-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15589
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67222


 акие продукты необходимо включать в свой рацион

—уббота, 12 ƒекабр€ 2009 г. 18:25 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (300x246, 13Kb)

ƒЋя –јЅќ“ќ—ѕќ—ќЅЌќ—“» » ѕјћя“»

„то есть? ћорепродукты, орехи и семена, цельнозерновой хлеб, цельные крупы, печень, дрожжи.

ѕочему? ¬ этих продуктах содержатс€ витамины группы ¬. ќни ответственны за выработку энергии. ”лучшают пам€ть, снижают агрессию, уменьшают боли неврологического характера (например, мигрень).

»ћ≈… ¬ ¬»ƒ”. ¬итамины группы ¬ работают на полную мощность, только когда поступают в организм вместе. ѕринцип получени€ максимума витаминов из пищи простой Ч минимальна€ теплова€ обработка.

ћорепродукты и морские водоросли содержат йод, необходимый дл€ нормальной функции щитовидной железы. »з-за нехватки йода снижаетс€ выработка гормонов щитовидной железы, это приводит к в€лости, отекам, замедлению всех обменных процессов в организме, ожирению, плохой пам€ти.

 ак часто есть? ’от€ бы 2 Ч 3 раза в неделю.

ƒЋя «–≈Ќ»я

„то есть? „ерника, свежа€ терта€ морковь со сметаной.

ѕочему? ќдна крупна€ морковка (100 г) обеспечивает организм двухдневной нормой каротина, который превращаетс€ в витамин ј и образует зрительные пигменты, необходимые дл€ сетчатки глаз.

»ћ≈… ¬ ¬»ƒ”. —вежа€ терта€ морковь со сметаной содержит такой комплекс витаминов и полезных веществ, который укрепл€ет ногти и придает блеск волосам.

 ак часто есть? 3 Ч 4 раза в неделю.

ƒЋя ћќЋќƒќ—“»

„то есть? Ќерафинированное подсолнечное масло, рисовые и овс€ные отруби, орехи.

ѕочему? Ёти продукты содержат витамин ≈, который замедл€ет процессы старени€ в организме.

»ћ≈… ¬ ¬»ƒ”. ¬ыбирайте также крема дл€ лица, в составе которых есть витамин ≈.

 ак часто есть? ≈жедневно.

ƒЋя ƒќЋ√ќЋ≈“»я

„то есть? ∆ирна€ рыба, оливковое и нерафинированное подсолнечное масла, грецкие орехи.

ѕочему? Ёти продукты содержат омега-жиры, которые снижают уровень холестерина в крови, а вместе с этим веро€тность образовани€ тромбов и предотвращают инфаркт.

»ћ≈… ¬ ¬»ƒ”. ¬ рыбе в суши полезные кислоты сохран€ютс€ в полном объеме, а вот в крабовых палочках их остаетс€ в минимальном количестве, так как в процессе их изготовлени€ рыба подвергаетс€ сильной обработке. —амыми полезными считаютс€ семга, форель, их жирные брюшки, сельдь, скумбри€.

 ак часто есть? ≈жедневно хот€ бы по 50 Ч 100 граммов.

ƒЋя ¬ќЋќ— »  ќ∆»

„то есть? —ыр, м€сные субпродукты Ч печень, почки, мозги, €ичные желтки.

ѕочему? —одержат биотин Ч он отвечает за обмен жирных кислот, поддерживает рост волос и ногтей, замедл€ет потерю волос с возрастом.

»ћ≈… ¬ ¬»ƒ”. Ѕиотин вырабатывают бифидобактерии в кишечнике. –иск развити€ недостаточности биотина есть у людей, принимающих антибиотики.

 ак часто есть? ∆елательно каждый день по одной порции.

ƒЋя »ћћ”Ќ»“≈“ј » —≈–ƒ÷ј

„то есть? —вежа€ морковь, блюда из тыквы, помидоры, розовый грейпфрут, зеленые листовые овощи, цитрусовые.

ѕочему? ¬ листовых овощах и шпинате содержатс€ каротиноиды лютеин и зеаксантин, в помидорах и розовом грейпфруте тоже есть каротиноид ликопин. ј все каротиноиды Ђв командеї оказывают благопри€тное воздействие на сердечно-сосудистую систему и повышают иммунитет.

»ћ≈… ¬ ¬»ƒ”. ќвощи можно замен€ть свежевыжатыми соками. ¬место консервированных овощей, фруктов и €год выбирайте замороженные.

 ак часто есть? ∆елательно, чтобы хот€ бы один из продуктов присутствовал в рационе 2 Ч 3 раза в день.

ƒЋя ¬џ¬≈ƒ≈Ќ»я ЎЋј ќ¬

„то есть? ќтруби и продукты, содержащие отруби, капуста, курага.

ѕочему? ¬ них Ч клетчатка.

»ћ≈… ¬ ¬»ƒ”. ќтруби можно добавл€ть в молочные продукты, салаты, супы.

 ак часто есть?  летчатка должна поступать в организм ежедневно. ћожно чередовать отруби Ч капуста, курага.

ƒЋя Ѕќƒ–ќ—“»

„то есть? ÷итрусовые, брокколи, сладкий перец, смородина, шиповник.

ѕочему? Ёти продукты Ч кладезь витамина —.

»ћ≈… ¬ ¬»ƒ”. ѕомощники витамина — Ч вещества биофлавоноиды. ќни содержатс€ в зеленом чае, красном вине, €блоках, луке, помидорах и брокколи. »деальный вариант Ч сочетать продукты с витамином — с продуктами, богатыми биофлавоноидами.

 ак часто есть? ѕолстакана свежевыжатого апельсинового сока Ч ежедневна€ необходима€ доза витамина —. ћожно заменить или дополнить сок киви (каждый день 2 штучки).

¬итамин — выводитс€ из организма в течение суток, поэтому его поступление в организм должно быть посто€нным.

Ќј «јћ≈“ ”

’олестерин Ч это составл€юща€ многих гормонов, кроме этого, он принимает участие в строительстве стенок кровеносных сосудов, поэтому в небольшом количестве он очень даже полезен. „тобы снабдить себ€ Ђхорошимї холестерином, достаточно съедать 15 Ч 20 г сливочного масла в день.
–убрики:  ≈да
ћетки:  

ѕроцитировано 27 раз



Snaikes   обратитьс€ по имени —уббота, 12 ƒекабр€ 2009 г. 18:35 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јн€_Ћемена   обратитьс€ по имени —уббота, 12 ƒекабр€ 2009 г. 18:48 (ссылка)
Ѕлагодарю) ѕолезна€ стать€)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—ветлана_ отенок   обратитьс€ по имени —уббота, 12 ƒекабр€ 2009 г. 23:10 (ссылка)
—пасибо! ѕолезный пост! ¬озьму.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tata_tata   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 14 ƒекабр€ 2009 г. 14:37 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ «ј ƒ≈Ћ№Ќ”ё »Ќ‘ќ–ћј÷»ё!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Fauststina   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 21 ƒекабр€ 2009 г. 00:57 (ссылка)
ћожно ,€ добавлю немного полезных продуктов?
1. яблоки. ѕлод Ђпознани€ добра и злаї - это кладезь витаминов и микроэлементов! —одержащиес€ в нем вещества тормоз€т рост раковых клеток, помогают работе желудка, обладают противовоспалительным действием.


2. –ыба. –ыба улучшает работу мозга и способствует регенерации нервных клеток.

3. „еснок .Ёфирные масла и фитонциды, содержащиес€ в чесноке, помогают не только при простуде, но и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают пищеварение и, даже, предотвращают возникновение рака желудка и кишечника.
и так далее..Ќашла на сайте
http://simplywell.ru/blog/view/22
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]