-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15575
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67208


—остав тренировки

—уббота, 28 Ќо€бр€ 2009 г. 23:34 + в цитатник
_Girl_On_Fire_ все записи автора —остав тренировки Ч как состав преступлени€: все дальнейшие результаты можно определить по нему заранее. ≈сли твой график тренировок на ближайший микроцикл практически безупречен, а результаты оставл€ют желать лучшего, внимательно изучи каждый тренировочный день.
 (700x528, 30Kb)

≈стественно, одинаковыми тренировки никогда не будут и состав каждой тренировки должен посто€нно мен€тьс€ Ч в зависимости от целей, которые ты преследуешь. Ќо есть некие правила, соблюдать которые надо неукоснительно.

ѕ–ј¬»Ћј

1.Ќикогда не отказывайс€ от базовых упражнений. Ќеважно, хочешь ты похудеть, набрать или просто сохранить свой вес, продолжай приседать и делать жимы штанги лежа и т€ги.

2. ¬ комплексах, тренирующих крупные группы мышц вроде груди, бедер или спины, всегда первым ставь базовое движение Ч жим штанги лежа, приседани€, т€ги штанги в наклоне или подт€гивани€.

3. Ќаоборот, мелкие группы мышц Ч дельтовидные, бицепсы и трицепсы Ч нуждаютс€ в базовом упражнении в последнюю очередь. Ќачни их тренинг с изолирующих движений.

4. ѕри составлении круговой тренировки старайс€ хот€ бы в одном из кругов применить несколько базовых движений. Ёто увеличит интенсивность тренировки и увеличит расход калорий.

5. Ќе делай в общей сумме более шести-дев€ти сетов всех упражнений на крупные мышцы и более трех-шести на мелкие. Ѕольше не всегда значит лучше. »сключением €вл€ютс€ широчайшие, икроножные и дельты Ч здесь объем тренировок может быть большим, пор€дка 10-15 сетов на мышцу.

6.  оличество повторов в базовых движени€х не поднимай выше восьми. »сключением могут быть разминочные подходы, в которых делай по 10-12 повторов.

7. ”пражнени€ на мелкие мышцы и мышцы живота всегда оставл€й на финал тренировки.

8. ≈сли ты примен€ешь комбинации упражнений, старайс€ не скрещивать базовые движени€ ни с чем другим. ѕусть нагрузка в них будет максимально силовой по характеру, а комбинации прибереги дл€ более простых движений.
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  



Snaikes   обратитьс€ по имени —уббота, 28 Ќо€бр€ 2009 г. 23:42 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 29 Ќо€бр€ 2009 г. 00:13 (ссылка)
—пасибо) ј на фото скорее всего станова€ т€га)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tatiana_pirogova   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 Ќо€бр€ 2009 г. 18:36 (ссылка)
spasibo!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Changeable_new   обратитьс€ по имени ¬торник, 01 ƒекабр€ 2009 г. 03:46 (ссылка)
а почему мышцы живота на конец тренировки?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
MXV   обратитьс€ по имени ¬торник, 01 ƒекабр€ 2009 г. 14:39 (ссылка)
-ѕо«и“и¬-, —танова€ таким хватом !? ) Ќю ню )
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]