-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


…ога Ц можно, но осторожно

ѕ€тница, 25 —ент€бр€ 2009 г. 02:00 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (238x317, 29Kb)—читаетс€, что йога впервые по€вилась в »ндии более 5000 лет назад. —овременна€ йога состоит из нескольких школ, так называемых ответвлений йоги. ¬ некоторых школах при выполнении упражнений используют опоры (подушки, ремни), в то врем€ как другие школы отличаютс€ оригинальностью - выполнением упражнений в комнате при температуре воздуха выше 30 градусов ÷ельси€.

ѕолезно ли дл€ вас скручивать свое тело в узел?

ќтвет на этот вопрос целиком и полностью зависит от вас и вашей цели. Ѕесспорно, йога может сн€ть напр€жение. ¬ообще зан€ти€ йогой проход€т в м€гкой, спокойной и нежной манере. ќсобое внимание в йоге удел€етс€ дыханию. ≈сли вы будете концентрировать свои мысли на рутине йоги и научитесь правильно дышать, то вы научитесь снимать напр€жение.




Ќо мне, как врачу, приходилось сталкиватьс€ со множеством случаев различных повреждений при зан€ти€х йогой. –ечь не идет о чересчур ретивых адептах, стрем€щихс€ любой ценой добитьс€ чудес гибкости, а в результате рвущих себе св€зки.

—амой распространенной травмой, как ни странно, €вл€етс€ ушиб. ѕри выполнении некоторых упражнений, например стойка на одной ноге, люди тер€ют равновесие и падают. ¬торым по частоте идет повреждение св€зок при выполнении различных асан (йоговских поз). ¬ попытках сесть в позу лотоса или какую-нибудь другую не надо сильно давить и подт€гивать ноги. „аще всего себ€ травмируют изучающие йогу самосто€тельно и люди, которые забросили, но потом решили возобновить зан€ти€. ѕыта€сь сразу достичь прежних результатов, они пренебрегают болью - первым сигналом опасности организма.

„тобы избежать всех этих непри€тностей, перед зан€тием йогой необходимо выполнить разминку. –аст€жка также необходима. ѕозы йоги требуют гибкости и силы мышц, поэтому, если не уверены, выполн€йте упражнени€ со страховкой. ѕускай на первых порах вас придерживает кто-то из близких или опирайтесь на стул или стену. ѕравильные зан€ти€ йогой помогут вам добитьс€ гибкости и к тому же снимут напр€жение.


ƒействительно ли йога укрепл€ет ваше здоровье?

ћногие сторонники йоги утверждают, что йога способствует укреплению здоровь€ и даже лечит болезни. —уществуют научные подтверждени€ тому. ѕомогает она вам или нет, это не так важно, если нравитс€ заниматьс€ йогой. ѕо крайней мере, это точно не будет дл€ вас вредным. ќднако следует проконсультироватьс€ с врачом, прежде чем начинать зан€ти€. Ёто просто необходимо при наличии у вас каких-либо заболеваний. ћежду прочим, некоторые виды йоги все же содержат в себе небольшую опасность дл€ здоровь€.

Ќапример, гор€ча€ комната (Bikram йога) противопоказана люд€м с сердечно-сосудистыми заболевани€ми. “акже им не рекомендуетс€ заниматьс€ медитаци€ми и концентраци€ми сознани€, затрагивающими сердце. Ќе стоит заниматьс€ медитацией люд€м с шизофренией, эпилепсией.

Ќекоторые медитативные практики в йоге обучают убирать ощущение боли. Ётим нельз€ злоупотребл€ть, особенно если вы не знаете ее причины. ќдин мой клиент "дообезболивалс€" до гнойного воспалени€ челюсти, и ему пришлось пережить несколько т€желых операций. Ѕолел зуб, а он все откладывал лечение, убира€ боль усилием воли.

Ќезависимо от того, какой вид йоги выбрали, вы все равно учитесь слушать свое тело и подстраиватьс€ под его ритм. ≈сли вдруг почувствовали некий дискомфорт, просто остановитесь и переждите это состо€ние. ќднако не стоит наде€тьс€ быстро овладеть всеми навыками йоги. Ћюбой компетентный инструктор йоги скажет вам это. «анимайтесь медленно, не торопитесь, и под руководством опытного инструктора, тогда вы сможете ощутить все прелести зан€тий йогой и все ее лечебные свойства.

—оветы начинающему йогу

≈сли вы решили, что йога Ц это именно то, что вам нужно, с особым вниманием отнеситесь к выбору центра, где вы будете заниматьс€. ѕравильный выбор станет залогом вашего успеха в йоге. ћногие начинающие часто остаютс€ недовольны йогическими программами и выбирают другой вид де€тельности, но их ошибка чаще всего именно в неправильном выборе инструктора и места зан€тий.

¬ажнейша€ методика йоги - концентраци€. ѕоэтому в студи€х йоги должна быть отменна€ звукоизол€ци€ и продуманна€ акустика помещени€, чтобы посторонние шумы с улицы не мешали ученикам сосредоточитьс€. «десь важно все, даже цвет стен. ѕеред началом зан€тий ознакомьтесь с залом, где они будут проходить: сможете ли вы прислушатьс€ к себе, не отвлекают ли вас какие-либо детали.

¬ вашей группе не должно быть больше 12 человек, говор€т специалисты. ¬ противном случае учитель, который должен контролировать действи€ каждого, не успевает за всеми уследить, и это приводит к снижению качества зан€тий.  аждому ученику должно удел€тьс€ одинаковое и достаточное внимание.

—егодн€ существует огромное количество фитнес-программ, в которые включены элементы йоги. ƒл€ правильного выбора, проконсультируйтесь у тренера. ¬ы€сните, действительно ли это будут зан€ти€ йогой или в название курса решили вписать модное слово. » обратите внимание на образование тренера, сертификаты и опыт работы. ≈сли вы осознанно подойдете в этим вопросам, то результаты от зан€тий йогой не застав€т себ€ ждать!

»сточник: medfaq.info
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/…ога
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз



Steeringe   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 25 —ент€бр€ 2009 г. 08:40 (ссылка)
…ога не дл€ мен€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
FIERWIND   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 25 —ент€бр€ 2009 г. 09:13 (ссылка)
ƒа,с йогой не пошутишь*
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 25 —ент€бр€ 2009 г. 11:40 (ссылка)
я_-_–улевой, ѕочему нет?)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
uliana_leto   обратитьс€ по имени —уббота, 26 —ент€бр€ 2009 г. 14:03 (ссылка)
FIERWIND, ну да
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]