-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


…ога в домашних услови€х

¬торник, 27 ќкт€бр€ 2009 г. 08:28 + в цитатник
Ipola все записи автора


…ога в домашних услови€х ак организовать домашние зан€ти€ йогой.
Ќет времена на зан€ти€ в зале?


¬се мы очень зан€тые люди. »ногда бывает очень трудно найти хороший центр йоги и выделить врем€ дл€ зан€тий. ≈сли у вас нет времени на зан€ти€ в зале, попробуйте организовать практику дома.

ќтличный способ начать день

¬ыберите дни, когда вы будете заниматьс€ (скажем, утром в понедельник, среду и п€тницу). Ќекоторые думают, что заниматьс€ йогой нужно в послеобеденное врем€ или вечером, чтобы расслабитьс€ перед сном, однако самое подход€щее врем€ дл€ йогической практики — именно утро. ”тром ваш мозг не загр€знен случившимис€ за день событи€ми, и сосредоточение на дыхании и движени€х тела даетс€ без усилий. „ем больше времени вы уделите практике, тем больше энергии у вас будет в течение дн€.

ќградитесь от внешнего мира


ѕрежде чем приступить к зан€ти€м, решите все свои дела, выключите телефон или пообещайте себе не отвечать на звонки. ¬ы должны оставатьс€ на коврике в течение выделенного времени, даже если будете просто сидеть в одной позе.

¬ыделите место дл€ зан€тий!

ƒл€ домашних зан€тий вам понадобитс€ место в квартире и свободное врем€ в расписании. ¬ыбрав определенное место, не мен€йте его. ¬округ должно быть достаточно пространства, чтобы вы не натыкались на мебель и могли двигатьс€ свободно. ¬ комнате не должно быть пыли. ѕостарайтесь обеспечить хот€ бы относительную тишину.

ќпределившись с местом дл€ зан€тий, вы должны будете выделить врем€ в своем расписании. Ќе преувеличивайте своих возможностей: если вы решите заниматьс€ в течение часа, вам будет трудно осуществить это намерение. Ќачните с 15 минут в день и постепенно увеличивайте это врем€. Ѕудьте тверды и никогда не отклон€йтесь от графика. ѕрактика должна войти в привычку, и тогда вам будет легко поддерживать посто€нный режим.

¬ыполн€йте одну и ту же последовательность асан

Ѕез постороннего наблюдени€ человек неизбежно начинает делать то, что даетс€ ему легче всего, и избегать асан, в которых испытывает дискомфорт. ≈сли у вас хорошо развиты мышцы торса, вам наверн€ка больше всего понрав€тс€ стойки на руках, однако асаны на раскрытие верхней части спины и плеч вы будете делать с гораздо меньшим энтузиазмом. » напротив, если у вас гибка€ спина, то вы, скорее всего, будете избегать балансировок на руках, зато с чрезмерным удовольствием делать прогибы. ¬ы должны найти такую последовательность асан, котора€ прорабатывала бы все тело. ≈сли вы новичок, то лучше всего использовать традиционный комплекс, примен€емый в том или ином стиле, по вашему выбору. Ѕольшинство попул€рных комплексов асан разработаны опытными йогами. ¬ыполн€€ эти упражнени€, вы обезопасите свою практику и равномерно проработаете все мышцы.

—оздайте ритуал

–итуал — это совокупность действий, которые мы повтор€ем, чтобы повысить осознанность. ѕридумайте какой-нибудь несложный ритуал, который вы будете выполн€ть перед началом зан€тий. Ёто поможет вам настроитьс€ на более подход€щую волну. ћожно зажечь свечу или ароматические палочки, спеть мантру или произнести приветственную молитву, а можно просто подмести пол вокруг коврика! „то бы вы ни делали, осознавайте свое намерение.

¬рем€ от времени посещайте зан€ти€ в зале

≈сли вы практикуете в основном дома, нужно врем€ от времени об€зательно посещать зан€ти€ с учителем. ѕравильное выстраивание позы очень важно, если вы не хотите получить травму. Ѕывает трудно пон€ть самосто€тельно, что та или ина€ асана выполн€етс€ неверно. Ќаше тело несимметрично, поэтому в некоторых позах мы стоим криво, усугубл€€ этот дисбаланс. ’ороший учитель увидит ошибки и внесет исправлени€.

”спокойте внутреннего болтуна

 огда мозг наполн€етс€ сомнени€ми и негативными мысл€ми (обычно во врем€ трудных асан), сосредоточьтесь на дыхании и телесных ощущени€х. ¬о врем€ йоговских раст€жек и асан нельз€ перенапр€гатьс€, дыхание должно быть ровным. ¬ы должны быть милосердны к себе и соблюдать ахимсу (ненасилие) и по отношению к себе тоже. ≈сли вам кажетс€, что вы что-то делаете неправильно, прислушайтесь к своему телу. ћожете даже начать разговаривать с собой — в этом нет ничего плохого до тех пор, пока кто-то вдруг не начнет вам отвечать!

√оловокружение

ѕочувствовав головокружение или тошноту во врем€ зан€тий, остановитесь. ¬аш организм сообщает вам, что пора сделать перерыв. „тобы стать сильным и приобрести опыт, нужно в первую очередь понимать, когда заниматьс€ не стоит. ѕрислушавшись к своему организму, вы быстрее достигнете цели. ѕомните, что ваше тело обладает внутренней мудростью, однако разум часто пытаетс€ ее игнорировать.

Ѕольше — не значит лучше

 огда-нибудь слышали о чрезмерной гибкости суставов? —лишком раст€нутые мышцы — основна€ причина травм среди практикующих йогу.  огда мышцы хорошо раст€нуты, но при этом недостаточно крепки, это может плохо кончитьс€. Ћишь сочета€ силовые упражнени€ с упражнени€ми на раст€жку — можно достичь равновеси€ и нужной степени гибкости.
ѕовод задуматьс€

 аждое действие имеет противодействие. ѕрактику€ асаны, будьте внимательны и активны. ќчень часто можно наблюдать, как позы учеников станов€тс€ статичными. —тарайтесь углубить позу, сделать ее динамичной. ƒл€ этого можно использовать сопротивление. ≈сли вы сжимаете ладони, то разведите локти в стороны.  огда руки прижаты к берцовым кост€м, попытайтесь надавить на них. ≈сли ваша поза неподвижна и вы ничего не чувствуете, значит, вы недостаточно сосредоточены.
 
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/…ога
ћетки:  

ѕроцитировано 35 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



Tina_Hat   обратитьс€ по имени ¬торник, 27 ќкт€бр€ 2009 г. 08:33 (ссылка)
Ќ–ј¬»“—я …ќ√ј!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ¬торник, 27 ќкт€бр€ 2009 г. 09:21 (ссылка)
«амечательна€ стать€, спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
_Girl_On_Fire_   обратитьс€ по имени ¬торник, 27 ќкт€бр€ 2009 г. 11:08 (ссылка)
спасибо за статью) как раз актуально)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
miss_poxydeika   обратитьс€ по имени ¬торник, 27 ќкт€бр€ 2009 г. 11:14 (ссылка)
хочу заниматьс€ йогой. но дома слишком шумно. тем более без тренера мне будет сложно. так что надо идти в цент на йогу))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—ветлана_«арембо   обратитьс€ по имени —уббота, 31 ќкт€бр€ 2009 г. 11:56 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ённа€_—ветлана   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 17 —ент€бр€ 2010 г. 22:24 (ссылка)
—пасибо за пост. “оже хочу зан€тьс€ йогой.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Miracle_girl_Lulu   обратитьс€ по имени —уббота, 25 ƒекабр€ 2010 г. 14:19 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]