-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15587
Комментариев: 45298
Написано: 67220


Низкий гемоглобин: как восполнить дефицит железа в организме (повысить гемоглобин)

Пятница, 20 Ноября 2009 г. 11:03 + в цитатник
_Girl_On_Fire_ все записи автора  (340x216, 13Kb)
Если вы часто болеете и простужаетесь, и вообще – чувствуете слабость, быстро утомляетесь, у вас мерзнут руки и ноги, ногти слоятся, а волосы – выпадают, возможно, причиной всего этого является низкий гемоглобин, недостаток в организме железа, важного микроэлемента, который входит в состав гемоглобина и помогает переносить кислород по всем его клеточкам.

Чтобы повысить низкий гемоглобин и «держать» его в норме, нужно получать из пищи 1,5 мг железа в день. Но, оказывается, усваивает его организм не больше 10%. Поэтому и железа требуется съедать в десять раз больше. Так из откуда же брать этот ценный микроэлемент?

Диетологи, для предотвращения негативных последствий, вызванных низким гемоглобином, составили свой рейтинг пищевых продуктов с высоким содержанием железа. Перечень продуктов, рекомендованных при низком гемоглобине, стоит прочитать внимательно и запомнить. Главное место в нем в нем занимают мясные субпродукты: печень, почки, язык. Затем идет крупа гречневая, фасоль, горох, шоколад, грибы белые, черника. В этих продуктах самое большое количество железа - более 4 мг на 100 г продукта. Чтобы повысить гемоглобин, почаще включайте эти полезные продукты в свой рационпитания. От 2 до 4 мг железа содержат говядина, баранина, конина, мясо кролика, яйца, овсяная крупа, пшено, яблоки, груши, хурма, айва, инжир, кизил, шпинат, орехи.

Рекомендуется при низком гемоглоине и употребление продуктов, содержащих умеренное количество (1-1,9 мг) железа. Это свинина, мясо кур, колбасы вареные, сосиски, сыр, сардины, скумбрия, ставрида, сельдь, икра рыб, хлеб из муки высшего сорта, крупа перловая, ячневая, манная, рис, картофель, лук зеленый, редис, свекла, щавель, арбуз, дыня, слива, гранат, черешня, клубника, малина, смородина черная. Но эти продукты так же полезно включать в рацион питания при низком гемоглобине.

Мало железа (0,4-0,9 мг) в рыбе, меде, баклажанах, зеленом горошке, тыкве, сливе, персиках, лимонах, винограде, абрикосах, вишне, крыжовнике, клюкве. И еще меньше - 0,1-0,3 мг железа, можно получить из молока и кефира, сметаны, творога, апельсинов и мандаринов. Повысить гемоглобин с помощью этих продуктов вам не удастся.

Но при низком гемоглобине мало включать в рацион питания продукты, богатые железом. Важно знать, что продукты, богатые кальцием, резко снижают усвоение железа. Поэтому, чтобы повысить гемоглобин в организме хотя бы на время лучше отказаться от молока и молочных продуктов. Если это невозможно, ешьте железо - и кальцийсодержащие продукты в разное время.

Усвоение железа также снижают чай и кофе, при низком гемоглбине их не стоит пить во время и после еды. А вот витамин С - ваш союзник, для того, чтобы повысить гомоглобин в крови пейте апельсиновый или томатный сок, добавляйте в пищу свежий сок лимона, капустный рассол, сладкий перец, лук и зелень.

Пшеница и другие злаки связывают железо в кишечнике и препятствуют его усвоению, то есть, при низком гемоглобине, мясо лучше есть без хлеба, макарон и каши, а в качестве гарнира выбирать картошку, зеленый горошек, капусту, фасоль и другие овощи.
Рубрики:  Еда
Здоровье
Интересно и познавательно
Метки:  

Процитировано 7 раз



Snaikes   обратиться по имени Пятница, 20 Ноября 2009 г. 12:05 (ссылка)
это интересно
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Пятница, 20 Ноября 2009 г. 13:26 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
SweetMoire   обратиться по имени Пятница, 20 Ноября 2009 г. 15:50 (ссылка)
Эх, всю жизнь гемоглабин почти на min, диеты и таблетки не помогают =(
Ответить С цитатой В цитатник
жемчуг-изумруд   обратиться по имени Суббота, 21 Ноября 2009 г. 00:11 (ссылка)
У меня перед операцией был гемоглобин 75.Плюс ко всему-язва и гастрит.Замкнутый круг-на операцию не берут,а повысить не могу-желудок...спасли витамины(добавки)Нутрилайт от компании Амвей!!!Просто хочется кричать,что бы помочь другим,таким как я!...За 2 месяца приема,без всяких "побочных эфектов"(тошноты и т.д.)гемоглобин поднялся на 21 пункт-с 75 до 96!!!...Прооперировали...Найдите в своем окружении людей имеющих доступ к этой продукции и закажите для себя,если есть необходимость.Рекомендую!
Ответить С цитатой В цитатник
artz30   обратиться по имени Понедельник, 01 Августа 2011 г. 23:32 (ссылка)
Хорошая статья, все правильно написано. Если гемоглобин снижен не сильно, то не стоит сразу кидаться и принимать лекарства, лучше в своем рационе увеличить количество продуктов содержащих железо. Здесь http://medzeit.ru/analizy/krov/produkty-dlya-povysheniya-gemoglobina.html хорошо описаны продукты содержащие железо, которые стоит принимать при железодефицитной анемии.
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]