-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


«доровый образ жизни: пеший ход

¬оскресенье, 25 ќкт€бр€ 2009 г. 01:06 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (580x260, 23Kb)

’очешь иметь мощное сердце, стальные нервы и крепкие кости? ѕросто переставл€й ноги.

Ёффект наступает с первой минуты, и каждый сделанный тобою шаг (кроме, пожалуй, шага из окна) делает теб€ немного здоровее!

1 ћ»Ќ”“јЕ
шажок от инфаркта
»спытани€, проведенные финскими учеными на прирученных ими финнах, доказали: пеший ход оказывает благотворное воздействие прежде всего на сердечно-сосудистую систему. Ћюбой человек (даже не финн!), переставл€ющий ноги от 1 до 29 минут в день, Ч чисто теоретически Ч на 7% менее подвержен риску сердечного приступа, чем его неход€чий собрат. У“еоретическиФ Ч потому что финнам так и не удалось найти здорового человека, который не ступает ни шагу в день.

10 ћ»Ќ”“Е
УнетФ гипертонии
Ёнергична€ 10-минутна€ прогулка четыре раза в день ежедневно Ч и твое кров€ное давление отныне и во веки веков будет в норме.
», кстати, 4 коротких загула полезнее одного длинного. ѕоложительное действие четырехкратного спринта будет длитьс€ в общей сложности 11 часов, марафонского Ч всего 7.

15 ћ»Ќ”“Е
почти тренировка
”величь скорость ходьбы до 140 шагов в минуту (это 6,5 км/ч) Ч и будешь сжигать по 100 ккал каждые 15 минут. Уƒержи достаточно бодрый темп. “ак чтобы иметь возможность разговаривать, но не более двух предложений подр€дФ, Ч поторапливает теб€ персональный тренер из Ћондона ƒэкс ћой. ј как будет счастлив твой начальник, когда ты за€вишьс€ на работу худой, трезвый и раньше обычного!

20 ћ»Ќ”“Е
только спокойствие
¬ поисках нирваны буддийские монахи сутками просиживают на циновках. Ѕедн€ги не в курсе, что того же эффекта можно добитьс€ ежедневной 20-минутной прогулкой. ѕешие загулы увеличивают кумул€тивный эффект отрешенности и усиливают выработку эндорфинов.
Ѕонус дл€ тех, кто бросает курить: 20-минутный моцион уменьшает страстное желание Удернуть т€жкуФ.

35 ћ»Ќ”“Е
бегом от стресса
„то бы ни вывело теб€ из себ€ (блондинка за рулем трамва€ или пролитый на свежий ћЌ стакан кефира), выход один Ч получасова€ прогулка со скоростью 6,5 км/ч, а после нее Ч п€тиминутный отдых. American Journal of Psychiatry утверждает: таким образом ты снизишь вли€ние нервного напр€жени€ на свое тело на две трети. » самое важное здесь Ч п€тиминутный отдых. »менно в это врем€ организм получает дозу эндорфинов, а ты избавл€ешьс€ от желани€ двинуть кому-нибудь в челюсть.

45 ћ»Ќ”“Е
и нет простуды
≈сли дл€ теб€ постельный режим не долгожданный отдых, а страшна€ пытка, можешь начхать на советы участкового врача и отправл€тьс€ на улицу. ¬ јппалачском университете —Ўј вы€снили, что люди, совершающие ежедневные 45-минутные марафоны, при простуде выздоравливают на 50% быстрее остальных. Уѕешие прогулки способствуют производству клеток, противосто€щих вирусам и микробамФ, Ч утверждает автор исследовани€, врач ƒэвид Ќьеман.

60 ћ»Ќ”“Е
шагай до старости
—егодн€ ты совершаешь часовые моционы в парке, а через 20 лет с иронией будешь взирать на жертв ишемической болезни сердца (твой риск заполучить подобный недуг к тому моменту снизитс€ на 50%). “ак оценивают твои перспективы авторы британского Уѕроекта по исследованию сердечных заболеванийФ, которые зафиксировали положительные изменени€ уровн€ холестерина у мужчин, гул€вших по часу в день, уже через две недели после начала прогулок.

90 ћ»Ќ”“Е
ланч долой
ѕолтора часа ходьбы со скоростью 6,5 км/ч сжигает в среднем 560 ккал. »менно столько содержитс€ в обеде из УЅиг-ћакаФ и овощного салата в УћакдоналдсеФ. ƒл€ более четкого подсчета калорий и улучшени€ аппетита вооружись шагомером.

3 „ј—јЕ
сердце цело
—бега€ с работы ради трехчасового марафона, ты, возможно, разобьешь сердце начальнику. Ќо зато укрепишь свое! ’от€, если накапливать эти 180 минут в течение недели, толк все равно будет. 20-летние исследовани€ √арвардского университета свидетельствуют, что таким образом ты снизишь риск сердечных заболеваний на 40%.

5 „ј—ќ¬Е
будь в форме
—обака Ч не только друг человека, но и отличный тренажер. јвстралийские ученые доказали: в среднем псиновладельцы нагуливают целых 5 часов в неделю со своими любимцами (исключа€ остановки у столбов), в то врем€ как бессобачники провод€т на улице вполовину меньше времени.

3 ћ≈—я÷јЕ
врем€ всп€ть
 ак и женщины, с годами кровеносные сосуды тер€ют способность идти на уступки, что здорово повышает риск сердечных заболеваний. јмериканские исследователи советуют в буквальном смысле убегать от проблем: 55 минут ходьбы каждый день п€ть дней в неделю в течение 12 недель Ч и твои сосуды УпомолодеютФ на 10 лет.

5 Ћ≈“Е
камни из почек вон
–езультаты исследований √арвардского университета показали: получасова€ прогулка 5 дней в неделю, ставша€ привычкой на 5 лет, снижает риск желчнокаменной болезни на 31%.

12 Ћ≈“Е
победи рак
»сследователи из √онолулу подсчитали, что каждодневные 3,5-километровые прогулки на прот€жении 12 лет снижают риск умереть от рака в 2,5 раза. “акой эффект Ч результат позитивного воздействи€ ходьбы одновременно на сердце, кровообращение, сосуды и иммунную систему.

‘ќ“ќ: SIMON VINALL
»сточник: mhealth.ru
–убрики:  «доровье
»нтересно и познавательно
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз



FIERWIND   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 25 ќкт€бр€ 2009 г. 01:08 (ссылка)
Ёто точно*
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 25 ќкт€бр€ 2009 г. 01:27 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
жемчуг-изумруд   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 25 ќкт€бр€ 2009 г. 01:37 (ссылка)
...от ты вредный...прийдетс€ оп€ть начинать все сначала...а сначала так неохота...так т€жело...но Ќјƒќ!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
alla_sumeny   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 25 ќкт€бр€ 2009 г. 02:15 (ссылка)
≈жедневно в течение последних 10-ти лет € и муж совершаем прогулки коло часа. Ѕывает, что и очень поздно вечером. ¬ выходные - пораньше. ¬ любую погоду. ”же сложилась привычка.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
nappel   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 25 ќкт€бр€ 2009 г. 09:52 (ссылка)
ƒл€ крепких костей нужны кальций и витамин ƒ. ј в остальном - согласен.

’ождение вверх по лестнице создает нагрузку в 8 раз больше "горизонтального" хождени€. ƒа. » ходить надо не по тротуарам вдоль магистралей.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Mi_estas_vidanta   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 25 ќкт€бр€ 2009 г. 15:01 (ссылка)
ѕрикольна€ статистика)))
 стати: чтобы получить витамин D, нужен меланин, который вырабатываетс€ тока в движении - это минимум 30 минут в день гул€ть-бегать =)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Vanilaple   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 26 ќкт€бр€ 2009 г. 20:44 (ссылка)
¬сЄ, нафиг транспорт.. хожу пешком! =))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tatiana_pirogova   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 26 ќкт€бр€ 2009 г. 23:48 (ссылка)
Kakay prelest!! Spasibo bolshoe!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—ветлана_«арембо   обратитьс€ по имени —реда, 02 ƒекабр€ 2009 г. 23:02 (ссылка)
спасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]