-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


 ак накачать мышцы рук?

ѕонедельник, 07 —ент€бр€ 2009 г. 11:33 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (600x401, 79Kb)

»так, основные правила накачки рук:

1. я ни разу не видел атлета весом 60-70 кг, у которого руки были бы больше, чем 37 см в обхвате. ƒа и те у довольно малорослых реб€т. Ѕольшие и мощные руки Ц это досто€ние достаточно т€жЄлых атлетов весом 80 и более кг. ¬ывод: хотите большие руки Ц качайте все крупные мышцы тела (особенно ноги), чтобы увеличить свой общий вес.

2. ћышцы рук легко перетренировать. ѕоэтому, если ¬ы делаете в своих программах большое количество (8-10 подходов и более) жимов лЄжа, т€г в наклоне, подт€гиваний, ¬аши руки получают при этом значительную нагрузку. “ренируйте их таким образом не чаще одного-двух раз в неделю. » не переусердствуйте с весами снар€дов и количеством подходов (вполне достаточно 4-6 подходов на бицепс и столько же на трицепс). —в€зки на руках довольно слабые, а повреждЄнные св€зки заживают долго (до полугода).


3. Ѕольшие руки имеет тот, кто имеет серьЄзные результаты в базовых силовых упражнени€х: жим лЄжа, станова€ т€га (да-да, не удивл€йтесь, ведь штангу надо удерживать руками), т€га штанги или гантелей в наклоне, подт€гивани€ на перекладине, отжимани€ на брусь€х. Ќаращивайте силу в базовых упражнени€х.

4. Ѕольшие руки имеет тот, у кого сильные мышцы предплечий. Ќе игнорируйте тренировку этих мелких, но столь важных мышц. ’от€ бы раз в неделю делайте несколько подходов в сгибани€х рук в зап€сть€х, крутите роллер. ћышцы предплечий очень важны, особенно при тренировке бицепсов. ¬едь они €вл€ютс€ синергистами бицепса, помогают ему развить максимальные усили€. ћежду прочим, между нами мальчиками, € неоднократно слышал от женщин, что им очень нрав€тс€ именно сильные и развитые мышцы предплечий у мужчин, а вовсе не могучие бицепсы, как многие полагают.

5. ”силить и укрепить руки помогают упражнени€ с боксЄрским мешком. ”дары и комбинации ударов по т€жЄлому мешку делают руки ловкими, сильными, уверенными и очень опасными дл€ ¬аших врагов в случае чего. ¬ы качаете руки, чтобы стать увереннее? ѕосмотрите на боксЄров. ¬едь даже тщедушные парни, занимающиес€ боксом, намного увереннее качков, тренирующихс€ не один год. –абота в спаррингах и с боксЄрским мешком даЄт такую уверенность. ќб€зательно используйте специальные снар€дные перчатки и эластичные бинты, когда работаете с боксЄрским мешком. Ёто защитит ¬аши зап€стные суставы и св€зки, а также пальцы от вывихов и повреждений.

6. ¬ тренировке мышц рук надо учитывать физиологию мышц. “рицепс, в отличие от бицепса, состоит из значительного количества белых мышечных волокон. —ледовательно, его стоит тренировать относительно большими тренировочными весами, такими, которыми развивают силу.

7. ¬ тренировке мышц рук велика роль воображени€. —гиба€ руки с гантел€ми или со штангой, представл€йте себе, как бицепсы раздуваютс€ до неверо€тных размеров. Ёто действительно серьЄзный тренировочный секрет, позвол€ющий выйти за рамки средних достижений.

8. Ћучшими упражнени€ми дл€ бицепса € считаю сгибани€ рук со штангой сто€, сгибани€ рук с гантел€ми с супинацией, сгибани€ рук со штангой на скамье Ћ. —котта, подт€гивани€ на перекладине хватом ладон€ми к себе, молот.

9. Ћучшими упражнени€ми дл€ трицепса €вл€ютс€ французский жим лЄжа, отжимани€ на брусь€х, жим гантели из-за головы одной рукой, жим лЄжа узким хватом, разгибани€ рук в локт€х в наклоне, отжимани€ от пола, когда одна ладонь лежит на другой.

10. ѕри тренировке рук не допускайте непри€тных ощущений в зап€стных суставах. ¬ыбирайте такие грифы или положени€, при которых не травмируютс€ ваши зап€стные суставы.

11. “ренировка мышц рук должна быть высокотехничной. ¬ыполн€йте упражнени€ точно и чЄтко, если только не используете специально принцип Ђчитингаї. „итинг Ц это когда ¬ы помогаете себе телом забросить т€жЄлую штангу. Ёто очень важно.

»сточник: hkolazhizni.ru
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз



Steeringe   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 07 —ент€бр€ 2009 г. 12:00 (ссылка)
ќчень интересно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 07 —ент€бр€ 2009 г. 12:07 (ссылка)
ћне стать€ показалась интересной
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јноним   обратитьс€ по имени  ак накачать мышцы ѕ€тница, 27 јвгуста 2010 г. 01:51 (ссылка)
многое о том , как накачать мышцы, € видела на сайте http://www.treningomania.ru/
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]