-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


5 барьеров на пути к стройности

—реда, 11 Ќо€бр€ 2009 г. 10:25 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (200x200, 11Kb)ћногие с удовольствием избавились бы от лишних килограммов, но все попытки вернуть стройность наталкиваютс€ на досадные преп€тстви€. ѕсихологи помогли диетологам определить барьеры, которые мешают похудеть. “еперь общими усили€ми мы их точно преодолеем!

Ѕарьер 1. Ќехватка информации

«наете ли вы, например, что в баночке (300 г) пепси-колы содержитс€ 50 граммов сахара, что составл€ет 10 чайных ложек сахара, и если выпить в течение жаркого дн€ 4-5 баночек колы, то можно незаметно загрузить в себ€ 200-250 граммов сахара (стакан!), то есть 1000 килокалорий?

» это помимо еды. ¬ рецептуру многих сладких напитков вход€т пищевые кислоты Ц дл€ придани€ при€тного вкуса. ј чтобы перекрыть избыток кислоты, щедрой рукой добавл€етс€ сахар.

 ак правило, у человека нет подобной информации о калорийности продуктов и ингредиентов готовых блюд. Ќам никто не объ€сн€л, как интерпретировать данные на упаковке о количестве жиров, чтобы пон€ть, много это или мало, и не давал советов, как готовить вкусно, но не калорийно, или что заказать в кафе или ресторане, чтобы не уйти голодным, но и не съесть лишнего.

 ак преодолеть

ѕодумайте, какой именно информации вам не хватает, и постарайтесь заполнить пробелы. ѕользуйтесь только надежными профессиональными источниками, изуча€ таблицы калорийности продуктов в »нтернете и литературу о рациональном питании. ѕриобретите кухонные весы, чтобы точнее определ€ть, сколько энергии вы потребл€ете с пищей. Ќе рекомендуетс€ только следовать примеру знакомых Ц вы же знаете, что о вкусах не спор€т. “о же можно сказать и о питании: чужое меню вам, скорее всего, не подойдет, придетс€ искать свое.  онечно, самый надежный путь Ц посетить диетолога, чтобы внести грамотные коррективы в свой рацион.

Ѕарьер 2. ќтсутствие поддержки

¬рач-диетолог об€зательно спрашивает пациентов о составе семьи. ќчень важно, поддержат ли вас близкие в трудный момент отказа от старых привычек в питании, про€в€т ли желание и готовность помочь. »ногда именно от их понимани€ зависит успех.

Ц ≈сли на столе стоит коробка с пирожными, удержатьс€ невозможно. ј когда дома нет сладостей, то € о них даже не вспоминаю. ћуж и дочь проблем с лишним весом не имеют, они не должны отказывать себе в сладком, но € попросила их не покупать пирожных и не есть в моем присутствии. » они прислушались к моей просьбе: десерты теперь ед€т только в кафе.

ѕопробуйте и вы попросить мужа/жену, детей/родителей войти в ваше положение и не есть сладости у вас на виду. ќбъ€сните, что чем меньше шоколада в доме и больше фруктов, тем лучше дл€ вас. ѕо реакции собеседников вы поймете, будет ли у вас "группа поддержки" или боротьс€ со своими слабост€ми придетс€ в одиночку. Ќе исключено, что вы услышите следующее:

Ц ќй, мамочка, да ешь все что хочешь, мы теб€ все равно любим.

»ли:

Ц ƒорога€, ни в чем себе не отказывай, мне все равно, как ты выгл€дишь и сколько ты весишь.

Ёти роковые слова способны убить все благие намерени€ и начинани€. ¬аши близкие люб€т вас, но, простите, неразумной любовью.

 ак преодолеть

¬з€ть ситуацию в свои руки и изменить сценарий: Ц “ы и сам знаешь, что мне не мешает немного похудеть... ƒавай запишемс€ в тренажерный зал и будем ходить вместе Ц тво€ поддержка мне очень поможет. ј может, нам следует реже загл€дывать в кондитерскую на соседней улице? «аменим это прогулкой по парку.
 (600x399, 24Kb)

Ѕарьер 3. ƒефицит настойчивости

Ц Ќет мне прощени€! я безвольное, слабое существо! ¬се было так хорошо, € так держалась и вдруг: на свадьбу пригласили/гости пришли, торт принесли/корпоративна€ вечеринка в ресторане/мама пирогов напекла...  ак € могла?! я никогда не похудею, потому что у мен€ нет силы воли!

» после такого самобичевани€ вы возвращаетесь к своим привычкам, проблемам и комплексам. ј жаль, ведь все действительно очень хорошо шло. ƒа не отчаивайтесь вы так, успокойтесь: с кем не бывает, ничего страшного за один день не произойдет. ѕодобные срывы не только объ€снимы, но и абсолютно нормальны. ј вот система намного важнее, чем случайный срыв. ѕростите себ€ и начинайте заново.

ѕричиной разочарований, кроме нетренированной силы воли, также могут стать неосуществимые цели или несбыточные ожидани€. Ќапример, вы решили похудеть на 30 кг за мес€ц или каждый день пробегать 10 километров.  огда становитс€ €сно, что цель не по силам, человек забрасывает спортивный инвентарь вместе с благими намерени€ми.

 ак преодолеть

ƒовольно легко Ц достаточно поставить перед собой выполнимые, реальные задачи. ƒл€ их определени€ желательно прибегнуть к помощи медика-специалиста и ни в коем случае не отчаиватьс€, если придетс€ на врем€ отступить от установленных принципов. ѕредставьте, что перед вами высока€ гора. ¬ы пытаетесь вскарабкатьс€ на нее с разбега, но тут же скатываетесь вниз, ушибаетесь, проклинаете эту и все остальные горы на свете и даете себе слово обходить их стороной. ј надо сделать хитрее: шаг за шагом, уступ за уступом Ц и гора останетс€ позади.

Ѕарьер 4. —трах перемен

“€желое преп€тствие. ¬ы боитесь лишитьс€ привычных ощущений. ѕочему-то страшно, что пища будет менее обильной, жирной или сладкой. ѕридетс€ вставать из-за стола без т€жести в желудке, расстатьс€ с прежним укладом жизни. „резвычайно неуютно при одной мысли, что нужно одеватьс€ и выходить из теплой квартиры, где призывно мерцает экран телевизора, на холодную улицу и направл€тьс€ куда-то, чтобы сжигать калории. —ловом, бо€зно, что будет не так, как всегда.

 ак преодолеть

ƒл€ начала осознать свой страх, определить моменты, когда этот барьер возникает на вашем пути.   примеру, собирались вы вчера вечером пройтись по парковой аллее быстрым шагом, однако задержались под предлогом просмотра сериала. Ќо эту серию можно было записать на видео и посмотреть после прогулки. Ќа самом деле, фильм Ц это отговорка, чтобы не расставатьс€ с м€гким креслом и привычным врем€препровождением. ѕроанализировав свои поступки и осознав страх, напустите на него другой: тоже перемен, но тех, которые произойдут с вами, если вы ничего не измените в своей жизни. „то будет через год? ј через п€ть, дес€ть? ¬едь у полноты Ц увы! Ц есть свойство прогрессировать.  акой страх окажетс€ сильнее?

Ѕарьер 5. Ќедостаток мотивации

Ётот, пожалуй, самый серьезный. ¬се остальные преодолеваютс€, если есть мотиваци€.

„асто бывает, что люди пытаютс€ похудеть дл€ кого-то, но не дл€ себ€. Ќа самом деле они не хот€т ничего в себе мен€ть, им совершенно не мешает лишний вес, по крайней мере, на данном этапе жизни.

Ц “ерапевт сказал, что мне надо похудеть. я по€снила, что это невозможно, потому что у мен€ наследственность така€, но он мен€ все равно к диетологу направил.

Ц ƒети говор€т: "ћама, что-то ты поправилась, обратись-ка ты к диетологу". Ќу, вот € и здесь.

Ц ћуж часто намекает, что мне стоило бы похудеть. ќн и записал мен€ к вам на прием.

“акой подход не приведет к успеху. ¬едь не кому-то, а им придетс€ мен€ть привычки, и, возможно, образ жизни и мышлени€, а это требует большого искреннего желани€.

»ногда привод€т и такие доводы:

Ц ƒа, € хочу похудеть, € об€зательно займусь собой. Ќо... не сейчас Ц € через мес€ц уезжаю на курорт, а там так вкусно корм€т! ¬от вернусь из отпуска, и тогда уж точно.

 ак правило, после отпуска наход€тс€ другие причины отложить похудение: вот сдам экзамен, вот помен€ю работу, вот завершу ремонт квартиры... Ёто говорит только о том, что человек не готов к изменени€м. Ќа все рекомендации у него, как правило, наход€тс€ "уважительные причины" их не выполн€ть: нет времени, нет сил, трудно, не хочу, не смогу.

 ак преодолеть

“ут все зависит от ваших личных побуждений. ≈сли человек не просто недоволен собой, но полнота воспринимаетс€ им как остра€ проблема, сто€ща€ на его пути, то он скажет:
Ц я больше так не могу, ненавижу свое изображение в зеркале, жизнь проходит мимо, боюсь за свое здоровье... ¬ы только скажите, что делать! ѕроизнос€щий эти слова не станет ничего откладывать до понедельника, первого числа или Ќового года. ¬се помехи отойдут на задний план: нет времени и сил Ц он их найдет, нет информации Ц не успокоитс€, пока не получит всю необходимую. ∆елание изменить себ€ должно быть очень сильным, заветным, побуждающим к действию Ц только тогда оно осуществитс€.

јвтор: ≈вгени€  ќЅџЋя÷ јя
»сточник: natali.ua
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
≈да/ƒиеты
ћетки:  

ѕроцитировано 10 раз



Snaikes   обратитьс€ по имени —реда, 11 Ќо€бр€ 2009 г. 10:30 (ссылка)
спасибо за статью
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕони_ф_пумпоне   обратитьс€ по имени —реда, 11 Ќо€бр€ 2009 г. 10:32 (ссылка)
¬се эти прописные истины стары как мир.ѕока человек сам не захочет,никакие диетологи,пр€тань€ сладостей и мифические мотивации не помогут.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Banan_v_Tapkah   обратитьс€ по имени —реда, 11 Ќо€бр€ 2009 г. 11:00 (ссылка)
—пасибо =))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tatiana_pirogova   обратитьс€ по имени —реда, 11 Ќо€бр€ 2009 г. 11:13 (ссылка)
Spasibo!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јноним   обратитьс€ по имени —реда, 11 Ќо€бр€ 2009 г. 11:33 (ссылка)
ћногие недовольны своей внешностью, но никто почему-то не жалуетс€ на свой ум.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Banan_v_Tapkah   обратитьс€ по имени —реда, 11 Ќо€бр€ 2009 г. 13:36 (ссылка)
¬от это точно. ’ороша€ цитата.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќес„астнќе_—част№е   обратитьс€ по имени —реда, 11 Ќо€бр€ 2009 г. 15:54 (ссылка)
все пепси-колы больше не пью)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќес„астнќе_—част№е   обратитьс€ по имени —реда, 11 Ќо€бр€ 2009 г. 15:55 (ссылка)
а вообще очень интересно спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јноним   обратитьс€ по имени —реда, 03 ‘еврал€ 2010 г. 03:16 (ссылка)
” мен€ есть подружка, котора€ еще совсем недавно была слегка полной, а теперь у неЄ очень сексуальна€ фигура, и прсто нет отбо€ от парней :). ƒолжна признатьс€, € ей завидую. ’от€ € думаю, что € очень скоро стану не менее сексуальнее неЄ Ц мо€ подружка сказала мне как она добилась таких результатов. ¬сЄ очень просто Ц диета, которую она составила себе в онлайн-конструкторе диеты. ѕозавчера € тоже составила себе диету, теперь главное придерживатьс€ диеты и не есть сладенькое)). ¬от сайтик который дала мне подружка Ц  онструктор диеты
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]