-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15592
Комментариев: 45298
Написано: 67225


Пуститься в бегство

Вторник, 01 Сентября 2009 г. 11:27 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

Жалко проводить погожие деньки в душных залах? Попробуйте бег на природе!

Фото: Fotobank

Бег трусцой – один из самых безопасных для организма видов кардионагрузки. Более щадящим для сердца и суставов, пожалуй, является лишь плавание», – уверяет Светлана Лузянина, физиотерапевт клубов «Планета Фитнес». «Регулярный бег не только помогает мышцам оставаться в тонусе, но и улучшает работу сердечно-сосудистой системы: равномерная нагрузка на сердечную мышцу, а также на механизмы, регулирующие кровоток, повышает переносимость орга­низмом физичес­ких нагрузок и жизненных стрессов», – рассказывает Алексей Белозеров, спортивный врач фитнес-клуба «World Class Жуковка».

«Бегать на улице полезнее, чем по беговой дорожке в зале, ведь на свежем воздухе ­эффективнее работают мышцы всего тела, и сердечная в том числе, а клетки организма быстрее снабжаются кислородом. А занятия на беговой дорожке, как и на любом тренажере, – это лишь имитация настоящей пробежки», – отмечает Анд­рей Жуков, менеджер групповых программ на открытом воздухе фитнес-сетей World Class и «ФизКульт».

Первые шаги

Ваша первая пробежка не должна длиться более 30 минут. «Пос­ле небольшой разминки – таких упражнений, как захлест и подъем бед­ра, – следует начинать тренировку с энергичной ходьбы. Это необходимо для того, чтобы тело привыкло к моторике шага», – объясняет ВиталийВознюк, ведущий инструктор групповых программ на открытом воздухе клубов «Планета Фитнес». «Затем перейдите на медленный бег – так вы позволите организму плавно включиться в работу», – говорит Николай Смирнов, специалист в области реабилитации фитнес-клуба Bellagio. В дальнейшем скорость, с которой вы бежите, должна зависеть от показаний пульсометра: если вам около 25 лет, ваш пульс должен быть 120–140 ударов в минуту.

Если у вас нет пульсометра, ориентируйтесь на дыхание: если можете спокойно разговаривать на бегу, значит, вы взяли правильный темп. «Как только дыхание собьется, сразу переходите на ходьбу и лишь спустя несколько минут возобновляйте бег, – подсказывает Жуков. – С каждым днем старайтесь дольше бежать без остановок, чтобы сначала довести время непрерывного бега до получаса, а затем и до часа».

Практика и тактика

Несмотря на то, что бегать человек умеет от природы, следует контролировать и в случае необходимости корректировать технику бега. «В процессе тренировки следите за тем, чтобы ноги не «бежали» впереди вас, а траектория махов руками не достигала уровня носа, – объясняет Жуков. – Плечи и спина должны быть расслаблены, а стопы, наоборот, напряжены». Касайтесь земли не всей стопой, а пяткой и, сделав плавный перекат, начинайте следующий шаг уже с мыска. Чтобы не травмировать суставы и связки, позаботьтесь о правильной обуви – выбирайте кроссовки, спроектированные специально для бега. «А еще помните, что если у вас повышенные температура или давление, вы недавно перенесли операцию или у вас болят суставы, бег вам, увы, противопоказан», – преду­преждает Лузянина.

В этом есть газон

Если начинаться пробежка должна всегда­ с разминки, то закан­чиваться – плавным­ снижением темпа и постепенным пере­ходом на шаг. «Сер­дечно-сосудистая сис­тема и организм пострадают от резкой остановки так же, как мчащийся на огром­ной скорос­ти автомо­биль при столк­нове­­нии со стеной», – ут­верждает Белозеров. «Также следует стара­ться бегать не по заасфальтированным дорожкам, а по земле», – говорит Вознюк. «Бег по мягкой и неоднородной почве – земле, песку, траве, гравию, – гораздо безопаснее и плюс ко всему тренирует координацию», – объясняет Белозеров. И если правильно бегать по часу три-четыре раза в неделю, то уже через пару месяцев вы не только почувствуете себя более гибкой, но и заметите видимые улучшения контуров тела.

 

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Метки:  



Tatiana_pirogova   обратиться по имени Среда, 02 Сентября 2009 г. 11:52 (ссылка)
Bolshoe spasibo!!
Ответить С цитатой В цитатник