-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15573
Комментариев: 45298
Написано: 67206


Упражнения для исправления осанки

Четверг, 03 Декабря 2009 г. 15:03 + в цитатник
Ipola все записи автора


Внешняя привлекательность во многом зависит от правильной осанки. Если вы замечаете ее несовершенство, то попробуйте воспользоваться этими простыми рекомендациями. Разберем возможные проблемы с осанкой и способы их решения.

Проблема первая — голова чрезмерно наклонена вперед. Это связано со слишком «тугими» мускулами задней части шеи. Попробуйте, двигая только головой, опускать подбородок вниз по направлению к груди, напрягая при этом заднюю часть шеи. Досчитайте до пяти и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение 10 раз в день.

Опущенные плечи часто являются следствием слабости в средней и нижней части трапециевидных мышц (большие мускулы, которые захватывают наши плечи и спину). Ложитесь лицом к полу, опустив руки ладонями вниз под углом в 90 градусов. Не меняя этот угол наклона в локте, сгибайте обе руки с помощью плеч за спиной, плавно соединяя вместе две лопатки. Оставайтесь в таком положении пять секунд. Это один подход, а нужно не менее двух-трех раз в день по 12 подходов.

Передний поворот тазовой кости объясняется слишком «тугими» сгибающими мышцами в бедрах. Опуститесь на левое колено, опираясь на пол ступней правой ноги. Наклоняйтесь до тех пор, пока сможете терпеть напряжение. Подождите 30 секунд, вернитесь в исходное положение. Затем повторите то же самое, опустившись на правое колено. Это один подход, а всего их требуется три.

Приподнятые вверх плечи являются следствием слабостью мускулов, расположенных под грудью. Нужно сесть прямо на стуле, руки опустить ладонями вниз на сиденье и напрячь. Не меняя положение рук надавить на сиденье так, чтобы приподнять ягодицы над стулом, выпрямив торс. Удерживаться в этом положении в течение пяти секунд, что будет равняться одному подходу. Необходимо делать по два-три подхода 12 раз в день.

Когтеобразные пальцы стопы, как правило, объясняются слабостью ягодичных мышц. Ляжьте на бок, согнув колени под углом в 90 градусов и соединив пятки вместе. Не размыкая пятки, поднимите колени выше, а потом раздвиньте их, словно ракушку. Удерживайте ноги в таком положении пять секунд, после чего вернитесь в исходное состояние. Это один подход, а вам требуется совершать два-три подхода 12 раз в день.

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье
Метки:  

Процитировано 22 раз



Snaikes   обратиться по имени Четверг, 03 Декабря 2009 г. 15:15 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Четверг, 03 Декабря 2009 г. 18:09 (ссылка)
Спасибо)
Ответить С цитатой В цитатник
roksiy   обратиться по имени Пятница, 04 Декабря 2009 г. 15:30 (ссылка)
Большое спасибо! Это как раз то, что всем на сейчас нужно.
Ответить С цитатой В цитатник
черничное_утро   обратиться по имени Воскресенье, 06 Декабря 2009 г. 19:25 (ссылка)
полезные упражнения, спс
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]