-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


ѕодн€ть - подн€ли, а разбудить забыли...

ѕ€тница, 20 Ќо€бр€ 2009 г. 11:26 + в цитатник
_Girl_On_Fire_ все записи автора  (300x300, 31Kb)
‘изиологи считают, что хорошее самочувствие в течение дн€ зависит от того, как вы провели первые 30 минут после пробуждени€.

„то происходит с нами по утрам? «вонок будильника, сон резко и принудительно обрываетс€. ћучительно ежась от разлуки с теплой постелью, ползем в ванную, потом наскоро выпиваем кофе, мрачно прикидыва€, Ђчто день гр€дущий нам готовитї, и вылетаем, выходим, выползаем на работу, в переполненный транспорт. Ќе утро, а начало стресса.

—тоит ли удивл€тьс€, что просыпаемс€ мы уже в плохом настроении, уже с утра уставшими и слабыми. » это не случайно. ћы вскакиваем с постели, когда наш Ђотдохнувшийї мозг только дал приказ организму к началу действий. Ќо не проснувшеес€ тело еще не способно, не готово столь резко перейти от состо€ни€ расслабленности к интенсивной работе. Ќаступает типичное состо€ние Ђподн€ли, а разбудить забылиї. „то делать?

ѕоставьте будильник на 5 - 10 минут раньше. Ёто врем€ вам потребуетс€ дл€ так называемой пассивной утренней гимнастики. ƒелать ее необходимо, не встава€ с постели.

Ќе открыва€ глаз, пот€нитесь м€гко и долго, как это делают кошки. Ёто упражнение можно делать в любом положении лежа: на спине, на боку или на животе. ¬ период пот€гивани€ в организме вырабатываютс€ эндорфины - так называемые гормоны удовольстви€, способствующие хорошему настроению. ѕот€гивание разогревает мышцы и подготавливает их к энергичным действи€м на целый день.

”лыбнитесь и сделайте п€ть глубоких вдохов и выдохов, на двух последних задержите на несколько секунд дыхание. Ќе менее п€тидес€ти раз поморгайте глазами.

ћ€гкой частью ладони разотрите переносицу до по€влени€ ощущени€ тепла.

ѕ€ть раз сожмите кулаки и разожмите их.

Ћежа на спине, выпр€мите ноги, положите руки вдоль туловища. √оловой и п€тками нажимайте на кровать.

ѕоочередно слегка напр€гайте мышцы в таком направлении: ступни, икры, л€жки, затем напр€гайте и расслабл€йте руки, от пальцев до плеч. ѕочувствуйте мышцы корпуса, разбудите все части своего тела. ћинимально это упражнение следует выполн€ть три раза, но если оно радует ваше тело - повторите больше.

Ћежа на спине, подт€ните колени к животу, обхватите их руками. ¬ыпр€мл€€ ноги, постарайтесь разорвать сцепленные руки. ѕосле этого нормализуйте дыхание, сделав такое дыхательное упражнение: спокойно и глубоко вдохните через нос и медленно, равномерно, до конца выдохните через рот. ѕовторите с интервалом 3 - 4 секунды.

ѕосле этого с€дьте на постели и придайте спине строго вертикальное положение. —делайте 5 круговых движений головой в разных направлени€х.

“олько в эту минуту стоит вспомнить об утренних делах и четко их распланировать.

”треннее пробуждение завершает, конечно, душ. ¬ыберите ту температуру воды, котора€ доставл€ет вам максимальное удовольствие. “о же самое относитс€ и к зар€дке: есть врем€ и желание - зар€дка принесет вам пользу. ”тром - только при€тные процедуры.

ѕотратив всего 15 - 20 минут на выполнение этих несложных упражнений, вы подготовите свой организм к предсто€щему дню.
–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



Snaikes   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 20 Ќо€бр€ 2009 г. 12:06 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 20 Ќо€бр€ 2009 г. 13:26 (ссылка)
—пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћалыфка_»руличка   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 20 Ќо€бр€ 2009 г. 14:39 (ссылка)
Ѕлагодарю за полезную информацию!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 атринка777   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 20 Ќо€бр€ 2009 г. 15:11 (ссылка)
—пасибочки!!Ѕольшое=))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]