-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15597
Комментариев: 45299
Написано: 67231


Упражнение: жим с гантелями

Воскресенье, 06 Декабря 2009 г. 19:25 + в цитатник
_Girl_On_Fire_ все записи автора  (220x203, 11Kb)
РЕЗУЛЬТАТЫ:

Рельефные, хорошо накачанные мышцы плеч позволят вам не только выгодно подчеркнуть верхнюю часть тела, но и зрительно уменьшить нижнюю.

В любом открытом платье или топе вы будете выглядеть просто безупречно.


Поставьте ноги на ширину плеч, носки параллельны друг другу или слегка разведены в сто­роны, пресс напряжен, колени полусогнуты. Руки с гантелями на уровне плеч, ладони обра­щены внутрь, локти смотрят в пол.
Глубоко вдохните, на выдохе медленно выжмите гантели вверх и немного вперед. Не забы­вайте держать спину прямо.
Выпрямляйте руки до тех пор, пока гантели не окажутся над головой. Задержитесь нена­долго и вернитесь в исходную позицию.
 (300x555, 67Kb)

 (300x532, 62Kb)


Какие мышцы работают
Передний пучок дельтовидной мышцы
Боковой пучок дельтовидной мышцы
 (250x353, 37Kb)


ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
Тренируйтесь 2 раза в неделю, делая по 3–4 подхода из 8–12 повторов. Отягощение: гантели ве­сом 1,5–4,5 кг.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Следите за тем, чтобы на протяжении всего занятия положение корпуса оставалось неизмен­ным.

ОШИБКИ
Не прогибайтесь сильно в пояснице, выставляя вперед ноги, в противном случае возрастет нагрузка на нижний отдел позво- ночника.
Не спешите — слишком быстрое выполнение упражнения уменьшает его эффективность, а также может привести к травме.
Не сводите ноги, лишая себя таким образом устойчивости.
 (300x581, 79Kb)
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Метки:  

Процитировано 15 раз
Понравилось: 1 пользователю



Snaikes   обратиться по имени Воскресенье, 06 Декабря 2009 г. 19:33 (ссылка)
очень полезные упражнения
Ответить С цитатой В цитатник
Krasotka_Lyolya   обратиться по имени Воскресенье, 06 Декабря 2009 г. 20:13 (ссылка)
О-о-о !!! То что надо. А то на корпоративчик - либо старое платье, либо только с открытыми плечами продаются !
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Вторник, 08 Декабря 2009 г. 11:26 (ссылка)
:) спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]