-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15595
Комментариев: 45299
Написано: 67229


Углеводы, сахар и жир

Среда, 25 Ноября 2009 г. 13:52 + в цитатник
Push_kareff все записи автора

 Самые величайшие и распространенные заблуждения о питании и снижении веса:
«Потребление жиров – основная причина набора веса (например, 1.5% йогурт способствует набору веса в большей степени, чем йогурт 0% жирности)».
«Все калории одинаково способствуют повышению веса».
«Чем реже и меньше есть (в том числе и поститься), тем больше можно похудеть». 
«Рекомендуется есть диетические крекеры, овсянку (и другие каши), рис, морковь, свеклу и фрукты, что бы восстановить обмен веществ во время диет».<cut>
 

То есть, если привести к общему знаменателю, то получается примерно такая формула «Меньше надо кушать, больше надо какать и похудеешь». Такая философия в полной мере отражена в отношении желающих похудеть к собственно процессу похудения, как к некоему простому и где-то даже игровому эксперименту (а вот классная новая диетка, Галка посоветовала, ну-ка я попробую!).
И действительно, обмен веществ – это же элементарная вещь. Непонятно, чем там ученые занимаются уже 50 лет и на что тратят время… На следующей картинке видно, насколько все просто:



Для тех, кому это кажется слишком сложным – вот более простая схема:




Что, опять непонятно? Все правильно. Обмен веществ (метаболизм)– это сложнейший механизм, который действует в каждой из 100 триллионов клеток организма. А теперь серьезно. Метаболизм (обмен веществ) – это процесс превращение пищи в энергию, интенсивность которого зависит от многих факторов. И чем быстрее метаболизм, тем больше калорий сгорает и тем быстрее мы худеем. Вроде бы звучит просто, но не просто делается, иначе все давно были бы стройными, а происходит все с точностью до наоборот – с каждым годом люди во всем мире все толще. Так что же препятствует быстрому метаболизму?
Вот эти факторы:
1) Избыток простых углеводов и сахара. 
2)Лишний вес: жировая ткань имеет гораздо менее интенсивный обмен веществ, чем мышцы и другие ткани. 
3) Недостаток белка для восстановления мышечной ткани, которая имеет максимальный обмен веществ. 
4)Недостаток витаминов и минералов, входящих в состав ферментов, ускоряющих реакции
5)Недостаток воды – все обменные процессы происходят в водной среде
6)Отсутствие физических нагрузок.
Один из главнейших факторов по праву занимает пункт №1, которому и посвящена эта статья. 

Происходит следующее:



То есть все углеводы в той или иной мере превращаются в сахар и приводят к выработке инсулина. Зная понаслышке о вреде избытка сахара, все стараются не переедать сладостей и уберечь от этого детей. Но далеко не все понимают, что мучное, картошка, рис и многие овощи и фрукты являются такими же точно простыми углеводами, которые при минимуме питательной ценности почти полностью превращаются в сахар.



То есть продукты, в основе которых лежат простые углеводы, вне зависимости от того, сладкие они или нет, превращаются в сахар, а затем и в избыточный жир. Нетрудно догадаться, что для того, что бы нейтрализовать пункт №1, нужно избегать продуктов, которые вызывают колебания сахара. А при возникновении голода, наоборот – выбирать еду с низкой сахарной активностью. 



Для определения этих продуктов существует Гликемический (от слова глюкоза) индекс , определяющий, в какой мере тот или иной продукт вызывает повышение сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы. Для того, чтобы выбирать «хорошие» углеводы и избегать «плохих», желательно пользоваться таблицами Гликемических индексов (внизу упрощенная и узкая таблица, возможности формата этой записи, к сожалению не позволяют вставить подробную таблицу). 



Чем выше гликемический индекс, тем реже включайте такие продукты в ваш рацион. И наоборот.
НИЗКИЙ гликемический индекс: 10-40
СРЕДНИЙ гликемический индекс: 40-50
ВЫСОКИЙ гликемический индекс: свыше 50



Процитировано 18 раз



Snaikes   обратиться по имени Среда, 25 Ноября 2009 г. 14:01 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Ваша_сплетница   обратиться по имени Среда, 25 Ноября 2009 г. 14:03 (ссылка)
Фитнес_красота_здоровье, спасибо за информацию.
Ответить С цитатой В цитатник
sanide   обратиться по имени Среда, 25 Ноября 2009 г. 14:11 (ссылка)
spasibo
Ответить С цитатой В цитатник
Tatiana_pirogova   обратиться по имени Среда, 25 Ноября 2009 г. 15:08 (ссылка)
Spasibo za podrobnuu informasiu!
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Среда, 25 Ноября 2009 г. 17:35 (ссылка)
Ваша_сплетница, Вам спасибо, за то, что уделяете нам время!
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Среда, 25 Ноября 2009 г. 17:36 (ссылка)
Вы в своем репертуаре, пост шикарен! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Aurora-g   обратиться по имени Среда, 25 Ноября 2009 г. 18:44 (ссылка)
Да, пост насыщенный!!! спасибо вам! теперь бы всё осознать :)
Ответить С цитатой В цитатник
GalyaSmirnova67   обратиться по имени Среда, 25 Ноября 2009 г. 20:20 (ссылка)
Если бы попроще?
Ответить С цитатой В цитатник
kul6babka   обратиться по имени Среда, 25 Ноября 2009 г. 21:04 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
chaozz   обратиться по имени Среда, 25 Ноября 2009 г. 21:31 (ссылка)
таблицу последнюю и самую нужную совсем не разобрать((
Ответить С цитатой В цитатник
galina15   обратиться по имени Четверг, 26 Ноября 2009 г. 17:07 (ссылка)
СПАСИБО!
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]