-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15592
Комментариев: 45298
Написано: 67225


Скоро зима: сноуборд

Среда, 04 Ноября 2009 г. 01:23 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (549x369, 103Kb)

Вы думаете, что достаточно достать из шкафа соответствующую экипировку и сдуть с нее годовую пыль? Ан-нет. Готовиться будем основательно и профессионально. А начнем с такого по-настоящему зимнего вида спорта, как сноуборд.

Если раньше сноуборд считался экстремальным видом спорта, то сейчас многочисленные парки и склоны сделали этот вид спорта весьма популярным и доступным. Более того, сноубординг относится к олимпийским видам спорта, привлекая ничуть не меньше зрителей, чем соревнования по горным лыжам.

Освоив «снежную доску» этой зимой, вы не только окажетесь на волне моды, но и сможете поддерживать свою фигуру в великолепной форме даже зимой, а потому не бояться следующего пляжного сезона. Во время катания активно работают ноги, ягодицы и мышцы-стабилизаторы корпуса.

Чем поможет фитнес-клуб?

К зимнему сезону лучше начать готовиться заранее в фитнес-клубе. Сноубордистам для развития выносливости подойдут кардиотренировки (ходьба, велосипед, эллептический тренажер), тренировки на мышцы ног, спины и брюшного пресса. Подготовиться к выходу на склон помогут и тренировки с использованием тренажера BOSU (полусфера), который позволяет тренировать мышцы-стабилизаторы корпуса, а также баланс и равновесие. Используйте BOSU при выполнении обычных приседаний, выпадов и скручиваний на мышцы брюшного пресса.

Разминка

Стоит помнить, что сноуборд - активный и травмоопасный вид спорта. Прежде чем выходить на заснеженный склон, обязательно стоит проверить оборудование и сделать разминку. В сноубординге достаточно часто встречаются травмы верхнего плечевого пояса, особенно кисти рук и коленей, поэтому, выходя на склон, сделайте несложный комплекс упражнений, чтобы подготовить тело к активному катанию:
Круги руками. Ноги на ширине тазобедренного сустава. Сделайте 10 кругов руками вперед, затем 10 кругов руками назад.
Наклоны. Ноги на ширине тазобедренного сустава, колени слегка согнуты. Сделайте 10 наклонов вперед, затем 10 наклонов к правой ноге и 10 – к левой.
Повороты корпуса. Ноги на ширине тазобедренного сустава, руки согнуты в локтях перед грудью. Сделайте поворот корпусом вправо, затем влево. Повторите 10 раз.
Растягивание задней поверхности бедра. Правую ногу поставьте на пятку, левую немного согните в колене. Руками - упор на бедра. Спина прямая. На выдохе наклон к прямой ноге, на вдохе - возврат в исходное положение. Сделайте по 10 таких наклонов к правой и левой ноге.

С чего начать?
Первые азы катания лучше осваивать под руководством инструктора. Именно с помощью опытного наставника процесс обучения будет не только эффективным, но и безопасным, и уже через некоторые время вы научитесь главному – самостоятельно спускаться со склона. Тем же, кто давно катается, но хочет разнообразия, тоже пригодятся занятия с инструктором - он сможет помочь в совершенствовании техники, а также открыть для вас новые направления, например, катание по целине или выполнение различных трюков.
 (526x366, 88Kb)

Экипировка

Если вы никогда не катались, то лучше начать свое обучение на невысоких склонах для начинающих, а оборудование взять на прокат. Если же вы поймете, что пришла пора покорять снежные вершины гор, то стоит задуматься о покупке обмундирования.

Вам понадобится не только доска, но и ботинки, крепления, специальная одежда и защита. Выбирая доску, стоит обратить внимание на фирму производителя, а также «ростовку» (доска должна соответствовать вашим параметрам роста и веса) и жесткость (чем мягче борд, тем легче им управлять). Ботинки лучше выбирать средней жесткости, плотно сидящие на ноге, лучше всего со специальной системой шнуровки. Крепления должны быть прочными и легкими - это позволит легче управлять сноубордом.

Обязательно купите полный комплект защиты: защитные шорты уберегут копчик и не дадут замерзнуть, сидя на снегу; защита на кисти убережет от травм запястий, а шлем может однажды спасти вашу жизнь во время неудачного падения или столкновения. Что касается одежды, то тут можно дать волю фантазии в отношении цвета и фасона. Для того, чтобы кататься было комфортно, верхний слой одежды должен быть из мембранной ткани, которая не промокает и не продувается ветром. Куртка - иметь капюшон, который незаменим в ветреную и снежную погоду, и специальную юбку. Штаны - специальные усиленные вставки в области ягодиц и коленей.

Второй слой должен сохранять тепло, поэтому стоит выбрать флисовую кофту (в разную погоду можно надевать кофты разной толщины). Внутренний слой - термобелье, которое должно отводить влагу от тела (разная толщина также рассчитана на разную погоду).

В следующих статьях мы обязательно продолжим знакомить вас с другими зимними видами спорта и, конечно, профессиональные инструкторы поделятся советами в том, как лучше к ним подготовиться.

Источник: infit.ru
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц
Интересно и познавательно
Метки: