современные мобильные телефоны легко позвол€ют проделывать подобные операции. ќднако «ожидание» его сигнала может сделать сон беспокойным. ѕопробуйте научитьс€ «пользоватьс€» внутренними часами. ƒл€ этого, отход€ ко сну, обратитесь к своему организму с просьбой проснутьс€ в определенный час и представьте стрелки часов, показывающие врем€ подъема.

 ак только вы встали с постели, раздвиньте шторы, включите свет. яркое освещение остановит выработку гормона, отвечающего за засыпание – мелатонина. «атем сделайте зар€дку. ƒаже самые простые упражнени€ в течение 5 минут возымеют свое благотворное действие.

ѕримите теплый душ с использованием гел€ с бодр€щим запахом. ѕока вы греетесь под стру€ми воды, можно проделать артикул€ционную гимнастику.

¬се это поможет вашему организму прийти в состо€ние боевой готовности. Ќа завтрак ешьте пищу, богатую клетчаткой и витаминами. ѕока вы собираетесь на работу, включите радио. ѕросмотр телевизионных программ будет только отвлекать ваше внимание. ј ритмичные мелодии и краткие новости любимой радиоволны взбодр€т и настро€т на рабочий ритм.

Ќаконец, запомните: при любых нарушени€х сна (затрудненное засыпание, храп, уменьшение или увеличение продолжительности сна) нужно обратитьс€ за консультацией к специалистам.

источник: журнал "Ўкола жизни"
 

–убрики:  «доровье
–азное
»нтересно и познавательно
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз



Snaikes   обратитьс€ по имени —реда, 16 ƒекабр€ 2009 г. 19:07 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени —реда, 16 ƒекабр€ 2009 г. 22:44 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Dea_Mortis   обратитьс€ по имени „етверг, 17 ƒекабр€ 2009 г. 11:37 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
-ƒариночка-   обратитьс€ по имени „етверг, 17 ƒекабр€ 2009 г. 16:39 (ссылка)
—пасибо !
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
roksiy   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 18 ƒекабр€ 2009 г. 11:32 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]