-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


ќбретение стройной фигуры: с чего начинать?

—уббота, 29 јвгуста 2009 г. 11:49 + в цитатник
Push_kareff все записи автора

 ѕохудеть?легко!!! Ќадо просто меньше кушать, больше какать есть и больше двигатьс€! - нередко слышим мы. ѕохожее утверждал ћарк “вен, когда говорил: "Ѕросить курить? Ќет ничего легче! я сам это делал сотни раз!" 

—ценарий при этом обычно таков:
<cut text="undefined"> »так, вы прин€ли единственно верное решение: надо срочно худеть, потому что(.........) - причины у всех свои. ¬ы запасаетесь оптимизмом, начинаете искать методы, диеты, интересуетесь результатами. Ќа этом этапе многие выбирают неверную стратегию, вер€ рекламе или легкомысленно полага€сь на советы тех, кто сам еще не совсем в своем весе. » очень, очень часто все в лучшем случае возвращаетс€ назад, в худшем - с "довеском". ѕочему? ѕроцесс снижени€ и сохранени€ веса имеет свои физические законы, такие же верные, как законы гравитации. —ледующие ниже рекомендации помогут не вступать в противоречи€ с этими законами, а значит будет больше шансов достичь(а главное - сохранить) желаемое.

1. Ќе верьте в «быстрые» диеты по типу «јтака на лишний вес». ¬аше сегодн€шнее состо€ние складывалось годами/дес€тилети€ми, и потребуетс€ несколько мес€цев, чтобы достичь правильного веса. —просите себ€, что ¬ам нужно - очередна€ диета или окончательное решение проблемы лишнего веса? 

2. –ассчитайте продолжительность любой программы снижени€ и сохранени€ веса и настройтесь именно на этот срок. ‘изиологически здоровое снижение веса – от 3 до 5 кг в мес€ц. ѕосле избавлени€ от лишнего веса понадобитс€ в течение такого же срока придерживатьс€ программы контрол€ веса дл€ закреплени€ полученных результатов. 


3. Ќе ждите молниеносных результатов, а настройтесь на долгосрочный проект по избавлению от всех лишних килограммов сохранению результатов на долгие годы. Ќе обманывайте себ€ – быстрых решений не бывает. ¬ы, наверн€ка, уже не однажды в этом убеждались.

4. ѕодводите промежуточные итоги каждые 90 дней. ѕочему именно 90 дней?
• Ќа изменение привычек питани€ требуетс€ 90 - 120 дней 

• ќчищение ворсинок тонкого кишечника и восстановление процессов всасывани€ и усвоени€ пищи занимает примерно 90 дней 


5. ѕомощь и поддержка (единомышленников, консультанта, членов семьи) – краеугольный камень продуктивного психического состо€ни€. 
6. ¬едите посто€нный учет потер€нных сантиметров и килограммов и анализируйте своЄ продвижение. ƒл€ этого заведите тетрадку, куда будете еженедельно (чаще не надо), записывать измерение объемов и веса. ѕомните: потер€нные сантиметры гораздо важнее потер€нных килограммов – это насто€ща€ индикаци€. 

7. —фотографируйтесь до начала программы, чтобы у ¬ас осталась пам€ть о том, с чего ¬ы начинали. ¬последствии ¬ы будете с гордостью демонстрировать окружающим вашу новую фигуру в сравнении со старой фотографией.  упите хорошие весы и взвешивайтесь только на них. ’орошо, если будет жиромер (отображающий индекс массы тела и процент жира в организме)который позволит точно знать, что вы тер€ете – жир или воду, белки, минералы, витамины и прочее.

∆иромер:






8. »нтересуйтесь здоровым образом жизни и правильным (то есть - сбалансированным) питанием.Ёти знани€ помогут ¬ам уберечь себ€ и свою семью от негативных последствий неправильного питани€, лишнего веса и нездорового образа жизни.
9.  оличество и качество потребл€емого белка – залог успеха. ƒл€ получени€ и сохранени€ оптимальных результатов по снижению веса ваша программа, помимо прочих питательных элементов, должна содержать достаточное количество белка (не мене 1,2г на кг веса). ѕомните, что при употреблении м€са или рыбы усваиваетс€ не более 15-20% белка, вход€щего в состав этих продуктов. 
Ёто значит, что если ¬ы съели 100-граммовый шницель, то (при нормальном усвоении, которое далеко не у всех)) ваш организм получит лишь 15-20 г белка. 

10. ¬ыпивайте 6-8 стаканов воды в день (2.5 л). Ёто способствует снижению веса, выведению токсичных веществ из организма и поддержанию водно-солевого баланса в организме. Ќедостаточное потребление воды замедл€ет процесс снижени€ веса, а иногда может приводить к слабости, головокружени€м и запорам. 
”потребл€йте в пищу много овощей, фруктов, салатов. —тарайтесь избегать жирной и жареной пищи, сладостей и мучного, алкогол€ и пива. 
ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз



—ветлана_«арембо   обратитьс€ по имени —уббота, 29 јвгуста 2009 г. 11:51 (ссылка)
спасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
OLGA_FM   обратитьс€ по имени —уббота, 29 јвгуста 2009 г. 14:14 (ссылка)
—пасибо за пост!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Krovavaya_Meri   обратитьс€ по имени —уббота, 29 јвгуста 2009 г. 18:38 (ссылка)
я на правильном пути....=)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћарина_“игра   обратитьс€ по имени —уббота, 29 јвгуста 2009 г. 21:01 (ссылка)
я уже три дн€ как начала новую жизнь......ѕока все получаетс€......Ќеожиданно дл€ себ€ влюбилась и это тоже лишний стимул к похудению, спасибо за интересный и полезный пост......Ќастроилась пока на полгода.....ѕосмотрю каких добьюсь результатов!!!!!ј где купить жиромер?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
galina15   обратитьс€ по имени —уббота, 29 јвгуста 2009 г. 22:10 (ссылка)
—пасибо, анимации,надписи
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]