-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15573
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67206


 ак сделать себе красивую талию?

—уббота, 26 —ент€бр€ 2009 г. 12:28 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (240x159, 4Kb)’ватит говорить о диетах! ќдной диетой талии не поможешь! Ќужен комплекс упражнений на пресс, чтобы ваша тали€ стала Ђосинойї. “ем более скоро лето, надо себе готовить к выходу на пл€ж!

»так, своим клиентам € предлагаю комплекс упражнений. ¬се они отработаны и дают хорошие результаты. —кажу сразу, это не так просто Ц сделать себе красивую талию. ѕридетс€ попотеть! ≈ще вам потребуетс€ коврик на пол и при€тна€ музыка!


—амое главное в нашем деле Ц это не жалеть себ€. Ќам жалко самих себ€ и мы стараемс€ как можно меньше причин€ть себе беспокойства. ”вы, при работе над прессом надо понимать, что поблажки будут только отодвигать ваш положительный результат.

»з представленных 4 упражнений каждый день необходимо выполн€ть минимум 4 первых. ѕричем каждый раз мен€€ последовательность выполнени€. »так, приступим к тренировке.

1 упражнение.

я называю его ЂЋюбимоеї. ¬се мои клиентки ненавид€т его! Ќо все понимают, что оно очень эффективное.
Ћожитесь ровно на пол. Ќоги поднимите под углом 10 градусов от поверхности пола. ѕодт€ните ноги к груди, напр€га€ мышцы живота. ѕо той же траектории опускаете ноги в начальное положение (10 градусов над полом). √лавное, чтобы во врем€ выполнени€ упражнени€ вы все врем€ т€нули носки и поднимали их слишком высоко. ¬ыполн€етс€ упражнение 10-20 раз по 2-3 подхода (в сумме 20-60 раз).

2 упражнение.

Ћожитесь ровно на пол, ноги согните в колен€х. ¬т€ните в себ€ живот. ѕриподнимитесь верхней частью туловища по направлению к коленкам. –уки должны находитьс€ между ног, вы как бы т€нетесь туловищем за руками, но не т€нете руками туловище! ¬ыполн€етс€ упражнение 10-20 раз по 2-3 подхода (в сумме 20-60 раз).

3 упражнение.
Ћожитесь ровно на пол, ноги согните в колен€х. –уки положите за голову. ѕриподнимите и поверните верхнюю часть тела по направлению к правой коленке так, чтобы права€ коленка коснулась левого локт€. ѕовторите упражнение, только на этот раз вы т€нетесь к левой коленке правым локтем. ¬ыполн€етс€ упражнение 10-20 раз по 2-3 подхода (в сумме 20-60 раз) на каждую сторону.

4 упражнение.

Ћожитесь на пол, согнутые ноги положите справа от тела (как бы скрутившись). ѕриподнимите верхнюю часть тела, к ногам. ѕовторите упражнение, только на этот раз вы т€нетесь к ногам, которые повернуты в левую сторону. ¬ажно заметить, что при выполнении упражнени€ у вас должны быть пр€мые плечи и спина. ¬ыполн€етс€ упражнение 10-20 раз по 2-3 подхода (в сумме 20-60 раз) на каждую сторону.

Ёти простые упражнени€ помогут вам держать свою талию в прекрасном виде всем окружающим на зависть!
”спешных вам тренировок и отличного настроени€!

»сточник: shkolazhizni.ru
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 295 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



Unfaitful_4_U   обратитьс€ по имени —уббота, 26 —ент€бр€ 2009 г. 13:08 (ссылка)
”пражнени€ уже давно известны, но не лишне будет напомнить себе их выполн€ть!..)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
uliana_leto   обратитьс€ по имени —уббота, 26 —ент€бр€ 2009 г. 13:58 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Orit   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 —ент€бр€ 2009 г. 06:32 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Wella_Wella   обратитьс€ по имени —пасибо за полезный пост! ¬оскресенье, 27 —ент€бр€ 2009 г. 09:11 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
galina15   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 —ент€бр€ 2009 г. 10:21 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јльбина_јрсемова   обратитьс€ по имени —ѕј—»Ѕќ! ќ„≈Ќ№ Ќ”∆Ќќ! ¬оскресенье, 27 —ент€бр€ 2009 г. 10:25 (ссылка)
ч“ќ ƒ≈Ћј“№ ¬ќ«¬–ј—“....
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Elena_Khokhlova   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 —ент€бр€ 2009 г. 10:54 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
aleks_c   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 —ент€бр€ 2009 г. 11:03 (ссылка)
 (480x600, 901Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћеонид_¬одолазов   обратитьс€ по имени ƒј  ј »≈ "—ѕ≈÷”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я"? Ёто дл€ ѕј–ј«»“ќ  и Ѕ≈«ƒ≈Ћ№Ќ»÷ ¬оскресенье, 27 —ент€бр€ 2009 г. 12:13 (ссылка)
ј трудова€ женщина (зан€та€ семьЄй, работой, огородом - т€жЄлым трудом ¬џ∆»¬јЌ»я каждый день в –оссии) - никогда не будет толстой и ожиревшей. ¬ы посмотр»те на наших мам (периода войны: и ќтечественной да и афганской с чеченскими).

ƒ-р богослови€ Ћ≈ќЌ»ƒ ¬ќƒќЋј«ќ¬

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
la_luz_de_la_vida   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 —ент€бр€ 2009 г. 12:53 (ссылка)
"скоро лето"улыбнуло)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
÷веток_ненасть€   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 —ент€бр€ 2009 г. 13:58 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Topbot30   обратитьс€ по имени “ќѕ: 2:09 PM ¬оскресенье, 27 —ент€бр€ 2009 г. 14:09 (ссылка)
¬аше сообщество попало в “ќѕ30 на яндексе самых обсуждаемых тем в блогосфере.
ѕочитать текст со всеми комментари€ми по ссылке.
Ёто ¬аш 7-й “ќѕовый пост за последний год.
ѕосмотреть статистику автора можно в карточке топблогера.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
lyubov   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 —ент€бр€ 2009 г. 16:18 (ссылка)
—колько не начинала делать зар€дку, ничего не получалось. ћен€ хватало в лучшем случае на неделю. «авидую тем, кто это может! “ак что приходитьс€ приспосабливатьс€ к тем формам, какие имею!
 (250x404, 68Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
нида   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 —ент€бр€ 2009 г. 22:46 (ссылка)
благодарю за хороший совет.постараюсь ему следовать.не знаю,надолго ли мен€ хватит.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јнгелоок   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 28 —ент€бр€ 2009 г. 09:43 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tatiana_pirogova   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 28 —ент€бр€ 2009 г. 14:20 (ссылка)
Spasibo!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
кудр€€€€   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 28 —ент€бр€ 2009 г. 16:21 (ссылка)
хороший совет еще бы врем€ найти на них
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јноним   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 28 —ент€бр€ 2009 г. 17:26 (ссылка)
„ем больше зацикливаешьс€ на своей фигуре, тем толще кажутс€ еЄ формы. я вот никогда не сижу на диетах, и не делаю специальных упражнений, только танцую.» мне мо€ фигура очень нравитс€, и моему мужу тоже. ƒевочки! ћой вам совет:научитесь танцевать танец живота, и сами увидите результат. я так и делаю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
овно4ка   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 28 —ент€бр€ 2009 г. 23:17 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ovlaakc   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 08 ‘еврал€ 2010 г. 14:32 (ссылка)
«амечательно!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Virgoo   обратитьс€ по имени —уббота, 15 ћа€ 2010 г. 14:15 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Blondiii   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 21 ћа€ 2012 г. 15:26 (ссылка)
—пасибо за пост
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]