-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15587
Комментариев: 45298
Написано: 67220


Какие 7 правил помогут бегать с пользой для здоровья?

Среда, 09 Декабря 2009 г. 21:34 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (240x160, 39Kb)Все знают о пользе бега. Но почему есть столько людей которые начали заниматься и прекратили, «не добежали»? Ведь и несложно, и недорого, и времени много не занимает, а после нескольких недель (или даже дней) тренировок энтузиазм проходит, и человека ни кнутом, ни пряником не заставишь и не заманишь выйти на стадион.

Есть несложные правила, которые помогут вам легче втянуться в занятия бегом.


Разогрейтесь до бега.
Вы даете машине разогреться прежде, чем поедете? А ваше сердце чем хуже? Разогревом может быть легкая разминка или хотя бы прогулка пешком до стадиона. Выполнение алгоритма «проснулись-обулись-побежали и продолжаем просыпаться на бегу» приведет только к кардиолечебнице. Первые минуты в беге должны быть неспешными « это ведь только начало вашего пути к здоровью, долголетию и хорошей физической форме. Если сделать ошибку в начале, до конца можно и не дожить.

Бег должен приносить легкость и бодрость.
Если вы чувствуете тяжесть в мышцах после одного занятия, на это можно не обратить внимания и потерпеть. Если «тяжелые ноги» стали для вас привычными, а сама мысль о завтрашней пробежке вызывает стойкое желание не просыпаться вообще – это не есть хорошо. То, что не приносит удовольствия, не будет продолжаться долго и повторяться регулярно. Лучше сократить дистанцию или уменьшить скорость бега, чем через неделю-другую прекратить бегать совсем, потому что неохота, неприятно и тяжело. Наращивать дистанцию и скорость надо постепенно, не насилуя себя.

Начинающему лучше сначала бегать одному.
Надо почувствовать свою норму. Если вы будете бегать с более выносливым и подготовленным человеком, то вряд ли признаетесь, что взятая им скорость слишком высока для вас. Один такой забег может надолго отбить охоту к пробежкам. Когда немного втянетесь, можно и поэкспериментировать с друзьями. Только пусть вашу интуицию и умение слушать свое сердце не заглушают эмоции и желание доказать, что вы самый сильный и выносливый.

Бегать надо регулярно (ежедневно, через день или несколько раз в неделю).
Это правило тяжело соблюдать загруженному работой и проблемами человеку. Но зато у вас не будет повода сказать: «Я тоже раньше бегал, а потом началась сессия (аврал на работе, ремонт в квартире, приехала теща, испортилась погода или настроение, началась депрессия) и я перестал. Теперь у меня другие проблемы и нет времени». Надо сразу договориться с собой, что вы начинаете бегать регулярно, что бы ни случилось. Это правило помогает и в том случае, если вы собираетесь пойти «на рекорд» и пробежать непосильную дистанцию. Подумайте, а сможете ли вы после такого ударного забега выйти на пробежку завтра?

Вижу цель – не вижу препятствий.
Намного легче бежать, если впереди есть цель: туда – искупаться в море (только подумайте, как это приятно!), обратно – принять душ.

Не думай о минутах свысока.
Трудно определить расстояние, еще труднее – скорость. А вот время всегда можно посмотреть. Если вы в первый раз вышли на пробежку и бегаете уже 40 минут, то вы – или будущий чемпион, или, скорее всего, завтра не сможете ступить и шагу. Оно вам надо? Для первого раза лучше ограничиться 15-20 минутами – и это только для очень здоровых людей.

Тише едешь – дальше будешь.
И даже здоровье будет лучше. Для сердца полезнее, если вы пробежите медленно большую дистанцию, чем быстро – 100 метров и выдохнетесь. Вы же бегаете для улучшения здоровья, или наоборот?

Формула для определения оптимальной ЧСС (частоты сердечных сокращений): ЧСС=(220-Возраст)*0,7

Например, для 25-летнего здорового человека
(220-25)*0,7=136 ударов/мин

Для 50-летнего здорового человека
(220-50)*0,7=119 ударов/мин

Частота ударов замеряется после бега.

P.S. Вы молоды и здоровы, или уже не совсем? Перед началом тренировок лучше посоветуйтесь с врачом. Советы друзей и товарищей по беговой дорожке – это, конечно, хорошо, но у каждого организма свои особенности, и за свое здоровье вы отвечаете сами.

Источник: Журнал ШколаЖизни
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье
Метки:  

Процитировано 5 раз



Студия_ТНС   обратиться по имени Среда, 09 Декабря 2009 г. 22:08 (ссылка)
Причина одна я думаю - очень трудно неопытному человеку рассчитать посильную нагрузку. Итог как правило один - перетренировка. Организм не востановившись полностью получает новую нагрузку.
В конце-концов организм сам понимает, что больше нельзя. А вы как думаете?
Ответить С цитатой В цитатник
Snaikes   обратиться по имени Среда, 09 Декабря 2009 г. 22:13 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Среда, 09 Декабря 2009 г. 23:00 (ссылка)
Студия_ТНС, Да, по большей части с вами согласен. Инстинкт самосохранения срабатывает + чувство лени.
Ответить С цитатой В цитатник
Натали_Кузикокова   обратиться по имени Среда, 09 Декабря 2009 г. 23:04 (ссылка)
спасибо за статью)) я на улице бегаю только когда снег сходит))а так все на дорожке ))
Ответить С цитатой В цитатник
леся_звезда   обратиться по имени Среда, 09 Декабря 2009 г. 23:17 (ссылка)
ПОСТ
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Среда, 09 Декабря 2009 г. 23:52 (ссылка)
!!!ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! КАСАЕТСЯ КАЖДОГО!!!
http://www.youtube.com/watch?v=6rF1CaKqJx0
td
Ответить С цитатой В цитатник
Травкина_Лариса   обратиться по имени Четверг, 10 Декабря 2009 г. 20:00 (ссылка)
Было такое выражение "бегом от инфаркта".
Полезное занятие, если приносит удовольствие.
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Четверг, 10 Декабря 2009 г. 21:32 (ссылка)
Larisa_from_SPB, Да, кстати, тоже неоднократно слышал эту фразу. Спасибо, что напомнили.
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]