-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15589
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67222


 ак научитьс€ плавать, часть 1

¬торник, 22 —ент€бр€ 2009 г. 10:02 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (250x168, 27Kb)Ќаверн€ка многие из вас испытывают трудности при попытке научитьс€ плавать. ¬озможно, вы боитесь чего-нибудь, например, утонуть или просто у вас никак не получаетс€ освоитьс€ на воде. »з-за этого вы очень часто лишаете себ€ такой чудесной возможности: в жаркий летний денЄк окунутьс€ в воду. —егодн€ мы постараетс€ вам помочь преодолеть ещЄ один ваш жизненный барьер.



Ќемного теории

»так, начнЄм с того, каким образом человеческое тело может плавать. ¬ целом наше тело т€желей воды за счЄт костей, некоторые из частей равны по плотности воде, так как состо€т преимущественно из неЄ. „то же позвол€ет человеку не тонуть? ѕравильно, воздух. ј воздух у нас находитс€ в основном в лЄгких и частично в кишечнике. ѕоэтому пока мы дышим, мы будем держатьс€ на воде. »з этого можно сделать вывод, что первое правило поведени€ человека на воде Ц это дышать.
Ќо естественно, дышать в подводных услови€х Ц задача очень т€жела€, потому что на выдохе тело погружаетс€ всЄ больше вглубь и дл€ того, чтобы совершить новый вдох необходимо приложить усилие дл€ подн€ти€ головы. » чем больше вы хотите подн€тьс€ Ц тем большее усилие вам нужно приложить.
»з всего вышесказанного можно сделать вывод, что дл€ того чтобы плавать используютс€ два фактора: плавучесть человеческого тела и усили€, приложенные человеком дл€ того, чтобы держатьс€ на воде.

—трах Ц главный враг

 (250x186, 29Kb)ƒавайте сначала разберЄмс€, почему человек тонет на воде и вообще, почему одни тонут, а другие нет?  огда не умеющий плавать человек попадает в воду Ц то он оказываетс€ в нестандартной дл€ его мозга ситуации, да и к тому же, та€щую смертельную угрозу. ѕоэтому человеком овладевает сильнейший страх, который заставл€ет его приложить максимум усилий дл€ подн€ти€ своего тела из воды. Ќачинаютс€ усиленные действи€ руками и ногами, расходу€, таким образом, в течение двух-трЄх минут весь запас человеческих сил. ѕосле чего человек просто тонет, так как возможности подн€тьс€ на воздух нет, воздух закончилс€, а лЄгкие наполн€ютс€ водой.
ј если в воду попадает человек, знакомый с такой ситуацией, то никаких инстинктивных реакций он не испытывает. «атрачива€ минимум усилий, только дл€ того, чтобы сохран€ть возможность дышать, он спокойно плавает и не испытывает никакого страха и беспокойства.
ѕоэтому ћир—оветов считает абсурдным способ отдельных Ђучителейї: бросить человека в воду, мол, пускай сам выплывает. ќн может просто утонуть.
“аким образом, мы видим: единственное, что мешает некоторым люд€м плавать Ц это банальный страх. ¬се оправдани€ насчЄт природной неплавучести, насчЄт необходимости использовать различные техники Ц полна€ ерунда. ѕлавать может каждый здоровый человек. ѕросто нужно перебороть страх.

Ќачинаем учитьс€ плавать

 (250x174, 16Kb)ƒлительность процесса обучени€ будет варьироватьс€ в зависимости от степени вашей запуганности перед водой, а также состо€нием вашего здоровь€. Ќаучитьс€ плавать не так уж и т€жело, главное начать учитьс€.
„то дл€ этого нужно. ƒл€ начала следует выбрать место. Ћучшим местом дл€ начала зан€тий будет бассейн, либо водоЄм с пологим и чистым дном, без волн и течени€. ¬ода должна быть не сильно холодной во избежание судорог. ∆елательно вз€ть с собой человека, умеющего плавать, дл€ того, чтобы он мог вас подстраховать в случае чего.
–екомендуетс€ дл€ выполнени€ некоторых упражнений приобрести или изготовить прищепку дл€ носа, как у спортсменок в синхронном плавании. Ёто облегчит выполнение большинства упражнений основанных на ныр€нии. ƒлинные волосы желательно заправить под шапочку, чтобы они не мешались во врем€ обучени€.

ѕредварительные упражнени€

—ледующие три упражнени€ направлены на преодоление страха перед водой, а также на освоение приЄмов, которые потребуютс€ нам при изучении самого плавани€. Ќе переходите к выполнению следующего упражнени€, пока достаточно не отработаете предыдущее.
1. ѕоплавок
«адачей этого упражнени€ будет дать вам пон€ть, что ваше тело имеет плавучесть и выталкиваетс€ водой.
«айдите в воду примерно по грудь или чуть меньше. —делайте глубокий вдох и садитесь в воду на корточки до полного погружени€. ќбхватите свои согнутые ноги руками. √олову опустите вниз к колен€м. „ерез некоторое врем€ вы почувствуете, как ваше тело всплывает. ѕоплавайте так несколько секунд.  ак только вам потребуетс€ сделать вдох, то вставайте на ноги в исходное положение. Ќе пытайтесь во врем€ упражнени€ стать ногами на дно. ѕостарайтесь держатьс€ под водой как можно дольше.
2. —кольжение
 (250x330, 41Kb)Ёто упражнение нужно сделать дл€ того, чтобы пон€ть, что ваши ноги т€желее воды и тонут.
ѕервым делом зайдите в воду по грудь и повернитесь лицом к берегу. Ќаберите воздуха и садитесь в воду на корточки до полного погружени€. «атем оттолкнитесь ногами от дна по направлению вверх и вперед и распр€митесь. –уки должны быть по швам. ¬аше тело должно всплыть и двигатьс€ вперед. ‘актически вы должны в этот момент горизонтально скользить вперед по поверхности воды. —тарайтесь держать дыхание как можно большее врем€. «атем вы заметите, как движение вперед остановитс€, и ваши ноги постепенно начнут опускатьс€ вниз. “ело постепенно начнет из горизонтального положени€ принимать вертикальное. —ледует дождатьс€ момента, когда ноги опуст€тс€ и коснутс€ дна. Ќе сгибайте тело, оно должно быть совершенно пр€мым, об€зательно следите за этим. ћир—оветов хотел бы отметить, что во врем€ выполнени€ упражнени€ вы должны постаратьс€ максимально расслабитьс€, что даст вам возможность сохранить плавучесть.
3. —овмещение скольжени€ с работой ногами
÷ель данного упражнени€ продемонстрировать, что при работе ногами они будут оставатьс€ на месте и не начнут тонуть.
Ќачинайте так же, как и в предыдущем упражнении, но в этот раз начинайте грести ногами. Ќоски ног должны быть выт€нуты. ƒвижени€ следует совершать поступательно вверх-вниз.
— увеличением частоты гребков вы заметите, что увеличиваетс€ скорость вашего продвижени€. ¬аша задача научитьс€ затрачивать минимальные усили€ во врем€ работы. ƒвижени€ ног должны быть едва заметны. Ќе стоит пытатьс€ создать много брызг.
¬аша задача выполн€ть данное упражнение до тех пор, пока не исчезнет страх, а ваше тело не будет расслаблено во врем€ выполнени€. Ќе следует переходить к следующему этапу, пока вы не выработаете выполнение этого навыка с минимальными силовыми затратами.

»так, подготовительный этап завершен. ¬ следующей части учитьс€ плавать будем, перейд€ непосредственно к ознакомлению с некоторыми техниками плавани€.

»сточник: mirsovetov.ru

P.S.:” кого возникнет желание пойти в ѕитере в бассейн, после прочтени€ этой статьи, советую посетить gobas.ru. —айт €вл€етс€ очень полезной в данном случае информационной базой, содержащей инфу о бассейнах в ѕетербурге, их характеристиках, расположении и предоставл€емым дополнительным услугам.
–убрики:  «доровье
”пражнени€ на различные группы мышц


ѕроцитировано 2 раз



Steeringe   обратитьс€ по имени ¬торник, 22 —ент€бр€ 2009 г. 10:15 (ссылка)
ѕлавать € умею,но теорию почитать интересно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—ветлана_«арембо   обратитьс€ по имени ¬торник, 22 —ент€бр€ 2009 г. 17:29 (ссылка)
спасибо. все нтересно.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
NadyZ   обратитьс€ по имени ¬торник, 22 —ент€бр€ 2009 г. 17:45 (ссылка)
я плавать не умею, и всегда иду ко дну,как камень.Ќадеюсь, что эта информаци€ окажетс€ дл€ мен€ полезной. —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
djadrenaline   обратитьс€ по имени —реда, 30 »юн€ 2010 г. 14:45 (ссылка)
я еще хочу добавить такими техниками плавань€ как кроль, брас, батерфл€й и спина.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]