-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


18 техник погружени€ в здоровый сон

„етверг, 29 ќкт€бр€ 2009 г. 16:00 + в цитатник
ѕросветленные все записи автора —пать хочетс€ до ужаса, вставать раноЕ а заснуть не удаетс€. » вы точно знаете, что, как уже не раз бывало, добрую половину ночи проворочаетесь с боку на бок. Ќеужели ничем нельз€ помочь себе? ѕочему же нельз€. ћожно Ц с помощью 18 элементарно простых вещей.


1. ѕолюбите режим
 аждое утро просыпайтесь в одно и то же врем€, даже в выходные. ¬ постели не вал€йтесь. ќрганизм быстро привыкнет к такому режиму, и вам захочетс€ спать именно тогда, когда нужно ложитьс€, чтобы выспатьс€. ≈сли слушатьс€ организма, будете засыпать, едва коснувшись ухом подушки.

2. Ќе нервничайте
Ќе смотрите до бесконечности телевизор, не глотайте газеты, ни с кем не спорьте. „ем меньше информации поступило в вашу голову за день, тем легче вы уснете.

3. Ќе злоупотребл€ете снотворными
 ак вы считаете, научитс€ мозг сам снижать свою активность и засыпать, если вы каждый день кормите его седативными? ≈сли он засыпает только под нажимом? ќтвет подразумеваетс€ сам собой. » вывод тоже: старайтесь засыпать без лекарств. —едативные хороши, вернее Ц нужны только дл€ экстренных случаев.



4. —читайте овец
ј также мысленно сшивайте два бесконечных куска материи обратным стежком. »ли без конца мысленно протирайте большое стекло. »ли вообразите себ€ идущим по знакомой вам тропинке Ц как переступают ноги, качаютс€ руки, выпр€мл€етс€ спинаЕ „тобы представить эту картину целиком, в красках и звуках, потребуетс€ все ваше воображение и внимание Ц и вы не заметите, как мысленна€ тропа превратитс€ в тропу сновидений.

5. ƒышите воздухом
√ул€йте полчаса перед сном. «евайте в свое удовольствие и во весь рот минуты две или три. ѕроветривайте комнату и оставл€йте на ночь открытой форточку.

6. ”тепл€йтесь
ќблачитесь в уютную пижаму. ”стройтесь в постели поудобнее, укутайте ноги, свернитесь калачиком.

7. »зматывайтесь
«аведите ежедневник и записывайте, что надо сделать завтра (не менее семи пунктов). ¬ыполн€йте каждый день все, что наметили, плюс еще одно дело.   вечеру вымотаетесь так, что о бессоннице и не вспомните.

8. –асставайтесь с проблемами
 аждый день избавл€йтесь от какой-то одной проблемы. ѕочините кран, сходите к зубному, помиритесь с другом, отдайте долг, позвоните родител€мЕ „ерез полгода жизнь станет похожей на сказку!

9. »спользуйте фототерапию
ѕусть утром в квартире свет будет €рким, а вечером приглушенным. «а п€тнадцать минут до отхода ко сну оставьте только ночник. “ело прекрасно чувствует наступление темноты Ц повышаетс€ уровень мелатонина, снижаетс€ температура, уменьшаетс€ частота сердечных сокращенийЕ ¬се! ќрганизм решил, что пора спать.

10. Ќе ешьте перед сном
ѕереваривание еды Ц активный процесс, почти работа, котора€ крепко мешает заснуть. “олько за счет богатырского здоровь€ можно заснуть с набитым животом. ѕоэтому ужинать надо как минимум за три часа перед сном.

11. ќсторожней с кофеином
”тренний кофе (из свежеразмолотых зерен, душистый, любимый) бессонницу не провоцирует. ј вот литр кофе, даже растворимого, в течение дн€ Ц уже многовато. Ѕлиже к вечеру о кофеиносодержащих продуктах забудьте совсем.  райний срок дл€ последней чашки ча€ Ц шесть вечера.  то не успел Ц тот опоздал.

12. Ћожитесь пораньше
„ас сна до полуночи стоит двух после полуночи, гласит поговорка. Ёто правда. —амое ценное врем€ сна Ц от 10 вечера до 6 утра. ≈сли ложитьс€ в двенадцать или в час Ц выспатьс€ удастс€ только за счет времени, когда организм по биологическим часам должен бы уже бодрствовать. –ежим сна и бодрствовани€ сбиваетс€Е „его же мы тогда, спрашиваетс€, хотим? — сегодн€шнего дн€ в постель Ц в дес€ть.

13. ƒвигайтесь
–еализуйте в течение дн€ все возможности выполнить хоть какую-нибудь физическую работу. ¬ымойте полы, сбегайте на помойку раза два-три, повозитесь с машиной, перет€ните бельевые шнуры на балконеЕ » т. д. и т. п.

14. Ѕросьте курить
 урильщики просыпаютс€ по ночам от никотинового голода Ц как и те, впрочем, кто резко бросает курить. Ќо постепенно организм отвыкнет от никотина и сон нормализуетс€.

15. ѕридерживайтесь ритуалов
ќтход€ ко сну, изо дн€ в день делайте одно и то же: чистите зубы, потом умывайтесь, потом выпивайте стакан теплого молока, потом читайте какую-нибудь мудрую знакомую страничку, потом надевайте теплые носки и взбивайте подушкуЕ» сам собою, следу€ пор€дку, придет сон.

16. ќставьте работу на работе
¬озьмите за правило никогда не говорить о работе дома. Ќе отвечайте после рабочего дн€ на деловые звонки Ц утро вечера мудренее, там разберетесь. ¬оз своих забот и тревог тащить в постель вовсе не об€зательно. Ћучше засыпать с кошкой Ц она промурлычет вам самую успокоительную, самую действенную колыбельную.

17. —озерцайте
¬ јмерике продаютс€ видеокассеты от бессонницы Ц с аквариумными рыбками. ƒес€ть Ц п€тнадцать минут созерцани€ жизни маленького мира эконом€т часы на попытках заснуть. ѕочему бы не перен€ть заокеанский опыт? ѕустите в трехлитровую банку парочку живых жемчужин с красными плавниками и погружайтесь в созерцание, а потом и в сон.

18. ¬спомните ощущение засыпани€
¬спомните моменты, когда вы так уставали, что забывали о теле и уходили (падали, проваливались) в глубокий сон. Ѕлокируйте несколько минут желание почесатьс€ или поворочатьс€. ѕотом представьте, как вы оттолкнулись и полетели Ц пр€мо в сон. —покойной ночи!
–убрики:  –азное


ѕроцитировано 3 раз



Tatiana_pirogova   обратитьс€ по имени „етверг, 29 ќкт€бр€ 2009 г. 16:17 (ссылка)
Spasibo!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени „етверг, 29 ќкт€бр€ 2009 г. 17:37 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
FIERWIND   обратитьс€ по имени „етверг, 29 ќкт€бр€ 2009 г. 17:46 (ссылка)
—пасибо за советы*
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—ветлана_«арембо   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 04 ƒекабр€ 2009 г. 01:10 (ссылка)
спасибо..
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]